Медитация практиковалась в восточной культуре на протяжении тысячелетий, но теперь она стала глобальной. Если слово «медитация» и другие духовные практики вызывают в воображении образы монахов или длинноволосых хиппи, подумайте еще раз. Теперь, когда все, от успешных руководителей до знаменитостей, приписывают большую часть своего успеха регулярной медитации, эта стигма наконец-то исчезла, и она становится мейнстримом.
Когда я был моложе, я боялся проявлять слишком большой интерес к таким вещам, как духовность или другим эзотерическим верованиям, потому что их считали чепухой, а я не хотел, чтобы меня считали странным. Однако, пройдя через такое просветляющее духовное пробуждение за последние несколько лет, я теперь полностью в деле. Чем больше я узнаю о трех М (осознанность, медитация и манифестация), тем больше в этом смысла. Есть причина, по которой этой мудрости обучали в восточных культурах на протяжении тысячелетий: она работает.
Здесь, на Западе, мы постепенно приближаемся к тому, что древние знали с самого начала. Присутствие, осознанность и моменты спокойствия необходимы для полноценной жизни; стресс, тревога и страх - нет. Нас приучили верить, что если мы не делаем все на скорости сто миль в час, не зажигая свечу с обоих концов и не вращая все тарелки, не разбив ни одной, мы, в лучшем случае, не достойны нашего успеха. худшие, полные и абсолютные неудачи.
Однако появляется все больше и больше свидетельств того, что выделение времени для того, чтобы присутствовать, чувствовать свои эмоции, а затем высвобождать их, является ключом к более спокойной, более сбалансированной и, в конечном итоге, лучшей жизни. Искусство - фантастический инструмент для начала работы или если вам трудно сосредоточиться во время традиционной медитации с закрытыми глазами. Внимательное изучение картины, контролируя дыхание, может быть столь же, если не более эффективным, чем использование мантры.
Вот три веские причины начать практику медитации, которая приведет вас к успеху:
1. Улучшение сна
У меня никогда не было проблем с засыпанием, но со сном, ну это другое. Я вставал за ночь два или три раза, чтобы поймать мышей/покормить кошек/сходить в туалет (чаще всего три раза!). Однако с тех пор, как я увеличил свою практику медитации до двух раз в день, я спал по шесть-семь часов подряд каждую ночь.
Я начинаю свой день с 20-минутной медитации-визуализации, которая помогает мне просыпаться медленно и более осознанно. Просто просыпаясь на полчаса раньше, чтобы учесть это, мы гарантируем, что наше утро начнется с позитива и спокойного состояния ума. Это имеет последствия в течение дня, а это означает, что мы можем преодолевать любые препятствия, которые могут возникнуть, с легкостью, а не в панике. «Перерывы для осознанности» с использованием таких инструментов, как искусство, могут помочь сохранить спокойствие в часы бодрствования.
К тому времени, когда мы ложимся спать, в организме остается минимальный стресс, а все, что осталось, можно снять во время вечерней медитации. Это означает, что наше тело получает необходимый ему отдых ночью вместо того, чтобы избавляться от стресса, что приводит к более глубокому и восстанавливающему сну.
«Медитация - это не остановка мыслей, а признание того, что мы - нечто большее, чем наши мысли и наши чувства». - Арианна Хаффингтон
2. Повышение производительности
Теперь, когда вы лучше спите и получаете необходимый ночной отдых, ваши дни станут более продуктивными. Меньше усталости и затуманивания сознания, а также большая ясность ума означает, что мы можем оставаться сосредоточенными и делать больше за меньшее время. Когда мы постоянно находимся в режиме «бей или беги», нам трудно ясно мыслить, и под давлением мы часто принимаем неверные решения.
Медитация в сочетании с практиками осознанности, которые используют якорь, чтобы удерживать нас в настоящем, например искусство, могут значительно улучшить наши когнитивные функции. Он успокаивает нервную систему, создает порядок и, следовательно, позволяет изгнать стресс из организма. Медитация со временем буквально меняет наш мозг: исследования показали, что регулярная практика уменьшает миндалевидное тело (часть мозга, которая контролирует страх и эмоциональные импульсы) и увеличивает размер ствола мозга (откуда происходят дофамин и серотонин) и префронтальной области. кора головного мозга, отвечающая за обучение и творческое решение проблем.
3. Улучшенная интуиция
Если вы обнаружите, что постоянно сомневаетесь в себе или испытываете трудности с ежедневным принятием решений, тогда медитация - ваш новый лучший друг. Большую часть времени мы используем левое полушарие мозга для анализа и логического решения проблем.
Медитация укрепляет связь между этим и правым, или творческим, полушарием мозга. Использование этих двух факторов в тандеме увеличивает нашу силу интуиции, которая позволяет нам инстинктивно принимать лучшие решения и выбор. Искусство также обладает способностью объединять два полушария мозга: левое анализирует и пытается осмыслить картину в целом, а правое использует эмоции, которые мы испытываем, глядя на нее. Визуально медитируя с использованием произведения искусства, вы, по сути, усиливаете свою практику, давая мозгу эквивалент тренировки HIIT!
Возможно, у вас нет стремления стать следующим Джеффом Безосом или Уиллом Смитом, но медитация поможет вам стать лучше. Какими бы ни были ваши мечты, они покажутся гораздо более достижимыми, если вы дадите себе время замедлиться, настроиться и отфильтровать шум. Прически и одежда не обязательны.