Когда вы эмоционально недоступны, очень трудно поддерживать долгосрочные отношения, что может расстраивать. Вы можете испытывать к кому-то глубокие чувства, но им все равно трудно открыться им. К счастью, вы можете внести изменения, чтобы стать эмоционально доступными. Начните с рассмотрения причин, которые заставляют вас отстраняться. Затем измените свой подход к отношениям, чтобы вы могли общаться с кем-то. Когда вы вступите в отношения, сосредоточьтесь на своем партнере, откройтесь ему и позвольте близости развиваться медленно.
Шаги
Метод 1 из 3: противостояние вашей эмоциональной недоступности
Шаг 1. Выясните, почему вы эмоционально недоступны
Причина, по которой вы эмоционально недоступны, кроется в вашем прошлом или ваших текущих приоритетах. Кроме того, оно будет временным или хроническим, в зависимости от того, что его вызывает. Подумайте о своем прошлом и о том, что происходит сейчас, чтобы понять, почему у вас проблемы с близостью в отношениях. Вот частые причины эмоциональной недоступности:
- Психическое заболевание, из-за которого сейчас трудно установить контакт с кем-либо, например чувство депрессии.
- Альтернативный приоритет, например семейные обязанности, работа или личная цель, образовательная цель или проблема со здоровьем.
- Недавнее окончание длительных отношений.
- Прошлая боль из-за близких личных отношений или предыдущих романтических отношений.
Шаг 2. Определите, что вас пугает в приверженности или эмоциональной близости
Вы можете обнаружить, что трудно сблизиться с людьми, и можете даже непреднамеренно саботировать свои отношения. Это может расстраивать, но это не ваша вина. Вы, вероятно, боитесь, что вас обидят из-за того, что случилось в вашем прошлом. Подумайте о своих прежних отношениях с семьей, друзьями и романтическими партнерами, чтобы понять, почему вы боитесь.
- Например, если ваш родитель регулярно нарушает данные вам обещания, вам может быть трудно доверять другим людям. Это естественно заставляет вас отстраниться.
- Точно так же, если вам изменяли несколько партнеров, вы можете ожидать, что ваши будущие партнеры сделают то же самое. Это заставляет вас защитить себя, не приближаясь к ним.
Шаг 3. Используйте дневник, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами
Когда вы эмоционально недоступны, действительно трудно открыться другим людям. Если это ваш случай, напишите о своих чувствах в дневнике. Объясните, что произошло в вашем прошлом, как это влияет на вас и что вы надеетесь изменить.
- Храните свой дневник в надежном месте, чтобы его не прочитали другие.
- Старайтесь писать хотя бы 3-4 раза в неделю.
Шаг 4. Развивайте навыки совладания, которые помогут вам справиться со своими эмоциями
Это нормально - бороться с эмоциями, когда вы эмоционально недоступны. Вы можете обнаружить, что ожидаете от партнера ответственности за ваши чувства, или вы сильно злитесь. Это может быть страшно распознать в себе, но это естественная реакция, которую вы можете изменить, научившись справляться с трудностями. Вот несколько навыков, которые стоит попробовать:
- Используйте позитивный разговор с самим собой.
- Выразите свое творчество.
- Совершите пробежку или прогуляйтесь.
- Раскрасьте книжку-раскраску для взрослых.
- Поиграйте со своим питомцем.
- Напишите в дневнике.
- Поговори с кем-нибудь.
Шаг 5. Ищите новый опыт, который поможет вам расти как личность
Открытость для нового опыта помогает вам быть более гибкими и открытыми для изменений. Это может помочь вам изменить привычки, которые делают вас эмоционально недоступным. Составьте список того, что вы хотели бы попробовать, например занятия, интересы, рестораны или хобби. Затем попробуйте отмечать одну вещь каждую неделю.
Например, попробуйте новую кухню, сходите в класс, чтобы научиться новому навыку, или выберите другой маршрут домой с работы или учебы
Вы знали?
Эмоциональная недоступность защищает вас от травм, позволяя контролировать ситуацию и делая вашу жизнь предсказуемой. Открывая себя чему-то новому и непохожему, вы можете показать себе, что перемены - это хорошо!
