Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на победу в теннисном матче. Изучив, как работает подсчет очков в теннисе, вы захотите надлежащим образом подготовиться за часы и дни до матча. Высыпание, правильное питание и разминка помогут вам играть на полную катушку. Затем во время матча вы можете дать себе преимущество над соперником, мощно подавая, ловко отвечая на удары и сохраняя позитивный настрой.
Шаги
Метод 1 из 3: подсчет очков в теннисном матче
Шаг 1. Ударьте по мячу, который ваш противник не может вернуть, чтобы набрать очко
Если ваш соперник попадает в сетку или за пределы игровой площадки во время игры, вы получаете очко. Если ваш соперник не может забрать мяч в ящик для подачи при 1-й или 2-й попытке подачи, вы также получаете очко.
- Ящики для обслуживания - это 4 квадрата рядом с сеткой. При подаче бейте мяч через сетку в подачу, расположенную по диагонали от того места, где вы стоите.
- Если мяч касается верхней части сетки при подаче, а затем приземляется в ящик для подачи, подающий повторяет подачу. Это называется «пусть», и ни одна из сторон не получает ни одного очка.
Шаг 2. Наберите минимум 4 очка и получите преимущество в 2 очка, чтобы выиграть игру
В теннисе результаты немного более странные, чем в других видах спорта. Каждая игра начинается с «любви», что означает просто 0. Когда вы набираете 1-е очко, у вас будет 15. 2-е очко затем приведет вас к 30, а 3-е очко - к 40. Если вы наберете 4-е очко, вы Выиграет игру, пока счет вашего оппонента ниже 40.
- Чтобы выиграть игру, вы должны иметь преимущество над оппонентом в 2 очка.
- Тот, кто подает во время игры, объявляет счет перед подачей.
- Объявляя счет, скажите, что ваш первый счет, а затем ваш оппонент. Например, если у вас 40, а у вашего оппонента 15, скажите: «40-15».
Шаг 3. Вытяните соперника на 2 очка, чтобы выиграть, если счет равен 40-40
Ничья 40-40 известна как «двойка». Если это произойдет, вы не сможете выиграть, набрав 4-е очко. Вместо этого вы должны набрать 2 очка подряд, чтобы выиграть игру.
- Если вы подниметесь на 1 пункт после двойки, вы получите «Преимущество» или «Рекламу».
- Если сервер поднимается на 1 пункт после двойки, он объявляет счет как «Ad-In».
- Если получатель поднимется на 1 балл, сервер объявит счет как «Ad-Out».
Шаг 4. Победите оппонента как минимум в 6 играх, чтобы выиграть сет
Если вы первым выиграете 6 геймов, вы выиграете сет, если вы опередите своего противника на 2 игры. Если у вас ничья с оппонентом 5-5, вы можете выиграть сет только в том случае, если увеличите свои ставки на 2 гейма.
- Например, если игра равняется 5-5, вы можете взять сет, если выиграете следующие 2 игры с окончательным счетом 7-5.
- Если у вас и вашего оппонента счётчики 6-6, вы сыграете 1 последнюю игру. Игрок, первым набравший 7 очков и опередивший как минимум на 2 очка, выиграет этот тай-брейк и сет.
Шаг 5. Выиграйте наибольшее количество сетов, чтобы выиграть матч
В теннисном матче может быть максимум 3 или 5 сетов. Если вы играете в матче до пяти побед, вам нужно выиграть 3 сета, чтобы выиграть матч. С другой стороны, в матче до трех побед вам нужно выиграть 2 сета, чтобы выиграть матч.
- В играх Кубка Дэвиса и Большого шлема мужчины-профессионалы играют в матчах, состоящих из 5 сетов.
- Большинство теннисных матчей, включая все профессиональные женские матчи, состоят не более чем из 3 сетов за матч.
Метод 2 из 3: подготовка к матчу
Шаг 1. Высыпайтесь, чтобы вы были готовы выложиться на полную в день матча
Хороший ночной сон может легко стать разницей между поражением и победой, если вы и ваш противник имеете одинаковый уровень навыков. Если вам меньше 12 лет, постарайтесь спать по 9-12 часов в сутки. Снимайте по 8-10 часов в сутки, если вы подросток, и 7 часов и более, если вам больше 18 лет.
- Старайтесь поддерживать постоянный цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
- Если вы путешествуете на теннисный матч, постарайтесь, чтобы ваша спальная среда была как можно более похожей на ту, к которой вы привыкли. Например, установите в комнате ту температуру, к которой вы привыкли, и возьмите с собой подушки и / или одеяла из дома.
- Если вы вздремнете в течение дня, это также поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
Шаг 2. Не ешьте новые продукты перед матчем
За часы и дни до матча придерживайтесь привычных питательных продуктов. Всегда существует риск того, что новый вид пищи вызовет проблемы с пищеварением или другие проблемы, которые могут негативно повлиять на вашу игру, так что не рискуйте.
Если вы хотите добавить в свой рацион новую еду или ингредиент, сделайте это за несколько дней до матча, чтобы у вашего тела было время должным образом приспособиться
Шаг 3. Разогрейтесь как следует, чтобы подготовить свое тело к матчу
Начните разминку с 15 минут выполнения растяжек, спринтов, быстрых упражнений на ноги и упражнений на реакцию. Затем сделайте 30-45-минутную техническую разминку, чтобы попрактиковаться в подаче, ударе справа, слева и т. Д.
