Поддерживать здоровые отношения не всегда легко, даже для людей с большим опытом взаимоотношений. Проблема усложняется тем, что существует множество советов о плохих отношениях, а также примеры нездоровых отношений в реальной жизни и в средствах массовой информации. Принятие этих плохих примеров близко к сердцу может навредить вашим отношениям. Вместо этого научитесь распознавать негативные влияния в отношениях и противодействовать им. Затем следуйте нескольким принципам крепких отношений, таким как мирное разрешение конфликтов и выработка лучших привычек.
Шаги
Метод 1 из 3: распознавание и преодоление негативных влияний
Шаг 1. Будьте осторожны при получении совета относительно взаимоотношений и образцов для подражания
Вы можете получить совет о своих отношениях где угодно - от друзей, семьи и даже так называемых «экспертов», но относитесь к нему с недоверием. Точно так же помните, что плохие отношения слишком распространены, и, вероятно, не стоит пытаться моделировать свои отношения на чьих-либо еще.
- Все отношения разные из-за людей в них. Совет, который работает для одной пары, может не сработать для другой.
- Некоторые отношения, которые внешне выглядят хорошо, могут иметь проблемы внутри. Не думайте, что у кого-то идеальные отношения, даже если они пытаются так представить их.
- Несмотря на свои добрые намерения, семья и друзья могут иногда проецировать на вас свою неуверенность и дисфункциональные убеждения, когда дают совет относительно ваших отношений.
Шаг 2. Имейте реалистичные ожидания
Не ожидайте, что ваш партнер будет вести себя как вторая половинка вашего лучшего друга или будет проявлять любовный интерес к фильму, который вы только что посмотрели. Вместо этого примите своего партнера как уникального и несовершенного человека. Поймите, что ваш партнер не будет делать все правильно или всегда будет знать, чего вы хотите, точно так же, как вы не всегда будете соответствовать его желаниям.
Шаг 3. Научитесь оценивать советы по взаимоотношениям
Будьте осторожнее, когда дело касается ваших отношений. Как правило, вам следует избегать нежелательных советов. Вы также не должны слушать тех, у кого, похоже, есть скрытые мотивы. Посоветуйтесь с людьми, которые относительно беспристрастны и не пытаются вас так или иначе направлять.
- Например, друг, который только что пережил неприятный разрыв, говорит вам: «Все мужчины - мошенники. Лучше, если вы уйдете сейчас, пока не пострадали». Этот совет основан на собственном эмоциональном опыте вашего друга и поэтому является необъективным.
- Хорошим источником совета может быть старший наставник, духовный наставник или консультант по отношениям.
Шаг 4. Найдите положительный образец для подражания
Если вы хотите обратиться к другой паре за советом в ваших отношениях, выбирайте внимательно. Найдите людей, которые разделяют ценности взаимоотношений с вами и вашим партнером. Кроме того, ищите людей, которые могут засвидетельствовать испытания и победы в их отношениях, по сравнению с парой, которая притворяется идеальной.
Даже если вы выберете пару с более реалистичным изображением их отношений, вы должны помнить, что эти люди всего лишь люди. Никогда не принимайте от них все ваши советы, поскольку у них есть недостатки, как и у вас
Шаг 5. Обратитесь к психотерапевту по поводу нерешенных детских проблем
Если вы или ваш партнер являетесь детьми развода или жестокого обращения / пренебрежения, возможно, вам понадобится терапевт. Если вы не были воспитаны на образцах для подражания в здоровых отношениях, вы могли бы неоднократно вступать в плохие отношения или саботировать свои нынешние.
Обратитесь к консультанту индивидуально или в паре, чтобы проработать нерешенные проблемы вашего детства, которые могут повлиять на ваши отношения сейчас
Метод 2 из 3: разрешение конфликтов
Шаг 1. Охладитесь, прежде чем говорить
Следите за своими чувствами и замечайте, сердитесь ли вы на своего партнера. Если это произойдет, сделайте перерыв и успокойтесь, прежде чем приступить к решению проблемы. Глубоко дышите или прогуляйтесь, пока не почувствуете себя достаточно уравновешенным, чтобы вести обсуждение, не теряя хладнокровия.
- Не пытайтесь спорить, когда злитесь. Вы можете сказать что-нибудь обидное, о чем позже пожалеете.
- Помните о своих триггерах. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически. Например, вы можете отметить такие вещи, как поверхностное дыхание, напряжение мышц и учащенное сердцебиение. Если вы заметили что-то подобное, перед разговором с партнером найдите время, чтобы успокоиться.
Шаг 2. Помните, что вы на одной стороне
Партнер вам не враг, а конфликт между вами. Независимо от того, насколько вы раздражены по отношению к партнеру, сосредоточьтесь на разрешении конфликта, чтобы выиграть у вас обоих.
Шаг 3. Выражайтесь ясно и прямо
Если вы расстроены из-за партнера, будьте честны. Расскажите им, как вы себя чувствуете и почему. Однако не говорите ничего подстрекательского или обвинительного. Используйте утверждения «я», чтобы сделать ваше сообщение более резким.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы меня смущали», скажите: «Мне было стыдно, что вы поставили меня в опасное положение перед моими коллегами»
Шаг 4. Сохраняйте спокойствие и открытость
Слушайте точку зрения вашего партнера на конфликт, не прерывайте его и не спорьте. Примите тот факт, что вы тоже могли внести свой вклад в конфликт. Сделайте приоритетом решение проблемы, а не пытайтесь доказать свою правоту.
