Прекратить контакты с семьей - трудное решение. Однако это может быть правильным решением для вас. Отказ от семьи будет трудным и эмоциональным переживанием, но в конечном итоге может оказаться очень освобождающим и воодушевляющим. Рекомендуется на определенном этапе этого процесса поработать с терапевтом, чтобы установить границы и понять свои чувства.
Шаги
Метод 1 из 3: изучение ваших возможностей
Шаг 1. Остыть
Многие решения разорвать отношения с семьей принимаются вскоре после большой ссоры. Примите хорошо продуманное, не импульсивное решение, потратив несколько дней на то, чтобы успокоиться после большого взрыва.
Шаг 2. Обратитесь к консультанту
Решение о прекращении контактов с семьей нельзя воспринимать легкомысленно. Обращение к квалифицированному, объективному профессионалу поможет вам принять обоснованное решение.
Шаг 3. Рассмотрим другие варианты
Разрыв связей с семьей может показаться вам свободой, но также может иметь долгосрочные негативные последствия для вашей жизни. Полное прекращение контакта может оставить вас с неразрешенными чувствами, с которыми уже нельзя будет полностью справиться. Возможно, вы захотите изучить другие варианты, прежде чем решите разорвать галстуки. Конечно, члены вашей семьи должны быть готовы пойти вместе с вами по другим направлениям.
- Семейное консультирование может помочь вам решить проблемы, которые у вас есть в семье. Возможно, вы чувствуете, что ваша семья не принимает вас из-за вашей сексуальной ориентации или религиозных ценностей. Может быть, ваша семья все время ссорится или никогда не справлялась с последствиями травмы. Возможно, стоит попробовать семейное консультирование.
- Если в вашей семье есть наркотическая или алкогольная зависимость, подумайте, улучшится ли положение, если член семьи войдет в программу реабилитации.
- Выясните, сможете ли вы поддерживать связь со своей семьей, прервав контакт только с одним или двумя членами. Если вы хорошо ладите со своими братьями и сестрами, но имеете серьезные проблемы с родителями, например, придумайте способ поддерживать отношения со своими братьями и сестрами.
Шаг 4. Определитесь с уровнем вашего участия
Отказ от семьи не обязательно должен означать все или ничего. Возможно, вам будет проще минимизировать или ограничить контакт с токсичными членами семьи.
- Общайтесь только через электронную почту или социальные сети.
- Только разговаривать по телефону.
- Ходите куда-нибудь поужинать несколько раз в год.
- Смотрите их только на праздники или на особые семейные мероприятия.
Шаг 5. Оставайтесь непредубежденными
Осознайте, что невыносимая ситуация может измениться - или вы можете измениться - и что вы, возможно, сможете восстановить отношения со своей семьей в будущем.
Метод 2 из 3: общение с семьей
Шаг 1. Сообщите им об этом
В большинстве случаев лучше сообщить семье, что вы разрываете с ней отношения. Необязательно, чтобы это был долгий разговор, и вам не нужно вдаваться в подробности. Вы можете сделать это в присутствии терапевта или посредника.
Например, вы можете начать разговор со слов: «Мне нужно сообщить вам кое-что важное. Я решил, что ради собственного психического здоровья лучше пока дистанцироваться от этой семьи. Я сам работал над некоторыми проблемами в нашей семье, и сейчас я вижу это как лучший вариант в своей жизни »
Шаг 2. Укажите, что вы понимаете боль, которую причинит разлука
Какой бы неблагополучной ни была ваша семья, постарайтесь рассмотреть проблему с их точки зрения. Больно чувствовать себя бессильным и терять связь с любым человеком, не говоря уже о члене семьи.
Попробуйте сказать: «Я понимаю, как это больно для тебя. Мне жаль, что я причиняю тебе боль. Но я чувствую, что сейчас это то, что мне нужно делать»
Шаг 3. Будьте готовы к отпору
Скорее всего, решение о разрыве семейных уз будет воспринято не очень хорошо. Вы устанавливаете новые границы со своей семьей, и они, скорее всего, будут злиться или расстраиваться.
