Преодолеть бывшего нелегко, особенно если вы долгое время строили совместную жизнь. Если вы переживаете трудные времена, верьте, что постепенно все наладится. Позвольте себе горевать и положитесь на своих близких за поддержкой. Хотя лучше всего прекратить контакт с бывшей, общения с ней не всегда удается избежать. Если, например, вам приходится работать или быть одним из родителей, оставайтесь объективными и сосредоточьтесь на выполнении своих обязанностей.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с горем
Шаг 1. Позвольте себе скорбеть
Может возникнуть соблазн отодвинуть свои чувства в сторону и попытаться пропустить процесс горя. Однако вам нужно избавиться от горя, потому что сдерживание эмоций не заставит их уйти.
- Имеете ли вы дело с разрывом отношений или женщина отвергла вас, грустить - это нормально. Найдите время, чтобы поплакать, послушать грустную музыку или посидеть и валяться.
- Преодолеть долгосрочные отношения особенно сложно, и на то, чтобы осмыслить свои чувства, могут потребоваться недели или месяцы. Позвольте себе горевать, положитесь на вашу систему поддержки и постарайтесь оставаться активными. Даже если заживление займет несколько месяцев, с каждой неделей вы будете чувствовать себя немного лучше.
Шаг 2. Расскажите о разрыве со своими близкими
Ваши близкие не обязательно должны давать вам советы или предлагать какие-либо идеи. Вербализация своего горя помогает вашему мозгу обрабатывать сложные эмоции, которые вы испытываете. Вытяжка помогает избавиться от сложных ощущений, дает им порядок и помогает избавиться от них.
- Например, позвоните любимому человеку и скажите: «Мы с Джейн расстались, и я действительно борюсь с этим. Я действительно думал, что мы закончим вместе, и чувствую себя ошарашенным. У вас есть время пообщаться или немного потусоваться? Я мог бы использовать друга прямо сейчас ».
- Если вы не привыкли открываться перед близкими, которым вы доверяете, позвольте себе поделиться своими эмоциями. Будьте честны с собой в своих чувствах и помните, что ваши друзья и родственники всегда готовы помочь вам.
Шаг 3. По возможности прервите с ней контакт
Возможно, в будущем можно будет подружиться, но прекращение контактов - важная часть восстановления после разрыва. Если у вас нет детей, снимите повязку и не разговаривайте друг с другом. Общение может помешать процессу заживления, и дружелюбие можно спутать с романтическими ухаживаниями.
- В вашем телефоне могут быть настройки, позволяющие блокировать звонки и текстовые сообщения от определенных контактов. Используйте эти настройки или исключите ее из списка контактов, хотя бы временно.
- Кроме того, не поддавайтесь желанию проверить ее профили в социальных сетях и измените настройки, чтобы ее сообщения не появлялись в вашей ленте.
Шаг 4. Верните ей вещи и уберите напоминания о ней
Помимо прекращения контакта, избавьтесь от как можно большего количества напоминаний о ней. Обменивайтесь вещами как можно скорее после разрыва и собирайте фотографии и другие сувениры.
- Если избавиться от напоминаний о ней слишком сложно, попросите друга сделать это или помочь вам в этом. Пусть они держатся за вещи, если вы не можете избавиться от них навсегда.
- Освежение вашего жилого пространства путем косметического ремонта или перестановки мебели также может помочь вам избавиться от физических напоминаний о ней.
Шаг 5. Назначьте время, чтобы подумать о ней
Когда вы пытаетесь вообще не думать о чем-то, это обязательно проникает в ваш разум или заканчивается вашими снами. Вместо того, чтобы полностью выбросить ее из своих мыслей, выделяйте 15 или 20 минут в день, чтобы думать о ней и о том, как сильно вы по ней скучаете.
Постарайтесь не думать о ней вне расписания. Постепенно сокращайте время, которое вы тратите на размышления о ней, до тех пор, пока вы не сможете прожить день без дома
Шаг 6. Установите дату, когда перестанете горевать
Скорбь важна, но со временем вам придется ограничиться во времени. Каждому нужно разное время, чтобы скорбеть, и установка лимита не означает, что вы должны потратить 30 минут на то, чтобы поплакать, а затем попытаться преодолеть это. Назначьте дату на несколько дней, неделю или месяц вперед, а затем решите избавиться от грусти.
