«Завтрак - самый важный прием пищи за день». Я чувствую, как ты закатываешь на меня глаза через весь экран. Но, как и в случае с большинством фраз, которые кажутся слишком заезженными, это правда! Завтрак обязателен!
Я знаю, что пропустить это может показаться заманчивым. Я имею в виду, эй, я даже попал в ловушку, полагая, что пропуск этого приема пищи каким-то волшебным образом бросит вызов всем советам, которые я слышу, и поможет мне похудеть. Тем не менее, самое важное, что вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный день, - это начать его со вкусного и питательного завтрака.
Я знаю, что для некоторых из нас это может быть настоящей борьбой. У кого есть время на приготовление еды и приготовление еды? И откуда ты вообще знаешь, с чего начать? Вот что, друзья мои, я хочу вам показать!
Я собираюсь рассказать вам о моем любимом здоровом завтраке для похудения, который вы можете добавить к своему утреннему ритуалу, быстрому и легкому.
Дни, когда вы ели грязные мюсли, прошли! Эти 20 вкусных утренних рецептов сделают здоровое питание в напряженное утро легким и вкусным, чем те пончики, которыми вы пожертвовали ради нового здорового образа жизни!
1. Овес на ночь
Вы уже знаете все о силе овса, но иногда дополнительные усилия по кипячению воды для чашки просто не кажутся привлекательными. Вот решение:
Создайте кучу из примерно 5 банок овса, по одной на каждый рабочий день, и храните в холодильнике. Я
люблю добавлять туда пару ложек протеина! Он создает идеальную смесь питательных макроэлементов, которая поддерживает баланс и чувство сытости в течение дня.
Посмотрите рецепт здесь
2. Пудинг с семенами чиа
Самое замечательное в чиа то, что в нем так много омега-3 - питательного вещества, которое известно балансировкой гормонов, уменьшением воспаления и потерей веса. Добавление этого мощного завтрака в свой арсенал - верный способ достичь своих целей в фитнесе!
Хотя этот восхитительный рецепт требует кленового сиропа, я предпочитаю вместо него использовать 100% стевию или фрукты Monk, чтобы снизить гликемический индекс и сделать его более подходящим для похудения.
Посмотрите рецепт здесь
3. Глаз Пиратов Белл Пеппер
Пиратский Глаз, Яйцо в Отверстии, Яйцо в Хлебе Хотя у этого классического завтрака может быть много разных названий, он остается любимым блюдом всей семьи! Этот вариант просто добавляет новую изюминку в старую классику, делая ее еще полезнее, чем когда-либо!
Посмотрите рецепт здесь
4. Тост с авокадо
Я уверен, вы не удивлены, увидев это в списке. Такие модели, как Роми Стрейд, быстро прославили этот завтрак!
Это быстро, просто, вкусно и красиво. Так что, конечно, кто бы не хотел откусить от этого?
Посмотрите рецепт здесь
5. Пакеты для смузи
Как сделать смузи еще проще? Конечно, предварительно упаковав для них замороженные пакеты! Это буквально делает это так же просто, как бросить пакет с ингредиентами в блендер, нажать кнопку и бум! Вот оно! Насыщенный питательными веществами обед, который зарядит вас энергией на весь день!
Посмотрите рецепт здесь
6. Банановые оладьи
О, значит, вы не думали, что блины попадут в этот список? Сюрприз! Эти вкусные блинчики очень легко приготовить на лету. Кроме того, вам понадобятся всего два ингредиента: только банан и яйцо. Вы даже можете найти веганские рецепты.
Хотя они могут быть немного более плотными, чем ваши традиционные блины, вы не разочаруетесь! Они восхитительны! И, конечно же, если вы видите, что здесь наблюдается тенденция, то и здоровая.
Посмотрите рецепт здесь
7. Белковые блинчики
Снова сюрприз! Я знаю, о чем вы думаете: «Еще рецепты блинов? Я думал, что это пост о здоровом завтраке». Так и есть, но это не лишает блины возможности дважды попасть в этот список. Этот рецепт отлично подойдет любителям фитнеса, которые всегда ищут дополнительный заряд белка!
Посмотрите рецепт здесь
8. Омлет с вафлями
Кто сказал, что вафельница стоит без дела с тех пор, как вы оздоровились? Оказывается, вафельницы - отличный способ приготовить быстрый завтрак на ходу! Вы даже можете заменить яичный белок для очень постного и богатого белком завтрака
Посмотрите рецепт здесь
9. Низкокалорийное мороженое
В этом рецепте желатин используется в качестве основы для вкусного взбитого блюда. Хотя вам не обязательно ожидать классического толстого мороженого в баночке, эта более легкая и пушистая версия по-прежнему является отличной заменой. И, поскольку желатин на 100 % состоит из белка, вы все равно можете получить от этого блюда оздоравливающий кишечник, наращивающий мышечную массу и балансирующий эффект!
Посмотрите рецепт здесь
10. Боул с ягодным смузи
Не все чаши для смузи должны быть большими. Этот смузи-боул очень прост в приготовлении, но при этом очень вкусный! Так случилось, что это специальность пекаря-минималиста.
Посмотрите рецепт здесь
11. Huevos Rancheros
Хотя этот завтрак может показаться слишком сложным для рабочего утра, приготовить его довольно просто! Я думаю, что это идеальный рецепт для выходных, если вы готовы немного что-то изменить!
Посмотрите рецепт здесь
12. Желе
Да, Желе может быть вполне приемлемым завтраком! Хотите верьте, хотите нет, но желатин сам по себе может быть весьма полезен в зависимости от источника.
