Ваш ум - мощный инструмент. Однако у многих из нас плотный график и недостаток сна, что мешает нашему уму работать с максимальной отдачей. Вы можете улучшить свою умственную ясность с помощью физических мер, таких как сон и диета, а также умственных упражнений, головоломок и медитации.
Шаги
Метод 1 из 3: оставайтесь отдохнувшими и здоровыми
Шаг 1. Добиться хорошего качества и количества сна
Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья и работоспособности. Большинство людей не справляются с этим из-за напряженного графика или неспособности заснуть. Во время сна воспоминания и информация обрабатываются и упорядочиваются в вашем мозгу, поэтому важно, чтобы вы получали их достаточно, чтобы добиться ясности.
Шаг 2. Регулярно выполняйте физические упражнения
Попробуйте легкие аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или повседневная езда на велосипеде, чтобы улучшить циркуляцию кислорода и глюкозы. Упражнения помогают вашему телу работать лучше, в том числе и вашему мозгу. Если вы чувствуете себя застрявшим в умственном развитии, прогулка на свежем воздухе часто помогает освободить ваш разум для работы в другом направлении.
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Для ясности ума важно поддерживать тело в рабочем состоянии. Если вы чувствуете себя физически хорошо, ваш разум свободен для работы. Ешьте хорошо сбалансированную пищу с низким содержанием сахара и порциями каждые четыре-пять часов в течение дня.
Шаг 4. Ешьте продукты, способствующие ясности ума
Ученые начали исследовать пищу и ее связь с когнитивными функциями, и у них есть несколько предложений по вашей диете. Имейте в виду, что большинство из них - это просто естественно здоровые продукты, которые в целом можно есть.
- Шоколад
- Овощи, включая цветную капусту, перец чили, сладкий картофель, свекольный сок.
- Мускусная дыня
- Семена подсолнечника
- Рисовые отруби, обогащенные хлопья для завтрака
- Йогурт
Шаг 5. Обеспечьте организм правильными питательными веществами
Что касается вашего мозга, не вся пища одинакова. Ваш мозг требует особого питания для оптимальной работы.
- Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры и жиры омега-3. Избегайте насыщенных, транс- и гидрогенизированных жиров, поскольку они могут негативно повлиять на ясность ума.
- Принимайте витамины и минералы, такие как витамин C, витамин E, витамины группы B (особенно B12), магний и цинк. Они играют важную роль в производстве энергии, защите клеток и общем здоровье ваших органов. Они связаны с нервной и иммунной системами.
- Убедитесь, что вы употребляете определенные аминокислоты, такие как таурин и тирозин, которые играют важную роль в нейротрансмиссии. Они могут быстро истощаться во время стресса, усталости, недосыпания, истощения или при неоптимальной диете.
- Попробуйте экстракты растений и трав, таких как бакопа моньери, родиола розовая, гинкго билоба и хуперция пильчатая. Они омолаживают нервную систему и защищают от нейродегенерации. Они помогут вам почувствовать себя бодрее за счет оптимизации нейротрансмиссии.
Шаг 6. Избегайте алкоголя
Хотя иногда кажется, что алкоголь помогает вам сосредоточиться, в конечном итоге алкоголь делает ваш мозг нечетким. Чрезмерное употребление алкоголя также мешает правильному функционированию вашего тела, затрудняя достижение ясности ума.
Шаг 7. Снизьте стресс
Для большинства из нас стресс - это основная причина, по которой мы не можем сосредоточиться так, как хотим. Подумайте о стрессорах в вашей жизни и о том, можете ли вы что-нибудь с ними поделать.
- Не ищите ситуаций, которые, как вам известно, будут вызывать стресс.
- Избегайте людей, которые создают в вашей жизни стресс.
- Попробуй сбавить обороты. Подумайте о совместном использовании автомобилей или общественном транспорте, если вам кажется, что вы проводите всю жизнь за рулем.
- Не перенапрягайтесь. Знайте свои пределы и не участвуйте в волонтерской работе слишком много на работе или в личной жизни.
Метод 2 из 3: улучшение ума
Шаг 1. Избегайте отвлекающих факторов
Иногда этого достаточно, чтобы ваш мозг сосредоточился. Пообещайте себе, что будете проверять электронную почту или социальные сети только два или три раза в день. Придерживаться его. Установите время, чтобы дать себе перерыв, и держите его. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько многого вы сможете достичь без этих отвлекающих факторов.
Шаг 2. Тренируйте свой ум, чтобы стимулировать и укреплять свой мозг
Выберите, какие занятия нравятся вам интеллектуально. Некоторые из нас любят игры с числами, а другие предпочитают слова.
- Попробуйте судоку, кроссворды, рисование и математические викторины. Они создают и поддерживают важные нейронные связи, критически важные для ваших когнитивных способностей.
- Попробуйте писать противоположной рукой. Сначала это может быть сложно, но после небольшой практики и некоторых нейронных связей вы научитесь этому. Написание не доминирующей рукой заставляет вас сосредоточиться как мысленно, так и физически и может помочь очистить ваш разум.
Шаг 3. Изучите новый язык
Даже если у вас не очень хорошо получается, изучение нового языка может стимулировать ваш мозг новыми и хорошими способами. Изучение языка может улучшить когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
Шаг 4. Медитируйте
Возможно, это самый полезный метод для достижения ясности ума. Медитация позволяет вам очистить свой ум от всех мыслей, которые в нем возникают, и позволяет гораздо легче сосредоточиться. Узнав, как это сделать, вы сможете делать это ненадолго дома или в другом тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Для изучения техник медитации доступно множество книг и онлайн-ресурсов. Во многих общинах также проводятся уроки медитации и собрания.
Шаг 5. Занимайтесь йогой
Как и в медитации, часть практики йоги очищает ум. В йоге речь идет о том, чтобы сосредоточиться на позициях, которые принимает ваше тело, и очистить свой разум и тело от стресса. Уроки йоги широко доступны - в общественных центрах, студиях йоги и в спортзалах.
Метод 3 из 3: поиск того, что работает для вас
Шаг 1. Найдите лучшее время дня для ясности ума
У всех нас разные биологические часы, и каждый из нас лучше работает в разное время суток. Многие люди считают, что раннее утро - это время, когда их разум наиболее ясен, а для других это поздняя ночь, как раз перед сном. Какое бы время вы ни выбрали, планируйте на это время задачи, требующие максимальной ясности.
Шаг 2. Найдите условия, которые помогут вам очистить разум
Для некоторых людей работа в полной тишине в знакомом месте дает им максимальную ясность. Другим нравится фоновый гул кофейни. Место, которое помогает вам сосредоточиться больше всего, будет тем местом, где вы сможете работать наилучшим образом - найдите его!
Шаг 3. Рассмотрим распорядок дня
Если вы знаете, что вам нужно сделать что-то, что требует больших размышлений, создайте распорядок, который поможет вам сосредоточиться и освободиться от посторонних мыслей. Если вы продолжаете выполнять этот распорядок каждый раз, когда вам нужна ясность ума, это поможет вам тренироваться в том, чтобы каждый раз легче достигать этого состояния.
- Прежде чем начать, приготовьте себе чашку кофе или чая и подумайте о предстоящей задаче, пока будете готовить напиток.
- Перед тем как начать, примите душ.
- Наденьте удобную одежду, которая поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
- Перед тем, как начать, послушайте любимую песню.
- Сделайте короткие перерывы в своих обычных делах, чтобы мысленно зарядиться энергией и почувствовать себя отдохнувшим.