- Некоторые люди утверждают, что для полного выздоровления требуется половина продолжительности отношений, но процесс выздоровления у всех разный.
- Если вы действительно чувствуете себя одержимыми, дайте себе несколько дней, чтобы погрязнуть в этом. Затем скажите себе: «У меня было время поплакать, и я собираюсь ненадолго побыть на свалке». Но через 3 недели я собираюсь начать двигаться в положительном направлении ».
Шаг 7. Поддерживайте здоровый распорядок дня
Скорбь - важный шаг в процессе исцеления, но она не должна влиять на ваше общее самочувствие. Соблюдайте гигиену и заботьтесь о себе, чтобы поддерживать самооценку.
- Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных источников белка.
- Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Регулярные упражнения полезны для вашего здоровья в целом и могут помочь избавиться от таких эмоций, как грусть и гнев.
Шаг 8. Обратитесь к психологу, если вам сложно преодолеть свои чувства
Не бойтесь обращаться к психотерапевту, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Ваш консультант должен помочь, а не осудить вас, поэтому будьте открыты и честны в своих чувствах.
Каждый испытывает такие чувства, как горе, и преодолеть любые отношения - тяжелая работа. Консультант может выступать в качестве звуковой доски, давать советы и предлагать свежую, объективную точку зрения
Метод 2 из 3: Продолжение после разрыва
Шаг 1. Занимайтесь любимыми делами, чтобы обновить самоощущение
Отношения могут стать важной частью вашей личности, особенно если они длятся много месяцев или лет. В процессе выздоровления займитесь хобби, занятиями и целями, которые помогут вам вспомнить, кто вы есть.
- Например, вам могут понравиться такие занятия, как походы, приготовление еды, рыбалка или катание на велосипеде.
- Достижение целей на работе также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства, а их достижение может повысить вашу самооценку.
- Может быть сложно заниматься делами, которые нравятся вам и вашему бывшему партнеру. Если возможно, займитесь другими делами, которые вы делали сами.
- Если вы занимаетесь хобби, которым занимались вместе с бывшим, постарайтесь сосредоточиться на самом занятии, а не на воспоминаниях о бывшем. Постановка личных целей может помочь. Например, если вам обоим нравится бегать, сосредоточьтесь на том, чтобы побить свои лучшие времена и дистанции.
Шаг 2. Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день
Упражнения могут быть последним, что вам захочется делать, когда вы на свалке. Однако физическая активность высвобождает гормоны, которые помогают улучшить настроение. После ужина прогуляйтесь, поплавайте, покатайтесь на велосипеде или займитесь физическими упражнениями.
- Формы упражнений, которые выводят вас из дома, особенно полезны для процесса заживления.
- Групповые упражнения, такие как занятия йогой или боевыми искусствами, - это способ оставаться в обществе, что может поднять вам настроение.
Шаг 3. Напишите о положительных сторонах разрыва
Ведение дневника - отличный способ выразить свои эмоции. В частности, написание положительных записей может помочь вам избавиться от отрицательных эмоций, вместо того, чтобы застрять в грязи.
- Например, вы можете написать о новых возможностях, которые появятся у вас сейчас, когда вы одиноки.
- Вы и ваш бывший могли быть недовольны в конце ваших отношений. Вы можете написать, что, хотя это и больно, идти разными путями лучше для вас обоих.
- Также может быть полезно подумать о том, что вас расстраивает или раздражает, с чем вам больше не придется иметь дело. Может быть, она всегда решала, что вы делаете, едите или смотрите по телевизору, или вы не могли видеться с друзьями так часто, как хотели.
Шаг 4. Ищите возможности для роста, но не берите на себя ненужные обвинения
Не рассматривайте разрыв как результат постоянных, неизменных черт личности. Вместо этого постарайтесь рассматривать свою ситуацию как шанс поразмышлять о том, как вы можете жить более полноценной жизнью. Подумайте о том, кем вы хотите быть, с кем хотите разделить свою жизнь и как вы можете достичь своих личных и профессиональных целей.
