Ищете способы снять стресс в 2019 году? Вот 20 советов, которые, по словам отцов из всех слоев общества, работают на них.
Воспитание ребенка - это стресс. Когда ваш ребенок рождается, вы сразу же берете на себя ответственность за здоровье и безопасность крошечного беспомощного существа. По мере того, как она становится старше, финансовые, образовательные и межличностные стрессы умножаются, и все это помимо того, что беспокоит вас в вашей профессиональной жизни и мире в целом. Легко чувствовать себя измотанным, и если вы не будете регулярно заботиться о себе, родительская часть вашей жизни станет намного сложнее. Так что очень полезно иметь что-то - хобби, ритуал, привычку - что может помочь вам оставаться на земле. «Как мне оставаться в здравом уме» - это еженедельная колонка, в которой настоящие папы рассказывают об этих вещах. Вот чем они поделились в этом году.
Практика Трансцендентальной Медитации
«Маленькие крики? Я могу справиться с ними. Если кто-то прольет что-то на новый диван или что-то в этом роде? Медитация помогает мне помнить, что это материальная вещь. Это не конец света. Я использую медитацию как способ сбежать, вернуться через 15 минут и стать лучшим мужчиной и отцом, каким только могу быть».
Тренировки по джиу-джитсу
«Самое главное, в чем мне помогло джиу-джитсу, - это как справляться с теми периодами в жизни, когда я нахожусь в плохом положении и просто хочу бросить заниматься. Одна из вещей, которым я действительно научился во время матча, - это необходимость преодолевать это чувство. Например, с моей дочерью, когда она плачет в 3 часа ночи, как вчера ночью без причины. Я не мог понять, что происходит. Мне самому хотелось плакать. Это момент, когда я понял, что должен сделать глубокий вдох, просто расслабиться, разделить и сказать: «Я могу сделать это, мы можем сделать это, и я собираюсь пройти через это».”
Исполнение комедии-импровизации
«Находясь в тонусе и реагируя на сцене, я могу стать лучшим родителем. У нас регулярно появляется возможность смеяться до тех пор, пока мы фактически не плачем. Если я за кулисами, наблюдая за участниками труппы, я плачу от смеха. Если бы у всех была возможность смеяться так сильно и регулярно, это помогло бы всем. И, честно говоря, установка на то, что вы можете просто плыть по течению, очень важна».
Рано вставать
“Я жертвую много своего времени ради детей. Это нормально. Но в этот час я делаю то, что хочу. Я читаю свои книги. Я иду гулять, только я и собака. Я с нетерпением жду этого. Я с нетерпением жду, чтобы прочистить голову. Быть продуктивным. Чтобы пить кофе. Мне нужно, чтобы это произошло как можно раньше, потому что в конце дня у меня нет сил делать то, что мне нужно».
Три раза в день гуляйте
«[T]вот очевидные преимущества прогулок для родителей. Иногда ходьба помогает мне решить семейные проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Это помогает мне думать о них с новой и творческой точки зрения. В целом ходьба тоже снижает уровень стресса. Когда я прихожу домой с прогулки, я чувствую себя счастливее. Я чувствую больше энергии, когда вижу свою семью».
Готовим для семьи
«Я не занимаюсь йогой, медитацией или чем-то еще. Готовка - мой умственный отдых. Иногда, когда я готовлю, я размышляю о том, что у меня на уме. Это единственный момент в течение дня, когда я могу просто остановиться и вспомнить свой предыдущий день или подумать о будущем, подумать о том, что я буду делать завтра или в эти выходные. Это одна из немногих вещей, которая позволяет мне просто реагировать на мой день в этот момент».
Погружаюсь в холодную воду
«Я хожу пару раз в неделю и сижу в озере по 10 минут. Каждый раз, когда я это делаю, я знаю, что это будет начальный шок, и я знаю, что это будет отстой. Но что происходит, так это то, что каждый раз я говорю: я осознаю, что это отстой, я собираюсь это сделать, и я просто собираюсь сосредоточиться на своем дыхании и сохранять спокойствие во время этого, а затем, Я могу справиться со всем, что мне подбрасывает жизнь».
Сохраняем утро без технологий
«Отказ от технологий изменил мой способ измерения счастья. Я всегда был удовлетворен своей работой, и это было здорово. Но когда я научился переставать проверять электронную почту так рано и так навязчиво, я понял, что должен контролировать свое внимание и то, что привлекает мое внимание.
Этот час сделал меня лучшим отцом. Это дает мне лучшее чувство тайм-менеджмента. Это дает мне больше времени, чтобы лучше спланировать свой день и следить за тем, чтобы я шел по расписанию. И я замечаю, что когда я провожу время со своей семьей, это кажется мне более значимым».
Составление списка целей на день
«Одна цель, которую я записываю каждый день, - это цель на будущее, но она написана в настоящем времени. Цель такова: «Я терпеливый и любящий отец и муж. Я люблю своих детей и жену с каждым днем все больше и больше». Это действительно заставляет меня не только думать об этом каждый день, но и думать о том, каким мужчиной я хочу быть в будущем, и что нужно, чтобы иметь возможность сказать это. Сказать, что я терпеливый человек, означает, что я должен действовать каждый день, сегодня, даже когда мой шестилетний ребенок кричит на меня».
