Выздоровление от расстройства пищевого поведения может оказаться трудным. Признание партнеру, что у вас расстройство пищевого поведения, может вызвать чувство неадекватности, стыда или вины. Однако ваш партнер может быть отличным источником силы и поддержки. Чтобы сказать своему партнеру, подготовьтесь к этому, решив, поддерживает ли ваш партнер, и подготовьтесь ко всем реакциям. Затем подумайте, что вы хотите сказать, выберите подходящее время, чтобы сказать им, и честно скажите о своих потребностях. Узнайте, как рассказать партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, чтобы вы могли быть более открытыми и честными в отношениях.
Шаги
Метод 1 из 3: решаем рассказать партнеру
Шаг 1. Решите, поддерживает ли ваш партнер и понимает ли он
Признание того, что у вас расстройство пищевого поведения, и решение рассказать об этом партнеру может оказаться чрезвычайно сложным процессом. Вы можете чувствовать себя смущенным, виноватым или стыдным за свои действия и свое состояние. Когда вы сделаете выбор рассказать своему партнеру, решите, доверяете ли вы ему, поддержат ли он вас и поймут вашу борьбу.
Вам нужен кто-то, кто будет рядом, когда у вас возникнут трудности, кто сможет предложить плечо, чтобы поплакать, или выслушать ухо, и кто не будет вызывать у вас навязчивые разговоры о еде или постоянные насмешки
Шаг 2. Решите, чем поделиться
Возможно, вы не захотите сразу рассказывать партнеру все о своем расстройстве пищевого поведения. Вы можете просто рассказать им основы, например, какой у вас тип пищевого расстройства и каково ваше лечение. Решите, чем вам удобно делиться.
Например, вы, возможно, пока не хотите рассказывать обо всех своих нездоровых привычках или проблемах со здоровьем. Вы можете решить рассказать о некоторых проблемах со здоровьем, но держите при себе некоторые свои чувства и беспокойства
Шаг 3. Готовьтесь к любой реакции
Ваш партнер отреагирует на это новое знание, когда вы ему расскажете. У них может быть много разных реакций. Ваш партнер может быть шокирован, расстроен, обеспокоен, грустен, зол или испытан облегчением. Новости могут быть неприятными. Вы должны быть готовы к тому, что у вашего партнера будет целый ряд эмоций, в том числе и отрицательных.
- То, что ваш партнер поначалу отрицательно реагирует, не означает, что он не будет поддерживать или понимать. Им может быть сложно усвоить эти новости, поэтому дайте им время обдумать и смириться с вашим состоянием.
- Например, ваш партнер может сказать: «Я не понимаю. Вы отлично выглядите! Я не думаю, что у вас расстройство пищевого поведения» или «Но вы работаете над похудением и почти достигли своей цели. не расстройство пищевого поведения ".
Шаг 4. Подумайте о своих потребностях
Рассказывая партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, вы, вероятно, будете испытывать сильный стресс. После этого вы можете испытать много эмоций, даже если реакция будет положительной. Помните, что независимо от реакции вашего партнера, вы должны сосредоточиться на себе и своем выздоровлении. Продолжайте заботиться о себе, следуйте плану лечения и сосредоточьтесь на исцелении.
- Если ваш партнер не может принять эту новость, заставляет вас плохо относиться к себе или относится к вам негативно из-за вашего расстройства пищевого поведения, поговорите с ним об этом. Вы можете даже пойти на консультацию, чтобы попытаться решить проблему.
- Скажите: «Я понимаю ваши чувства. Однако ваши негативные комментарии о моем теле и моем состоянии причиняют мне боль и не способствуют моему выздоровлению. Можем ли мы поговорить о решении этой проблемы, чтобы мы могли общаться более здоровым образом?»
- Если ваш партнер не желает смиряться с вашим заболеванием, использует нездоровый или оскорбительный язык или обращается с вами нездоровым образом, вам, возможно, придется пересмотреть отношения. Ваше здоровье и выздоровление на первом месте.
Метод 2 из 3: объяснение своего состояния
Шаг 1. Запланируйте расслабляющее занятие после того, как расскажете партнеру
Рассказывая партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, вы можете испытать стресс, поэтому важно запланировать расслабляющую деятельность на потом. Попробуйте спланировать что-нибудь, не связанное с едой, например, пойти в кино с другом, пойти на массаж или педикюр, или заняться йогой или медитацией.
