Чтобы продукт утверждал, что он «100% цельнозерновой», он должен содержать только цельнозерновые продукты и предоставлять потребителям полную порцию цельнозерновой пшеницы на один рекомендуемый размер порции. Когда вы покупаете продукты из 100% цельнозерновой пшеницы, вас не обманывают вводящие в заблуждение заявления, цвета и внешний вид. Вместо этого всегда тщательно исследуйте упаковку хлеба перед покупкой буханки - ищите печать одобрения Совета по цельнозерновой продукции и всегда внимательно читайте этикетку и список ингредиентов.
Шаги
Метод 1 из 3: расшифровка этикетки
Шаг 1. Ищите штамп «100% цельное зерно»
В 2005 году Совет по цельному зерну начал выпуск продуктов с отметкой «100% цельное зерно». Штамп позволяет потребителям быстро и надежно идентифицировать цельнозерновые продукты. Если товар имеет этот штамп, потребитель может быть уверен, что товар:
- Содержит по крайней мере полную порцию цельного зерна на рекомендуемый размер порции.
- Содержит только цельнозерновую муку.
- Продукты с отметкой «Цельное зерно» должны содержать не менее половины порции цельного зерна на рекомендуемый размер порции.
Шаг 2. Разберитесь в термине «цельнозерновой»
«Цельная пшеница - это всего лишь один вид цельнозернового зерна. При поиске цельнозернового хлеба вы можете встретить продукты с пометкой« Цельнозерновые ». Этот хлеб может содержать цельнозерновой хлеб, цельнозерновой другой вид или комбинацию нескольких цельнозерновых продуктов. • Прочтите этикетку, чтобы определить, изготовлен ли продукт из 100% цельной пшеницы.
- Цельное зерно содержит все три части ядра: отруби (внешние слои), зародыш (часть, которая дает рост новых растений) и эндосперм (внутренние слои).
- Другие типы цельного зерна включают коричневый рис, овес и / или овсянку, а также ягоды пшеницы.
Шаг 3. Скептически относитесь к продуктам, которые могут содержать цельнозерновые продукты
По мере обработки зерен удаляются части зерна. Если на этикетке нет слова «целое» перед зерном, все ядро может нет присутствовать в продукте. Когда вы покупаете цельнозерновой хлеб, остерегайтесь продуктов, на этикетках которых есть следующие слова:
- Пшеничная или пшеничная мука
- Манная крупа (очищенный эндосперм твердой пшеницы, распространенный в макаронных изделиях и злаках)
- Твердая пшеница (плотная пшеница, обычно используемая в макаронных изделиях и злаках)
- Органическая мука
- Каменная земля
- Мультизерновой (этот термин означает, что продукт содержит несколько видов цельнозерновых ‘’’и / или’’’ очищенных зерен.
Шаг 4. Избегайте продуктов, в которых в качестве ингредиентов указаны части зерна
В процессе очистки зерна пшеницы разделяются на три части. Каждая часть ядра перепрофилируется и продается как отдельный продукт. Избегайте продуктов, на этикетках которых указаны части ядра. Эти условия включают:
- Обогащенная мука: когда пшеничная мука превращается в белую муку, отруби и зародыши удаляются, остается только эндосперм.
- Отруби: это внешний слой ядра.
- Зародыши пшеницы: это часть ядра, отвечающая за рост новых растений.
Метод 2 из 3: чтение списка ингредиентов
Шаг 1. Ищите продукты, в которых цельнозерновые продукты указаны в качестве первого ингредиента
Пищевые компании должны перечислять свои ингредиенты в порядке убывания веса. Самый распространенный ингредиент всегда стоит первым в списке. Если вы ищете продукт из 100% цельнозерновой муки, первым из перечисленных ингредиентов должна быть «мука из цельной пшеницы», «мука из 100% цельной пшеницы» или «мука из цельнозерновой муки». В списке ингредиентов не должно быть других видов муки.
Пшеничная мука, небеленая пшеничная мука, мультизерновая, обогащенная пшеничная мука и мука каменного помола - это альтернативные способы выражения «очищенная белая мука»
Шаг 2. Скептически относитесь к продуктам, на втором месте которых стоит цельнозерновая мука
Если цельная пшеница является вторым элементом в списке ингредиентов, высока вероятность, что цельнозерновые составляют большую часть ингредиентов. Тем не менее, это не всегда так. Если на втором месте в списке ингредиентов стоит цельная пшеница, хлеб может содержать от 1% до 49% зерна.
В случае сомнений всегда выбирайте продукт, в котором в первую очередь указывается цельнозерновая мука
Шаг 3. Обратите внимание на длину списка ингредиентов
Единственные ингредиенты, необходимые для выпечки вкусного хлеба, - это мука, вода, дрожжи, соль и щепотка сахара. Производители хлеба добавляют в хлеб дополнительные ингредиенты, чтобы улучшить вкус, текстуру и срок хранения продукта. Если вы пытаетесь купить менее обработанный хлеб, покупайте продукты с коротким списком ингредиентов с идентифицируемыми ингредиентами.
Метод 3 из 3: Избегайте маркетинговых ловушек
Шаг 1. Не покупайте хлеб по цвету
Распространенное заблуждение относительно хлеба состоит в том, что цвет буханки напрямую связан с питательной ценностью продукта: чем темнее буханка, тем он полезнее. Однако это не всегда так. Всегда читайте список ингредиентов, чтобы определить, действительно ли продукт питателен и сделан из цельной пшеницы или просто содержит искусственные красители.
- Многие темные хлебцы, такие как пумперникель и ржаной, часто готовятся из обогащенной муки, а их темные оттенки приобретают из патоки или карамели.
- Белый хлеб не всегда вреден для здоровья. Многие производители теперь производят белый хлеб из белой цельнозерновой муки.
Шаг 2. Не покупайте хлеб на основе описательных слов
Производители хлеба используют определенные фразы, чтобы заставить потребителей поверить в то, что их продукт более питателен, чем он есть на самом деле. Эти фразы часто включают следующие слова: «страна», «дом» и «урожай». Поскольку эти фразы не регулируются FDA, компании-производители хлеба могут обманчиво описывать производственный процесс.
Не позволяйте этим словам мешать вам просматривать список ингредиентов
Шаг 3. Не думайте, что мультизерновой хлеб сделан из цельного зерна
Multigrain звучит невероятно питательно, но неопределенность термина делает его довольно обманчивым. Мультизерновой продукт не обязательно содержит цельнозерновые продукты. Чаще всего мультизерновые продукты содержат только очищенные зерна.