Фантазии могут быть побегом в более счастливые времена и места, но если вы обнаружите, что мечтаете больше, чем живете, возможно, пора остановиться. Поскольку фантазирование может быть механизмом побега, вам следует изучить источник своих мечтаний и разобраться с ним. Работайте над перенаправлением своих мыслей и повышением концентрации, чтобы вы могли стать более сосредоточенными и бдительными. Однако ваши фантазии могут быть продуктивными, если вы направите их, чтобы стать более продуктивными и активными в повседневной жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: определение корня ваших фантазий
Шаг 1. Ведите дневник своих фантазий
Запишите свои фантазии и мечты, чтобы понять, почему они у вас есть. Кроме того, процесс письма поможет отвлечь вас от фантазии, позволив направить ваше воображение в творческую деятельность. Расскажите как можно подробнее.
- Постарайтесь определить, проявляются ли эти фантазии в вашей жизни к неудовлетворенности или неудовлетворенным потребностям. Например, если они в основном сексуальные по своей природе, вы можете стремиться к большей близости.
- Ищите закономерности между каждой записью в своем фэнтезийном журнале. Если все ваши записи о том, чтобы получить лучшую работу или стать знаменитым в своей области, возможно, ваши фантазии связаны с вашими жизненными амбициями.
Шаг 2. Изучите свои триггеры
Иногда вы можете фантазировать, пока играет определенная музыка или когда вы занимаетесь чем-нибудь, например вождением. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, обращайте внимание на то, когда это происходит и что вы делаете. Ваш триггер может быть:
- Место, например офис, душ или автомобиль.
- Тип музыки или звука.
- Мероприятие, например, сидение на собрании или прогулка с собакой.
- Человек, например, трудный партнер или член семьи.
Шаг 3. Управляйте своим временем, если вы используете фантазию, чтобы откладывать дела на потом
Фантазии могут быть эффективным способом отложить работу. Если вы используете свои фантазии, чтобы избежать работы или откладывать выполнение чего-либо, вам могут помочь навыки тайм-менеджмента.
- Установите для себя расписание каждый день, чтобы не сбиться с пути.
- Выполняйте важные дела в начале дня, чтобы убедиться, что они выполнены.
- Избегайте одновременного выполнения нескольких задач, иначе вы можете оказаться не в состоянии сосредоточиться на какой-либо задаче.
Шаг 4. Если вам скучно, займитесь новым хобби
Если ваша фантазия позволяет вам уйти от скуки повседневной жизни, возможно, вам понадобится новое хобби или творческий путь. Ведение дневника, творческое письмо или рисование могут дать вам творческий выход для вашей мечты. Активные увлечения, такие как спорт или скалолазание, также могут внести в вашу жизнь некоторое волнение.
Шаг 5. Устраните проблемы в отношениях, чтобы перестать фантазировать
Если ваши фантазии часто связаны с сексом или романтикой, возможно, вы недовольны своим нынешним романтическим статусом. Независимо от того, одинок вы или состоите в отношениях, постарайтесь найти области, в которых вы не удовлетворены, чтобы вам стало лучше.
- Если вы состоите в отношениях и постоянно думаете о других партнерах, подумайте, хотите ли вы остаться со своим партнером. В этом случае вам может помочь консультирование пар.
- Если вы зациклены на недоступных партнерах, таких как знаменитости или женатые люди, ищите отношения, которые доступны вам через онлайн-свидания или быстрые свидания.
Метод 2 из 3: улучшение вашего внимания и концентрации
Шаг 1. Измените свой распорядок дня
Скорее всего, вы будете фантазировать, выполняя бессмысленные дела, например, мыть посуду. Вместо того, чтобы придерживаться одного и того же распорядка или выполнять задачи в одном и том же порядке каждый день, смешайте его. Это добавит пикантности вашему дню и поможет вашему мозгу сосредоточиться и сосредоточиться.
Например, если вы обычно просыпаетесь, тренируетесь, готовите поздний завтрак, а затем убираетесь в доме в воскресенье, пробуете что-нибудь новое. Выйдите на улицу, чтобы поесть, заняться спортом на ночь или вымыться утром
Шаг 2. Направьте свое внимание, когда ваш разум блуждает
Когда вы обнаружите, что погружаетесь в фантазию, остановите себя. Отвлекитесь от фантазий, начав другое задание или сосредоточившись на другом объекте.
- Чтобы нарушить фантазию, вы можете встать и потянуться или сделать простое упражнение, например, прыгать в гору.
- Начните сосредотачиваться на объекте вокруг вас, например, на пресс-папье или чашке. Обратите внимание на его мелкие детали. Прикоснитесь к нему, чтобы увидеть, на что это похоже. Это поможет вам стать более внимательными.
- Вы можете даже держать в кармане что-нибудь, к чему вы можете прикоснуться, что будет напоминать вам о необходимости оставаться здесь.