Шаг 2. Запишите, что вы хотите сказать
Прежде чем рассказать партнеру, вы можете записать некоторые мысли. Это может помочь вам организовать то, что вы хотите сказать, и снять некоторое давление, когда вы наконец скажете им. Вы можете написать речь, записать список того, что вы хотите сказать, или составить список ключевых слов, чтобы не забыть.
- Если вы не думаете, что можете сказать им лично, вы можете написать им письмо.
- Вы можете попросить друга или члена семьи, который знает о вашем состоянии, помочь придумать, что сказать. Вы также можете посоветоваться с терапевтом, чтобы узнать, как рассказать об этом партнеру.
Шаг 3. Выберите подходящее время и место
Когда вы рассказываете партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, обязательно выберите подходящее время и место для этого. Выберите время, когда вы оба не отвлекаетесь и у вас будет время для долгого разговора. Делайте это в тихом уединенном месте, а не в общественном месте.
- Убедитесь, что сотовые телефоны убраны, телевизор выключен и любые другие отвлекающие факторы вас не отвлекают.
- Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы поговорить, потому что у вашего партнера может быть много вопросов.
- Скажите своему партнеру: «Мне нужно обсудить с вами кое-что очень важное. Когда у вас есть время поговорить?»
- Вы также можете подготовить своего партнера к чуткому и согласному ответу. Попробуйте сказать что-то вроде: «Я нервничаю, рассказывая вам это, и я боюсь, что меня осудят. Я доверяю вам и хочу поделиться этим с вами».
Шаг 4. Детализируйте свои триггеры
Вы должны рассказать партнеру о своих триггерах. Если вы собираетесь проводить с ними большую часть времени, они должны знать, как не заставить вас чувствовать себя плохо, расстраиваться или срываться. Расскажите о своих триггерах как можно более подробно и честно, независимо от того, насколько вы нервничаете, смущаетесь или виноваты.
- Например, посоветуйте партнеру не обсуждать с вами диету, калории или похудание. Вы можете сказать: «Сосредоточение внимания на калориях в пище - это спусковой крючок для меня. Разве мы не можем говорить о калориях и вместо этого работать над едой?»
- Укажите на какие-либо триггерные продукты или триггерные ситуации. Возможно, вы не сможете хранить файлы cookie в доме, или вы не сможете ходить в буфеты или есть в социальных сетях.
Шаг 5. Предоставьте информацию о расстройствах пищевого поведения
Когда вы рассказываете партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, у вас должна быть информация, готовая для ознакомления. Они могут не знать, что существуют разные типы расстройств пищевого поведения или что это психическое заболевание. Возможно, они видели расстройства пищевого поведения только в средствах массовой информации. Соберите у своего врача книги, веб-сайты и материалы о своем расстройстве пищевого поведения, чтобы ваш партнер мог самообразоваться.
Вы можете начать с Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, Национального информационного центра по расстройствам пищевого поведения и Надежды на расстройство пищевого поведения
Шаг 6. Объясните свое лечение
Когда вы рассказываете партнеру о своем расстройстве пищевого поведения, вы также должны рассказать ему о своем лечении и выздоровлении. Сообщите им, проходили ли вы реабилитацию или принимаете лекарства. Объясните, какой курс лечения вы проходите и что ваш врач, терапевт, диетолог или другие медицинские работники делают, чтобы вам помочь.
- Если вы еще не проходите лечение, расскажите им, что вы планируете делать, чтобы начать процесс выздоровления.
- Скажите своему партнеру: «Я прохожу курс лечения от расстройства пищевого поведения. Это шаги, которые я предпринял, чтобы добраться до того места, где я нахожусь, и вот как я с этим справляюсь».
Шаг 7. Убедите их, что они не нуждаются в вас
Одна из вещей, которую вы можете захотеть сообщить своему партнеру, - это то, что он не обязан исправлять вас. Вы не говорите им, чтобы они могли вылечить вас или нести ответственность за ваше выздоровление. Вам нужна только их поддержка и их понимание.
Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы хотите помочь мне поправиться. Ты меня не вылечишь. Способ, которым вы можете помочь, - это быть рядом со мной, понимать мое состояние и удовлетворять мои потребности »
Метод 3 из 3: информирование о ваших потребностях
Шаг 1. Постройте близость
Расстройства пищевого поведения могут отрицательно сказаться на вашей сексуальной близости. Расстройства пищевого поведения могут снизить уровень половых гормонов, а ваши негативные отношения с телом могут затруднить получение удовольствия от интимной деятельности. Скажите партнеру, что вы хотите построить близкие отношения в отношениях. Расскажите им о ваших границах и о том, что они могут сделать, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы над этим.