Шаг 6. Поговорите с терапевтом, если вам нужна помощь в открытии себя другим
Вам может быть трудно самостоятельно стать эмоционально доступным, и это нормально. Психотерапевт может помочь вам разобраться в своем прошлом и узнать новые способы справиться со своими эмоциями. Кроме того, они научат вас, как изменить свои мысли и поведение. Спросите своего врача о направлении к терапевту или поищите его в Интернете.
Ваши терапевтические приемы могут быть покрыты страховкой, поэтому проверьте свои льготы
Метод 2 из 3: изменение вашего подхода к отношениям
Шаг 1. Примите то, что вы можете контролировать только свои собственные действия и реакции
Открываться кому-то другому страшно, и чувство контроля может помочь вам справиться с этим страхом. Однако это также мешает вам установить с кем-то близкие отношения. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, например на своем поведении и том, как вы справляетесь. Однако не пытайтесь контролировать своего партнера или ход ваших отношений.
- Например, вы можете попытаться контролировать то, о чем говорите со своим партнером, прекращая разговоры или игнорируя их, когда они поднимают то, о чем вы не хотите обсуждать. Вместо того, чтобы пытаться контролировать тему разговора, сосредоточьтесь на контроле своей реакции. Вы можете использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы сохранять хладнокровие.
- Вы можете сказать себе: «Я достаточно силен, чтобы справиться с этим, поэтому я не собираюсь расстраиваться. Я не могу контролировать то, что они говорят, но я могу контролировать свою реакцию».
Шаг 2. Ищите в потенциальных партнерах положительные качества, а не недостатки
Когда вы эмоционально недоступны, обычно вы ищете недостатки в каждом потенциальном партнере, чтобы у вас была причина оттолкнуть их. Это причиняет вам боль и несправедливо по отношению к ним, но вы можете изменить этот шаблон. Измените ситуацию, сосредоточив внимание на их положительных качествах. Старайтесь видеть лучшее в людях, с которыми вы встречаетесь, чтобы меньше зацикливаться на их недостатках.
- Никто не идеален, поэтому вы всегда будете замечать недостатки в людях. Например, они могут слишком много говорить или вести себя немного неаккуратно. Постарайтесь не обращать внимания на эти недостатки, чтобы увидеть их хорошие качества.
- Если кто-то делает что-то, что нарушает вашу сделку, можно с ним порвать. Например, если их недостаток в том, что они плохо относятся к животным, вы можете решить прекратить отношения.
Шаг 3. Поговорите с потенциальными партнерами о вашей потребности во взаимной независимости
Ваша эмоциональная недоступность, вероятно, делает вас очень независимым и самостоятельным, что хорошо. Люди, которые эмоционально недоступны, часто боятся потерять независимость, поэтому вы можете отстраниться, когда отношения станут серьезными. Вместо этого скажите потенциальным партнерам, что вы ожидаете, что каждый из вас сохранит свою независимость, пока вы вместе.
Например, вы можете поддерживать отношения с друзьями, планировать занятия друг без друга и продолжать тратить время на свои хобби и личные цели
Кончик:
В здоровых отношениях оба партнера наслаждаются своей независимостью и имеют пространство для достижения своих личных целей. Вам не нужно отказываться от того, кем вы являетесь, чтобы быть эмоционально близким с кем-то.
Шаг 4. Установите границы того, чего вы хотите и чего не хотите в отношениях
Границы - это ваши ожидания в отношении того, чего вы хотите от отношений, и они помогают вашему партнеру понять, как вы хотите, чтобы к вам относились. Решите, чего вы хотите и ожидаете от своего партнера, а затем сообщите об этом своим потенциальным партнерам. Объясните, что вы не продолжите отношения, если они нарушают ваши границы.
Например, ваши границы могут заключаться в том, что вы не потерпите обмана, вы хотите проводить себе хотя бы одну ночь в неделю и не хотите жить вместе в следующем году
Шаг 5. Не торопитесь, чтобы вас не перегружали ожидания
Вступление в отношения может вызвать стресс, когда вы эмоционально недоступны, потому что вы, вероятно, чувствуете, что ваш партнер многого от вас ожидает. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным, что заставит вас больше отстраняться. Дайте себе время открыться людям, не торопясь. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
- Скажите им прямо, что вы хотите действовать медленно. Скажите: «Для меня важно не торопиться, чтобы отношения переросли в здоровые».