- Хотя вы должны использовать возможности для роста, не ищите способов винить себя. Сохраняйте позитивный настрой и думайте о том, как двигаться вперед как лучший человек, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы могли бы сделать.
- Воспользуйтесь возможностью пересмотреть свои стандарты и будьте уверены, что встретите того, кто разделяет ваши цели. Например, возможно, ваша бывшая не была уверена, хочет ли она иметь семью, но воспитание детей важно для вас.
Шаг 5. Свидание случайно , но потратьте достаточно времени, прежде чем стать серьезным.
Посещение свиданий во время процесса заживления может напомнить вам, что в море много других рыб. Только постарайтесь не закручивать сразу новые серьезные отношения.
- Будьте честны и дайте понять своим свиданиям, что вы только что разорвали серьезные отношения и хотите вести себя непринужденно.
- Хорошие способы познакомиться с новыми людьми - это общение с друзьями, занятия или клубы, связанные с вашими интересами, а также сайты онлайн-знакомств.
Метод 3 из 3: общение с бывшим
Шаг 1. Придерживайтесь четких, последовательных границ
Постарайтесь принять тот факт, что ваши отношения закончились, и не принимайте дружбу и сотрудничество с романтикой. Установите для себя четкие эмоциональные границы. Если она уехала с кем-то другим, и ваши отношения, очевидно, закончились, не впадайте в эмоциональные фантазии о том, что вы снова вместе.
- Например, предположим, что вы работаете вместе и должны относиться друг к другу дружелюбно. Придерживайтесь своих эмоциональных границ и не принимайте ее дружелюбие за романтику.
- Если у вас есть дети вместе, они могут запутаться, если она будет вести себя так, будто отношения окончательно закончились, а вы ведете себя так, будто снова собираетесь вместе.
Шаг 2. Общайтесь с ней только тогда, когда это необходимо
Если полностью прекратить контакт невозможно, вам все равно следует избегать разговоров с ней, если это не связано с работой, школой или вашими детьми, если они у вас есть. Сохраняйте профессионализм и старайтесь не говорить о своих прежних отношениях или каких-либо других личных проблемах.
- Например, если вы вместе работаете над рабочим или школьным проектом, сосредоточьтесь на поставленной задаче. Попробуйте представить, что вы просто сотрудничаете с коллегой, а не с кем-то, с кем у вас есть личная история.
- Если вы являетесь одним из родителей, составьте расписание и передавайте необходимую информацию о своем ребенке, и держите свой тон объективным, профессиональным.
- Кроме того, личный контакт и телефонный контакт могут быть трудными, особенно на ранних стадиях процесса заживления. Если это не чрезвычайная ситуация или вам нужен быстрый ответ, возможно, будет разумным придерживаться электронных писем и текстовых сообщений.
- Когда вы все-таки разговариваете с ней, не говорите ни о своей новой жизни, ни о ней. Может возникнуть соблазн похвастаться тем, чем вы занимались, или рассказать подробности о том, что она делает, но это не поможет вам почувствовать себя лучше.
Шаг 3. Ставьте благополучие вашего ребенка на первое место, если вы воспитываете детей вместе со своим бывшим
Если у вас и вашего бывшего есть ребенок, у вас нет возможности прервать все контакты. Сделайте все возможное, чтобы оставаться объективным и сосредоточиться на потребностях ребенка. Вам разрешено испытывать гнев или горе, но постарайтесь разделить эти эмоции и по-дружески взаимодействовать со своим бывшим.
- Например, выразите свое горе самостоятельно или излейте свои эмоции перед близкими, которым вы доверяете. Однако не говорите с ребенком о своих чувствах, не говорите с ним плохо о бывшем и не мешайте бывшему видеться с ним, если вы разделяете опеку.
- Если вы или ваш бывший не можете удержать свои эмоции из-под опеки, попросите третью сторону, которой вы доверяете, помочь вам обменяться вашим ребенком и сообщениями друг с другом.
Шаг 4. Не используйте ребенка как способ сблизиться с ним
Если у вас есть дети вместе, держите их подальше от отношений с бывшим. Не спрашивайте их, чем занимается ваша бывшая, с кем она встречается, и не передавайте ей сообщения.