Я люблю желатин Great Lakes, так как он получен из натуральных источников. Эти натуральные источники желатина богаты белком и обладают целебными свойствами! Здоровье начинается в кишечнике, и этот рецепт поможет вам в этом!
Посмотрите рецепт здесь
13. Яичные маффины
Тела изобретателей - доказательство того, что их планы питания определенно работают! Эту быструю и легкую идею для завтрака придумала компания Tone It Up: революционная империя! Одна вещь, которую эти девушки всегда представляют, это белок, белок, белок. эти низкокалорийные кусочки будут именно тем, что поможет вам ежедневно получать белковые макросы!
Посмотрите рецепт здесь
14. Включите тако
Кто сказал, что тако едят только на ужин? Не я! Это пикантное блюдо, наполненное белком, наполнено яйцом, фетой, фасолью и, казалось бы, всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться сытым до обеда!
Попрощайтесь с дневными запоями! Это точно не даст вам заскучать после обеда.
Посмотрите рецепт здесь
15. Киш в кружке
Такое ощущение, что Америка хочет доказать, что в кружке можно приготовить практически все! Но пирог? Кто знал, что этот королевский завтрак можно приготовить менее чем за 5 минут!?
Те из вас, кто хочет позавтракать на ходу по-королевски, обязательно добавьте это блюдо в свою утреннюю кулинарную книгу!
Посмотрите рецепт здесь
16. Протеиновый брауни в кружке
Что? Брауни в списке продуктов на завтрак? А почему бы не? Эй, если блины - обычное дело на завтрак (пан-ТОРТ. Кого ты обманываешь?), то почему бы не добавить немного шоколадного вкуса в смесь?
Несмотря на восхитительную сладость, протеиновые пирожные на самом деле обманчиво полезны. С протеиновым порошком в качестве основы он не сильно отличается от утреннего смузи.
Посмотрите рецепт здесь
17. Пончики в глазури матча
Еще одно гениальное творение девушек, которые поднимают тонус, эти пончики с маття почти полностью сделаны из протеинового порошка! Вы не будете чувствовать себя обделенными, так как ваша талия сжимается с этими удивительными вариантами завтрака. Кроме того, дополнительная порция маття заставит вас бегать все утро!
Посмотрите рецепт здесь
18. Бейгл с копченым лососем
Вы когда-нибудь пробовали сливочный сыр со вкусом лосося? Представьте, что умножить на 10! Эти удивительные рогалики с лососем свежие и вкусные, они придадут вашему утру пикантное начало.
Лосось богат омега-3 и белком, а рогалик даст вам всю клетчатку и углеводы, необходимые для утреннего бодрости. В следующий раз, когда вы почувствуете, что наступает торопливое утро, соедините это вместе, и вы почувствуете, что ваш завтрак был приготовлен для гурманов.
Посмотрите рецепт здесь
20. Запеканка из французских тостов с булочками с корицей
Ты готовишь для команды? Эта запеканка - идеальный вариант для тех, кто готовит на большую компанию, не оставаясь на кухне. Если вы действительно хотите произвести впечатление на компанию, попробуйте это как новый способ!
Посмотрите рецепт здесь
20. Лечебный латте
Этот напиток станет отличным дополнением, так как он содержит отличный протеин, восстанавливающий кишечник, с желатином и настроит ваш день на правильный лад. Вдобавок ко всему, этот «кофейный» напиток на самом деле чрезвычайно детоксифицирует и не содержит кофеина! Вы будете потягивать травы, думая, что на самом деле пьете любимый напиток Америки.
Этот латте уже давно стал моим фаворитом. Утром я всегда успокаиваюсь и настраиваюсь на успех!
Посмотрите рецепт здесь
Бонусные советы
- Приготовление еды - это ключ! Каждую неделю выделяйте определенное время для выполнения всех ваших планов по приготовлению. Нарезайте овощи, ходите по магазинам, готовьте пакеты для смузи и т. д. Это действительно поможет вам не сбиться с пути, когда у вас торопливое утро.
- Составьте план питания на каждую неделю. Если у вас нет плана питания, вы, вероятно, обнаружите, что во время голодания вы будете есть не те продукты. Заранее планируйте каждый прием пищи на следующую неделю. Это действительно поможет вашему бюджету, когда вы идете в магазин за продуктами!
- Планируйте только несколько приемов пищи в неделю. Когда я готовлю еду, я нахожу от 2 до 3 завтраков, обедов и ужинов. Честно говоря, гораздо проще иметь возможность готовить большие порции заранее и распределять их в течение недели, а не создавать разные сложные рецепты для каждого приема пищи.
- Освойте 5-минутные рецепты! Овсяные хлопья на ночь, чиа-пудинг, салат в банках, смузи в пакетиках и другие подобные рецепты почти не требуют времени на приготовление. Сделайте эти блюда вашими основными продуктами. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если подготовка не займет у вас несколько часов в неделю.
- Используйте приложение для покупок. Мне нравится приложение Prepear, потому что оно упрощает планирование еды. Вы просто добавляете любой онлайн-рецепт, который хотите приготовить, в свой план питания, и он разбивает все ингредиенты, которые вы можете подобрать! Это реально экономит время!
- Попробуйте приготовить свои основные продукты оптом. Когда я выполнял сыроедческий веганский челлендж, я готовил еду один день в неделю и готовил огромное количество риса из цветной капусты, овощей лапшу, нарезанные овощи и все остальное, что, по моему мнению, я мог бы использовать для быстрой веганской еды. Это действительно помогло мне сохранить свежесть и интересность блюд посреди долгой и напряженной недели.