Шаг 5. Сотрудничайте, чтобы составить план движения вперед
После того, как вы обсудите проблему со своим партнером, поработайте вместе, чтобы найти решение. Создайте несколько четких руководящих принципов, с которыми вы оба сможете жить. Запишите свой план, чтобы вы могли сослаться на него и добавить к нему позже.
Составление плана особенно эффективно для разрешения текущих конфликтов, например, о том, как растить детей, управлять деньгами или разделять обязанности
Метод 3 из 3: формирование позитивных привычек в отношениях
Шаг 1. Улучшите соотношение положительных и отрицательных взаимодействий
Как показывает опыт, требуется пять положительных взаимодействий с партнером, чтобы компенсировать каждое отрицательное взаимодействие. Если вы и ваш партнер часто ссоритесь или критикуете друг друга, измените тон отношений, выражая больше привязанности, благодарности, заботы и юмора.
Даже небольшие позитивные взаимодействия могут иметь большое значение для счастья людей в отношениях. Попробуйте обнять своего партнера, когда он придет домой, написать ему текстовое сообщение, просто чтобы поздороваться, или поблагодарить его, когда он выполняет работу, которая вам не нравится
Шаг 2. Избегайте обид
Старые ошибки и обиды остались в прошлом, поэтому оставьте их позади. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться настоящим моментом со своим партнером. Цените хорошие качества партнера и не позволяйте себе тратить время на размышления о том, что уже сделано.
Шаг 3. Используйте конфликт как инструмент обучения
Если вы терпеливы и задумчивы, вы можете использовать конфликты как способ учиться и расти. Постарайтесь быть в курсе своей истории и любого багажа, который вы можете нести, когда вступаете в отношения. Кроме того, имейте в виду, что у вашего партнера, скорее всего, есть собственный багаж.
Постарайтесь ослабить бдительность и открыть себя новым отношениям. Помните, что это возможность узнать новое, испытать более сильную радость, любовь и мир, а также расти и исцеляться вместе
Шаг 4. Найдите лучшие черты своего партнера
Вместо того, чтобы ждать, пока ваш партнер произведет на вас впечатление, научитесь замечать, когда его положительные черты действительно проявляются. Если вы начинаете испытывать негативное отношение к партнеру, напомните себе обо всех хороших вещах, которые он совершил за последнее время.
Дайте партнеру положительный отзыв. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нравится ваша забота. Ты всегда заставляешь меня чувствовать себя лучше, когда у меня был плохой день »
Шаг 5. Избегайте жалоб
Это нормально, что иногда нужно немного дать выход, но слишком много жалоб просто расстраивают вас - как и всех вокруг вас. Если вы склонны жаловаться, это может раздражать вашего партнера, поэтому постарайтесь вместо этого увидеть светлую сторону жизни. Ищите решения, а не сосредотачивайтесь только на своих проблемах.
- Если ваш партнер постоянно жалуется и вас это беспокоит, поговорите с ним. Расскажите им, какие чувства вызывают у вас их жалобы, и помогите им придумать альтернативы.
- Например, скажите что-то вроде: «Я хочу помочь вам решить ваши проблемы, но когда вы так много жалуетесь, это меня утомляет. Может быть, мы могли бы выделить десять минут каждый вечер просто для того, чтобы выпустить воздух, а затем двинуться дальше ».
Шаг 6. Найдите время для подключения
Ежедневно разговаривайте со своим партнером, даже если вы можете провести вместе всего несколько минут. То, о чем вы говорите, на самом деле не так важно - можно вести светскую беседу, если вы не игнорируете более серьезные проблемы в ваших отношениях, которые требуют внимания. Просто сосредоточьтесь на последовательном и позитивном общении друг с другом.
Например, вы можете поговорить по утрам за кофе, поговорить по телефону во время перерыва на работе или наверстать упущенное, вместе готовя ужин
Шаг 7. Делитесь впечатлениями
Когда вы занимаетесь чем-то со своим партнером, вы остаетесь рядом, и у вас есть о чем поговорить. Несколько простых способов поделиться впечатлениями включают вечернюю поездку, составление расписания, чтобы вы могли вместе обедать, и просмотр телешоу или фильма, когда у вас обоих есть свободный вечер.
Шаг 8. Слушайте внимательно
Когда ваш партнер разговаривает с вами, уделяйте ему все свое внимание, даже если вы не обсуждаете что-то важное. Обратите внимание на тон голоса и язык тела, а не только на слова. Убедитесь, что вы понимаете их послание и их эмоции, а не просто ждете своей очереди, чтобы поговорить.
Шаг 9. Обдуманно используйте технологии
Технологии могут помочь вам общаться с вашим партнером, но они также могут вбить клин между вами. Подумайте, как лучше всего использовать технологии, чтобы оставаться на связи, и не позволяйте телефону и другой электронике заменять личное общение с партнером.