- Они могут потребовать больше ответов о том, почему вы уходите, чем вы готовы дать. Попробуйте сказать: «Мне неудобно говорить об этом прямо сейчас, но я напишу письмо с этой информацией, когда буду готов».
- Они могут настаивать на том, что они изменятся и ситуация улучшится. Вы можете сказать: «Я рад слышать, что вы хотите измениться. Я хотел бы, чтобы вы предприняли некоторые шаги, чтобы это произошло, а затем мы сможем вернуться к этому через шесть месяцев ».
- Они также могут быть злыми и дерзкими. Они могут сказать: «Хорошо. Мы тоже не хотим, чтобы ты был в этой семье ». Вы можете ответить: «Мне очень жаль, что мы чувствуем потребность в таком расстоянии» и закончить разговор.
Шаг 4. Напишите письмо
Если вам слишком неудобно разговаривать напрямую с семьей, вы можете отправить письмо. Это также может быть хорошим вариантом, если вы чувствуете страх или не можете подобрать слов для окружающих.
- Написание письма может помочь вам прояснить собственные чувства.
- Написание писем также позволяет вам найти время, чтобы подобрать правильные слова, чтобы описать свои чувства.
- Ваш друг или консультант могут просмотреть письмо, прежде чем вы его отправите, и поделитесь своим мнением.
Метод 3 из 3: Поддерживайте свои границы
Шаг 1. Разрешите себе устанавливать ограничения
Границы важны как для отношений, так и для вашего самоуважения. Считайте это важным способом позаботиться о себе.
Шаг 2. Определите, какой вид контакта будет для вас приемлемым, если таковой имеется
Четко и твердо определите, что подходит. Если вы останетесь неясным, произойдет замешательство.
Вместо «Мы можем поговорить по телефону» более четкой границей будет «Я буду звонить вам раз в неделю»
Шаг 3. Подтвердите свое согласие
Позвоните им по расписанию или посетите, как вы договорились.
Если вы планируете навестить свою семью, сообщите им, когда они могут ожидать вас. Например: «Мне нужно немного места прямо сейчас, но я вернусь на вечеринку Наны в апреле. Может быть, мы сможем вернуться к некоторым из этих вопросов в то время »
Шаг 4. Будьте готовы к вторжениям
Членам вашей семьи может быть трудно придерживаться установленных вами границ, особенно если они расстроены и ищут ответы. Вы можете почувствовать огромное давление, чтобы привлечь их.
- Не отвечайте на многочисленные телефонные звонки или электронные письма. Если вы сказали, что будете отправлять электронную почту один раз в неделю, вы не обязаны делать больше, чем вы согласились.
- Если они приходят без вашего разрешения, попросите их уйти. Вы можете сказать: «Мне жаль, что вы проехали весь этот путь в гости, но я не готов общаться с вами прямо сейчас. Я дам вам знать, когда это произойдет. А пока я прошу вас уйти ».
- Имейте в виду, что ваша семья, скорее всего, будет сердиться на вас за то, что вы установили свои границы.
Шаг 5. Обратитесь за консультацией
Поддерживающий психотерапевт поможет вам назвать, поддержать и подтвердить свои границы с семьей.
- Терапевт также может помочь вам решить другие проблемы, с которыми вы столкнулись после разрыва отношений с семьей, например, чувство вины, депрессии и гнева.
- Терапевт также может порекомендовать вам группу поддержки.
Шаг 6. Будьте осторожны, принимая предложения о помощи
Принимать деньги от семьи нехорошо в лучших обстоятельствах, но будьте осторожны, чтобы не открывать дверь и для других предложений помощи. Вы можете в конечном итоге почувствовать себя в долгу перед ними и, следовательно, виноватым в том, что вы не были «лучшим» членом семьи.
Шаг 7. Будьте гибкими
Если вы видите, что ваша семья претерпевает какие-то положительные изменения, будьте открыты для воссоединения с ними. Вы можете настроить контакт в соответствии с вашим уровнем комфорта.