Шаг 3. Практикуйте медитацию осознанности
Внимательность переносит вас в настоящий момент, помогая сосредоточиться на ощущениях. Сядьте в удобный стул и сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь только на ощущении своего дыхания. Если ваш разум начинает блуждать, остановитесь и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Начните с короткого промежутка времени, например, десяти минут, и постепенно увеличивайте его.
- Вы также можете расширить свою осведомленность на другие сенсорные детали. Что ты трогаешь? Вы что-нибудь чувствуете? Какие звуки вы слышите?
Шаг 4. Делайте перерывы между занятиями
Ваш мозг может сосредоточиться на задаче только определенное время, прежде чем он начнет отвлекаться. Делайте перерыв от пяти до десяти минут между задачами или после часа работы. Это поможет вам сосредоточиться на задаче, когда вы начнете снова.
Хорошие занятия во время перерыва - это выпить чашку чая, совершить короткую прогулку или потянуться
Шаг 5. Избегайте одновременного выполнения нескольких задач
В быстро меняющемся обществе многозадачность стала нормой, поскольку люди пытаются выполнить и завершить слишком много задач в короткие сроки. Мозг очень подвижен, и когда вы тренируете свой мозг таким образом, вы теряете способность сосредотачиваться. Недостаток внимания отвлекает вас из-за мечтаний или мыслей о других вещах. Избавьтесь от привычки многозадачности из своей жизни и сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
- Отключите все отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
- В тот момент, когда вы почувствуете, что ваши мысли начинают блуждать, прекратите то, что делаете, сделайте пятиминутный перерыв и вернитесь к той же задаче.
Шаг 6. Высыпайтесь
Если вы хотите спать, у вас больше шансов начать мечтать. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. Также может помочь постоянный график сна, при котором вы спите и просыпаетесь одновременно.
- Постарайтесь очистить свой разум ночью, чтобы не лежать без сна в постели, фантазируя. Медитируйте перед сном и избегайте ярких экранов за час до сна.
- Утром вместо того, чтобы лежать в постели и мечтать, постарайтесь сразу же встать и начать свой день.
Метод 3 из 3: воплощение мечты в реальность
Шаг 1. Используйте свои фантазии, чтобы определить, чего вы хотите от жизни
Фантазии не обязательно непродуктивны. Фактически, ваши мечты могут сказать вам, чего вы хотите от жизни. Хотя вы не можете стать профессиональным игроком в гольф или выйти замуж за миллионера, вы можете обнаружить реалистичные цели.
- Например, если вы часто мечтаете о выигрыше в лотерею, возможно, вас беспокоят деньги. Возможно, вы захотите начать более эффективную финансовую практику.
- Постарайтесь понять, что заставляет вас фантазировать. Например, если вы обращаетесь к мечтам из-за того, что несчастны в своей нынешней ситуации, вам может потребоваться предпринять шаги, чтобы попытаться изменить что-то в своей жизни.
Шаг 2. Ставьте цели
Лучший способ осуществить свою мечту - поставить перед собой реалистичные и достижимые цели в своей жизни. Разбейте каждую цель на несколько управляемых шагов и назначьте себе дату для достижения каждого шага. Вскоре ваши фантазии могут превратиться в действие.
Если вы хотите сэкономить больше денег, вы можете поставить себе цель экономии. Установите разумную сумму денег, которую нужно сэкономить к определенной дате. Вы также можете ставить цели, чтобы получить лучшую работу или более эффективно планировать бюджет
Шаг 3. Расскажите другим о своих целях
Можно легко вернуться к фантазии. Чтобы держать себя в руках, расскажите друзьям и семье о своих целях. Когда об этом узнают другие люди, вы можете усерднее работать, чтобы не подвести их.
Попросите друга или члена семьи быть ответственным партнером. Это тот, кто периодически проверяет вас, чтобы узнать, насколько вы продвинулись
Шаг 4. Обратитесь за помощью к врачу или терапевту
Если вы обнаружите, что не можете избежать фантазий, вы можете обратиться к врачу или терапевту за дополнительной помощью. Эти обученные специалисты могут помочь вам определить любые заболевания, которые могут усилить ваши фантазии, или помогут понять основные причины ваших фантазий.
- Если вы обнаружите, что не можете перестать фантазировать или чувствуете, что чрезмерные мечтания захватывают вашу жизнь, вы можете страдать от дезадаптивных мечтаний.
- Если ваша фантазия помогает вам справиться с насилием или травмой, профессиональная терапия может научить вас более здоровым механизмам выживания.
подсказки
- Будьте терпеливы по отношению к себе и постарайтесь дать себе время остановиться.
- Избегайте фильмов и телевидения и занимайтесь другими делами (как в реальности), например, выходите на улицу.