- Не торопитесь переходить к следующему этапу ваших отношений. Например, не занимайтесь сексом слишком рано.
- Не говори им, что влюблен, пока не будешь готов. Если они сначала скажут «Я люблю тебя», обнимите их и скажите что-то вроде: «Ты действительно важен для меня. Я еще не совсем готов навешивать ярлыки на свои чувства, но я счастлив, что мы становимся ближе.."
Метод 3 из 3: построение здоровых отношений
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих отношениях вместо того, чтобы оставлять свои варианты открытыми
Люди, которые эмоционально недоступны, часто имеют план на случай развала отношений, в который могут входить и другие потенциальные партнеры. Это помогает вам чувствовать себя защищенным и контролируемым, но в долгосрочной перспективе это причиняет вам боль. Перестаньте думать о том, что произойдет, если ваши отношения закончатся, а вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы заставить их работать.
- Например, не оставляйте свой профиль знакомств открытым на случай, если появится кто-нибудь получше. Точно так же не флиртуйте с другими людьми, чтобы у вас был выбор, когда ваши отношения закончатся.
- Наличие запасного плана подрывает ваши текущие отношения и затрудняет общение с партнером.
Шаг 2. Начните планы и разговоры со своим партнером
Когда вы эмоционально недоступны, вы часто полагаетесь на своего партнера. Это потому, что вы чувствуете себя менее уязвимым, если вам не нужно выставлять себя напоказ. Чтобы помочь вам изменить это, начните первым писать или звонить им. Кроме того, запланируйте для них приятное свидание или предложите какие-нибудь планы.
- Например, напишите им «Доброе утро» или спросите, как у них дела после окончания рабочего дня.
- Если они планируют свидание, постарайтесь спланировать следующее. Скажите: «Спасибо, что предложили поиграть в мини-гольф сегодня вечером. Почему бы нам не пойти в боулинг в следующую пятницу?"
Шаг 3. Назначьте качественное времяпрепровождение с вашим партнером, чтобы углубить вашу связь
Прямо сейчас у вас может быть другой приоритет, который уводит вас от партнера. Однако вам нужно проводить с ними больше времени, если вы хотите стать более эмоционально доступным. Найдите время, которое вы можете проводить вместе хотя бы раз в неделю. Сделайте приоритетной задачу сохранить эту дату при себе.
- Например, вы можете сделать субботу своим вечерним свиданием.
- Лучше видеть своего партнера чаще, чем раз в неделю. Однако это может быть сложно сделать, когда вы привыкли отстраняться. Ничего страшного, если ты можешь заниматься только раз в неделю прямо сейчас.
Кончик:
Если у вас отношения на расстоянии, проводите видеочат как минимум раз в неделю, чтобы проводить время со своим партнером.
Шаг 4. Откройтесь партнеру о своих внутренних мыслях и чувствах
Близость начинается, когда ты открываешься кому-то. Начните с того, что расскажите им, что вы чувствуете в данный момент и почему. Затем поделитесь секретом, который вы никому не рассказывали. По мере продолжения отношений раскрывайте все больше и больше о себе.
- Например, скажите: «Я чувствую себя очень напряженным прямо сейчас, потому что у меня приближается крайний срок работы».
- Позже вы можете сказать: «Когда я был ребенком, я действительно боялся собак после того, как меня укусила собака».
- В конце концов, вы можете рассказать о чем-то, что вас пугает, или о личной цели, над которой вы работаете.
Шаг 5. Избегайте критики и споров с партнером, когда вы расстроены
У вас может быть склонность начинать ссору или критиковать, когда вы чувствуете себя уязвимым. Например, если ваш партнер задает вам слишком много личных вопросов, вы можете занять оборонительную позицию, и он остановится. Если вы обнаружите, что делаете это, найдите несколько минут, чтобы успокоиться. Затем попробуйте поговорить с ними о том, что вы чувствуете.