Во время разминки не забывайте тренироваться, как будто вы играете матч. Это означает отработку ваших упражнений между точками в дополнение к подаче и ударам
Шаг 4. Подготовьтесь морально, чтобы вы входили в матч сосредоточенными и расслабленными
В течение последних 15-30 минут перед матчем сядьте в одиночестве в тихом месте и попытайтесь визуализировать свой матч. Визуализируйте, как вы выполняете мощные и точные подачи и форхенды. Кроме того, представьте, что вы отвечаете на неблагоприятные ситуации уверенно и спокойно.
В течение этих 15-30 минут старайтесь не смотреть в свой телефон или любое другое устройство, чтобы сосредоточиться на предстоящем матче
Шаг 5. Ешьте здоровую пищу до и во время матча
Ваши результаты в теннисном матче или любом другом спортивном соревновании тесно связаны с вашей диетой. Чтобы играть в полную силу, обязательно придерживайтесь диеты, включающей нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты и овощи. Также не забывайте есть через определенные промежутки времени до и во время теннисного матча.
- Ешьте сбалансированную пищу, содержащую углеводы, нежирный белок и полезные жиры, за 3-4 часа до матча. Это может быть что-то вроде бутерброда, буррито на завтрак или парфе из йогурта.
- Выпейте спортивный напиток или перекусите, например, топливным батончиком или энергетической жевательной жидкостью, за 15-60 минут до начала матча.
- Пейте спортивный напиток или перекусывайте каждый час матча, чтобы пополнить свой организм углеводами.
- Вы также захотите съесть закуску, содержащую углеводы и белок, в течение 30 минут после окончания матча, чтобы помочь своему организму восстановиться.
Шаг 6. Зарядите свое тело между матчами, чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным
Если между матчами меньше 1 часа, пейте много воды или спортивный напиток, чтобы избежать обезвоживания. Если спички разделяет более 1 часа простоя, перекусите, чтобы поддерживать свое тело на 100%.
- Если перерыв между матчами составляет 1-2 часа, съешьте небольшую закуску, например батончик мюсли или банан.
- Если ваше время простоя превышает 2 часа, обязательно съешьте большой перекус, например бутерброд или йогуртовое парфе.
Метод 3 из 3: улучшение вашей игры
Шаг 1. Сделайте первую прямую, ровную и быструю подачу
Нацельте свою первую подачу на среднюю линию, разделяющую две коробки для подачи. Вашему противнику будет сложно вернуть быструю и плоскую подачу.
Почаще тренируйте первую подачу перед матчем, чтобы повысить точность
Шаг 2. Измените траекторию удара вашей второй подачи, а не его скорость
Если ваша первая подача не проходит, сохраняйте скорость второй подачи такой же, как и при первой, но цельтесь не внутрь, а за пределы штрафной. Это увеличит ваши права на ошибку.
Многие теннисисты замедляют ход своей второй подачи, чтобы мяч попал в ящик для подачи. Однако более медленная подача увеличивает шанс того, что ваш противник сможет нанести мощный ответный удар и выиграть очко
Шаг 3. Перенесите вес тела на внешнюю ногу при возвращении подачи
Готовясь к ответной подаче, широко расставьте ноги, чтобы получить устойчивую основу. Затем перенесите вес на ногу со стороны удара.
- Например, если вы правша и делаете удар справа, перенесите вес на правую ногу.
- Если вы правша и делаете удар слева, перенесите вес на левую ногу.
Шаг 4. Избегайте больших размахов при ответной подаче
Если сделать большой удар для ответной подачи, будет сложнее правильно рассчитать время для удара. Вместо того, чтобы использовать большой замах, выведите ракетку вперед, чтобы встретить мяч.
- Этот метод поможет увеличить процент показов, которые вы можете вернуть.
- Это особенно важно, когда вы возвращаете первую подачу, поскольку первая подача выполняется быстрее и ее сложнее правильно рассчитать.
Шаг 5. Добавьте в свою игру залпы, чтобы застать противника врасплох
Если ваш противник медленно продвигается вперед или кажется, что он вошел в ритм игры на исходном уровне, нанесение удара залпом может быть быстрым и легким способом заработать очко. Старайтесь нацеливать свои залпы на более слабую сторону оппонента и держать их как можно ниже, чтобы сократить время, которое у него есть на ответ.
Залп - это удар по мячу до того, как он упадет на землю
Шаг 6. Делайте то, что работает, пока не перестанет работать
Обратите внимание на слабые стороны оппонента. Если вы нанесли удар, который ваш противник не смог отразить, попробуйте продолжить этот выстрел. Возможно, вы нашли их слабые места и можете использовать их для получения легких очков.
Бэкхенд - распространенная слабость среди теннисистов, поэтому постарайтесь сделать несколько ударов в сторону удара слева, чтобы посмотреть, как он отреагирует
Шаг 7. Сохраняйте концентрацию, напоминая себе, что нужно играть по одному очку за раз
Постарайтесь не думать о счете матча. Каждый раз, когда вы начинаете расстраиваться из-за отставания или слишком самоуверенны, когда берете на себя инициативу, просто говорите себе: «1 очко за раз», чтобы оставаться сосредоточенным.
- Темп в теннисных матчах может быстро меняться, поэтому постарайтесь не быть слишком пессимистичным, если вы отстаете на несколько игр.
- Сосредоточьтесь на набранных очках, чтобы сохранять уверенность в себе.
Шаг 8. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и избегать самокритики
Каждый раз, когда вы мысленно критикуете себя, вы не тратите время на то, чтобы сосредоточиться на своей игре или анализировать слабые стороны вашего оппонента. Помните, что в теннисных матчах все допускают простые ошибки. Даже профессионалы иногда пропускают легкие удары справа.