В середине дня вы когда-нибудь чувствовали, что готовы вздремнуть? Или на работе вы когда-нибудь чувствовали, что целый час ощущается как полные восемь часов? В такие моменты наши решения включают кофе или энергетический напиток, чтобы получить дозу кофеина для повышения нашей энергии. Но хорошая новость заключается в том, что не только кофеин может повысить нашу энергию и заставить нас чувствовать себя более продуктивными и мотивированными. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы день был гораздо более продуктивным:
Оставайтесь рядом с источниками естественного света
По возможности не упускайте из виду естественное освещение. Попробуйте посидеть у окна или выйти на прогулку во время перерывов. Выполняя это, вы почувствуете себя более энергичным, потому что это заставит вас чувствовать себя бодрее. Объяснение этому заключается в том, что гипоталамус в нашем мозгу, который регулирует уровень энергии и сна, сигнализирует нашему телу о необходимости увеличить или уменьшить выработку гормона сна мелатонина, когда он ощущает изменение освещения. Это также объясняет, почему, когда мы используем наш мобильный телефон в постели посреди ночи, нам трудно снова заснуть. Если по какой-либо причине вы не можете видеть естественный свет в течение дня, вы можете использовать такие альтернативы, как как лампа настроения или светодиодный светильник солнечного света.
Не забывайте заниматься спортом
Занятия спортом полезны не только для сердца. Упражнения также помогают вам хорошо спать. Исследование[1] пришло к выводу, что люди, которые занимаются спортом по 60 минут 5 дней в неделю, спят больше, чем те, кто этого не делает. Вы когда-нибудь шли на работу после бессонной ночи? Очевидно, бессонная ночь не даст вам очень продуктивного дня, потому что вы будете чувствовать себя очень усталым и сонным. Так что не забывайте заниматься спортом, если хотите крепко спать. Приложите дополнительные усилия, чтобы хорошо выспаться, используя стратегии, отличные от физических упражнений, например, избегайте кофеина во второй половине дня и вечером, используйте удобные кровати, выключайте свет и приглушайте звуки. Если вы хорошо выспитесь, вы определенно почувствуете себя гораздо более энергичным на следующее утро, когда проснетесь.
Научитесь справляться со стрессом
Тот, кто находится в состоянии стресса, не будет чувствовать себя мотивированным или продуктивным. В исследовании 40%[2] американцев заявили, что стресс вызывает у них чувство усталости и утомления. Усталость определенно сделает вас менее продуктивным и мотивированным в течение дня. Чтобы противостоять этому, вы должны научиться бороться со стрессом. Существует множество способов борьбы со стрессом, например:
Йога- Йога очищает ваш разум и замедляет[3] дыхание и частоту сердечных сокращений.
Упражнения- Упражнения снижают[4] стресс и усталость. Это улучшает вашу общую когнитивную функцию, бдительность и концентрацию.
Медитация- Исследование[5] показало, что медитация осознанности может помочь облегчить такие стрессы, как депрессия, боль и тревога.
Соблюдение здоровой диеты - Употребление жирной пищи может вызвать у вас вялость и лишить вас достаточно энергии для борьбы со стрессом. Здоровая диета, которая борется со стрессом, состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки, углеводов и низким содержанием жира, а также большого количества фруктов и овощей. Эти продукты не истощают энергию и укрепляют иммунную систему.