Человеческий мозг - один из самых загадочных и мощных инструментов в современном мире. Этот волшебный орган интерпретирует реальность через синапсы и нейроны, формируя субъективные мысли, качества и воспоминания, которые формируют нашу личность. Используя до двадцати процентов энергии, которую мы потребляем, наш мозг всегда работает и постоянно меняется. По мере нашего роста связи между областями мозга усиливают друг друга, укрепляя нашу память, до определенного возраста, в котором либо естественным путем, из-за «неиспользования», либо из-за болезней, связанных с потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера, мы начинаем терять контроль над своей памятью. воспоминания. Но мы не обязательно обречены забыть наш краткий путь в этой жизни до того, как наш мозг окончательно отключится: вот три способа улучшить свою память, изменив образ жизни.
1. Самосознание
Понимание того, как ваш мозг создает воспоминания, имеет решающее значение для улучшения функции памяти. Когда вы познаете мир, полученная сенсорная информация кодируется вашей кратковременной памятью - визуально, акустически и семантически - и сохраняется в различных областях вашего мозга вместе с рабочей памятью. Благодаря длительному процессу воспоминаний ваш мозг реконструирует память из хранилища, а это означает, что чем больше раз вы обращаетесь к воспоминанию, тем больше вероятность того, что оно изменится (противоположное верно для «обычных» воспоминаний, к которым вы редко возвращаетесь, таких как как утренний душ, вчерашняя поездка на работу и т. д.).
Воспоминание полезно для улучшения самой памяти. То, что вы замечаете в определенных воспоминаниях при их воспроизведении, также влияет на их способность вспоминаться. Осознание того, что привлекает ваше внимание к определенным воспоминаниям, и выбор фокусировки на разных точках зрения могут заставить ваш мозг создавать новые ассоциации, тем самым укрепляя вашу нейронную сеть и помещая воспоминание в контекст. Ведение журнала, возможно, лучший способ улучшить самосознание, но буквальное самосознание с помощью зеркал, камер, микрофонов или зрителей также улучшает точность памяти.
Наши воспоминания тускнеют с возрастом, потому что наш мозг становится менее эффективным в кодировании и извлечении, когда мы перестаем учиться. Обучение и социализация пробуждают различные части мозга - речь, восприятие, решение проблем, координацию движений - все это одновременно и, несомненно, являются краеугольными камнями яркой, четкой, долговременной памяти.
2. Снижение стресса
Стресс оказывает существенное пагубное влияние на формирование памяти. Если во время события присутствует какая-либо сильная эмоция, нейроны, активные во время этого события, создают прочные связи друг с другом. Когда событие вспоминается, нейроны легче и быстрее устанавливают те же связи (что может иметь катастрофические последствия для тех, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством или синдромом отмены наркотиков). Эти воспоминания также имеют тенденцию быть искаженными или сосредоточенными на экстремальных деталях, а не на более широком контексте сцены - еще один способ, которым самосознание может способствовать здоровым воспоминаниям.
Высыпайтесь! Исследования нейровизуализации показали паттерны активации в спящем мозгу, которые отражают те, которые были зарегистрированы во время изучения задач предыдущего дня, что позволяет предположить, что новые воспоминания могут закрепляться в результате такой репетиции. В сочетании с ночным воспоминанием о прошедшем дне или даже журналом сновидений сон может быть очень мощным инструментом для управления воспоминаниями.
Медитация, форма умственной тренировки для концентрации внимания, также, по-видимому, увеличивает контроль над распределением ресурсов мозга, улучшая как внимание, так и дисциплину. Изменения потенциально носят долгосрочный характер, поскольку медитация может укреплять нейронные цепи по мере улучшения процессов избирательного внимания.
Воспроизведение музыки также улучшает различные аспекты памяти благодаря абстрактным связям в мозге между акустическими, семантическими областями и областями обработки речи. Исследования показывают, что у детей, которые в течение года занимались инструментальной музыкой, улучшилась вербальная память, в то время как у детей, прекративших музыкальное обучение, такого улучшения не наблюдалось.
3. Диета и упражнения
Упражнения улучшают когнитивные способности при кодировании и извлечении информации, а также регулируют нейрогенез в гиппокампе, что способствует выживанию новорожденных нейронов и формированию новых воспоминаний. Физиологическая активность также обеспечивает мозгу повышенный кровоток и уровень кислорода, что, наряду с правильным питанием, поддерживает здоровье мозга.
Есть много «продуктов для мозга», но только определенная группа фруктов и овощей дает прямую пользу для облегчения и поддержания процессов памяти - флавоноиды. Флавоноиды - это фотохимические вещества, которые содержатся в растительных продуктах и ценятся за их антиоксидантные свойства. Они содержатся в луке, луке-порее, брокколи, петрушке, сельдерее, соевых бобах, цитрусовых, ягодах, помидорах, зеленом чае, красных винах и какао. Глюкоза также играет важную роль в улучшении памяти, поскольку она может поступать из крови в мозг, обеспечивая энергией и повышая метаболизм нейронов.
Избыточное потребление жиров и калорий вредно для функции памяти. Насыщенные жиры и холестерин представляют собой продукты с высоким риском развития болезни Альцгеймера, не говоря уже о множестве других рисков для здоровья, связанных с этими группами продуктов.