Плавание - отличное упражнение, которое можно использовать для похудения. Это низкое воздействие, что делает его идеальным для любого возраста и уровня физической активности. Есть несколько приемов, которые вы можете сделать в бассейне, чтобы сделать бедра более тонкими. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать интенсивную тренировку, и убедитесь, что вы правильно питаетесь, чтобы похудеть.
Шаги
Метод 1 из 3: потренируйтесь размахивать ногами
Шаг 1. Нацельтесь на ноги
Этот прием идеально подходит для новичков в бассейне. Это не требует предыдущего опыта плавания и может быть выполнено в мелком бассейне. Подметание ног нацелено на ваши ноги и помогает сжигать нежелательный жир на бедрах.
Шаг 2. Встаньте рядом с краем бассейна
Вы хотите быть по грудь в воде. Повернитесь боком к краю бассейна и возьмитесь за край бассейна рукой. Поднимите вторую руку над головой.
Шаг 3. Проведите ногой
Проведите ногой, наиболее удаленной от стенки бассейна, вперед до уровня живота. Все время держите ногу прямо, задействуя мышцы бедра. Отсюда заведите ногу назад, сжимая ягодицы. Повторите и продолжайте в течение 30 секунд.
Шаг 4. Поменяйте ноги
Повернитесь так, чтобы нога, которую вы только что использовали для движения ноги, была рядом со стенкой бассейна. Повторите движение противоположной ногой в течение 30 секунд. Сделайте 30-секундный перерыв после того, как вы использовали обе ноги. Повторите этот цикл 10-12 раз.
- Сожмите мышцы кора, чтобы сжигать больше калорий.
- Попробуйте использовать динамичную музыку, чтобы не терять оптимизма и не сбавлять обороты.
Метод 2 из 3: сделайте Wave Maker
Шаг 1. Проработайте ноги и пресс
Это упражнение - отличное упражнение для ног, которое поможет вам сделать бедра стройнее. В качестве дополнительного бонуса ваши основные мышцы будут оставаться задействованными все время, помогая вам сжигать жир. Даже если вы не лучший пловец, создание волн - легкое упражнение.
Шаг 2. Встаньте лицом к стене бассейна и стабилизируйте себя
Идите к воде по грудь. Возьмитесь левой рукой за край террасы бассейна. Для устойчивости положите правую руку на стену чуть ниже ватерлинии. Поверните пальцы правой руки вниз, чтобы стабилизировать положение.
Шаг 3. Вытяните за собой ноги
Держась за стену для устойчивости, вытяните ноги за собой до уровня воды. Держите ноги и колени вместе. Когда вы поднимаете ноги в это положение, задействуйте пресс.
Шаг 4. Пинайте как дельфин
Начните движение прессом и бедрами и перенесите его через бедра и колени. Вытяните пальцы ног, чтобы дать ногу как можно сильнее.
Шаг 5. Продолжайте с 30-секундными интервалами
Ударьте ногой в течение 30 секунд и сделайте 30-секундный перерыв. Повторяйте столько, сколько сможете. Если вам нужно отдохнуть в течение 45 секунд в течение последних нескольких раундов, сделайте это. Кроме того, если вам нужно поменять положение рук, смело делайте это во время отдыха.
Если вы не можете продержаться 30 секунд, разведите ноги. Эти упражнения легче модерировать и помогут вам достичь полного рабочего дня
Метод 3 из 3: заплывы
Шаг 1. Начните с реалистичных ожиданий
Плавание помогает похудеть, потому что это отличное кардио, которое помогает сжигать калории, а это, в свою очередь, сжигает жир. Когда вы впервые начинаете плавать с надеждой на то, что бедра станут стройнее, вам нужно реалистично оценивать свой уровень плавания. Очень и очень сложно прыгнуть в бассейн и проплыть 30 минут подряд. Ваши легкие и мышцы должны адаптироваться, прежде чем вы сможете работать на таком уровне.
Шаг 2. Используйте стартовые тренировки
Чтобы начать тренировку, начните с плавания в бассейне на четыре длины с легким усилием. Остановитесь у краев бассейна, чтобы отдышаться, если вам нужно. После четырех упражнений отдохните 30 секунд. Повторить 5-10 раз. Попробуйте делать это 3 раза в неделю, чтобы накачать плавательные мышцы.
Шаг 3. Попробуйте разные мазки
Это не только поможет вам сжечь больше калорий, что сделает вас стройнее, но и развлечет. Выполнение одного и того же движения в течение 30 минут 3 раза в неделю станет очень обыденным. С нетерпением ждите тренировки, меняя гребки.
- Фристайл - это здорово, потому что ему легко научиться, и он сжигает массу калорий.
- Плавание на спине с глазами, направленными вверх, поможет улучшить вашу осанку.
- Брасс задействует мышцы бедра и внутренней поверхности бедра. Их часто упускают из виду на других тренировках, и они помогут вам получить от плавания максимум удовольствия.