Например, вы можете объяснить, что вам неудобно прикасаться к другому человеку или находиться обнаженным. Вместо этого вы можете сказать им, что хотите начать с рук, объятий и поцелуев. Скажите им, с какими частями вашего тела вы чувствуете себя комфортно, когда они касаются их прикосновения, и двигайтесь вперед оттуда
Шаг 2. Объясните, что советы и комплименты не помогут
Ваш партнер может думать, что он может помочь вам почувствовать себя лучше, предложив вам совет или сделав комплимент. У вашего партнера все в порядке, но вы должны объяснить, что советы и комплименты вам не помогут. Дело не в том, что вы плохо себя чувствуете, а в серьезном психическом заболевании.
- Например, вы должны сказать своему партнеру такие вещи, как «Почему у вас проблемы с едой? Я думаю, ты выглядишь потрясающе », - не устраняет страх или порыв.
- Также объясните, что попытки помочь вам советом или попыткой помочь осознать, что еда не имеет большого значения, вам не помогут. Скажите им, чтобы они не говорили таких вещей, как: «Давай, это просто печенье. Это тебя не убьет.
Шаг 3. Попросите партнера не пренебрегать
Хотя к большинству психических заболеваний относятся серьезно, некоторые люди думают, что расстройства пищевого поведения - это всего лишь люди, нуждающиеся в внимании, люди, которые хотят быть худыми, или люди, которым нужно просто научиться контролировать порции. Однако расстройства пищевого поведения - это серьезные психические заболевания. Попросите партнера серьезно относиться к вашему расстройству пищевого поведения и не относиться к нему легкомысленно.
- Дайте партнеру понять, что вам плохо, когда он пренебрегает вашими чувствами и трудностями, потому что для вас это имеет большое значение.
- Например, посоветуйте своему партнеру не говорить таких вещей, как: «Это просто еда. Подумаешь?" или "Не могу поверить, что ты так расстроился из-за маленького печенья!"
Шаг 4. Скажите партнеру, чтобы он не контролировал свои пищевые привычки
Ваш партнер может подумать, что, чтобы помочь вам, он должен внимательно следить за тем, что вы едите. Это означает, что нужно следить за тем, сколько еды находится в доме, и следить за тем, сколько еды вы потребляете за один прием пищи. Однако это больше больно, чем помогает, потому что вызывает чувство вины и стыда, что может привести к деструктивному поведению.
- Попросите партнера не комментировать ваши привычки в еде. Это может привести к нездоровому поведению.
- Попросите своего партнера сообщить вам, если он увидит серьезное или причиняющее вред поведение, и помочь вам получить помощь от врача, если это так.
- Скажите: «Я знаю, что вы можете помочь мне с едой, поощряя меня есть / не переедать, но это только заставляет меня чувствовать себя виноватым, стыдно и так, как будто я недостаточно хорош».
Шаг 5. Попросите партнера не сосредотачиваться на вашем теле
Сосредоточение внимания на своем теле может быть вредным для вас, и комментарии о вашем теле, хорошие или плохие, могут быть спусковыми крючками. Попросите партнера не сосредотачиваться на своем теле или внешнем виде. Вместо этого попросите своего партнера принять вас таким, какой вы есть в данный момент, независимо от того, как выглядит ваше тело.
- Вы можете предложить своему партнеру также не возражать против тел других людей.
- Скажите партнеру, чтобы он никогда не говорил вам худеть и не высказывал негативных отзывов о своем теле. Это может быть очень опасно для вас.
- Предложите партнеру принять свое тело. Если они соблюдают диету, начинают новый план тренировок или недовольны своей внешностью, попросите их ограничить такие разговоры о вас.
- Скажите партнеру: «Меня срабатывает всякий раз, когда я слышу, как вы говорите о моем теле / своем теле, даже если это положительный момент. Можем ли мы сосредоточиться на других характеристиках вместо физических? »
Шаг 6. Предложите консультацию
Если ваш партнер изо всех сил пытается смириться с вашим заболеванием, вы можете предложить вам двоим пойти на консультацию для пар. Вы можете попросить своего партнера подумать о том, чтобы пойти на консультацию, чтобы узнать больше о расстройствах пищевого поведения, о том, как поддержать кого-то с расстройством пищевого поведения, а также узнать больше о расстройстве и процессе совладания с ним.