Ведение журнала
«Я могу волноваться по любому поводу. Иногда утром мне кажется, что я просыпаюсь и бегу весь день. Я слежу за тем, чтобы дети были готовы, я готов, я прихожу на работу вовремя, не нарушая никаких правил дорожного движения, делаю все это, а затем убеждаюсь, что я убиваю его на работе, и забочусь о любом проекте, который у меня есть. сторона. Мне просто кажется, что все эти вещи происходят, и мне нужно бежать, чтобы не отставать от них. Ведение дневника - это способ остановиться, сказать себе, что мне не нужно бежать изо всех сил все время. Если я буду вести дневник, я, вероятно, найду то, что мне нужно найти мысленно».
Играем во взрослую футбольную лигу
«Долгие годы я вообще не тренировался. Так что физическая активность в игре велика. Но дело не только в этом: товарищеские отношения с моими товарищами по команде потрясающие. Когда я стал отцом, и поскольку у меня есть работа, на которой много обязанностей, я был так увлечен вещами, которые отслеживаются и измеряются. Моя жизнь - это аналитика. С футболом? Я могу просто пойти и потусить с кем-нибудь, погонять мяч, поиграть в футбол, забить несколько голов, да что угодно. Это возвращает меня к тому, чтобы снова быть молодым. Меня так волнует эта глупая игра, которая буквально ничего не значит».
Охота на водоплавающих с семьей
“Мой папа, мой брат и я охотимся вместе уже 50 лет. Многим людям не нравится идея охоты. Я просто знаю, что это традиция, это то, что делали мы, наши дедушки и наши прадедушки и прадедушки. Это был способ для моего брата, моего отца и меня быть вместе каждую осень на протяжении всей нашей жизни. Это причина, по которой у нас такие отношения. Это действительно важно».
Создание чего-то с нуля
«Работая по дереву, вы должны быть полностью там, в данный момент. У вас есть электроинструменты, дерево, шурупы, пилы. Вы не можете позволить себе думать о детях, работе или проблемах. Вы должны быть полностью, на 100 процентов там. Я как бы подумал об этом на минуту и просто почувствовал, вау. Меня осенило, что это большое облегчение. Вы вообще не можете думать ни о каком стрессе. И, в конце концов, что-то получается».
Играем в Magic: The Gathering with My Kids
«В детстве я очень заботился о покупке карт и создании своей коллекции. Теперь больше о том, как игра помогает мне расслабиться и как я делюсь ею со своими дочерьми. Это также учит стратегии моих дочерей. Эти сценарии военных игр помогут им принимать решения. Я не знаю, обязательно ли мои дети подхватят это где-нибудь еще. Если бы они играли в шахматы, я думаю, это было бы то же самое, но вместо этого это Магия».
Рыбалка на местном озере
«Когда я на озере, мои мысли блуждают, признаюсь. Я буду прыгать, думая о множестве разных вещей. Но я стараюсь сосредоточиться на рыбалке. Вот для чего я здесь. Это помогает мне отвлечься от других вещей - будь то стрессовые ситуации на работе или дома. Если я могу сосредоточиться на рыбалке, сосредоточиться на попытках поймать рыбу или выяснить, что она собирается делать, это поможет мне очистить свой разум от всех тех вещей, которые могут меня поглотить. Я просто стараюсь получать от этого удовольствие, потому что знаю, что, когда я вернусь домой, я все равно буду иметь дело с этими проблемами».
Играть на барабанах
«Я думаю, что сложность заставляет меня чувствовать себя лучше. Мне надо подумать. Я хочу быть вовремя, я хочу сохранить этот ритм, а затем я хочу поиграть с ним. Если я держу один бит, я не могу думать о других вещах. Я просто опускаю левую руку, опускаю правую руку, опускаю левую ногу и опускаю правую ногу. Делая эти вещи независимо друг от друга, пытаясь вспомнить, какая тарелка звучит определенным образом, и какой тон исходит из какого направления, чтобы я знал, куда это вставить, а затем я должен вернуть руки назад. В этом столько сложностей. Тратя время на это, я просто ухожу от этого, чувствуя себя лучше».
Путешествие в удобной одежде
«То, кем вы являетесь на рабочем месте, - это своего рода личность, а личность требует усилий. Когда я все еще в своей рабочей одежде, я ношу этот образ и связанные с ним стрессы. Если я ношу костюм, я приношу все это домой. Изменение помогает мне этого не делать. Это помогает мне держать его как можно более раздельным; это не надежно, но это помогло мне.”
Лонгбординг на работу
“Это также в какой-то мере увлекает меня в поездках на работу. Я не просто добираюсь до офиса или из одного места в другое. Я активно участвую в процессе. Это становится перерывом, но это встроено в нечто продуктивное: поездки на работу. Между тем, чтобы быть отцом и управлять компанией, невозможно найти час, чтобы поехать куда-нибудь. Так что иметь эти моменты - 15, 25 минут - чтобы просто насладиться поездкой, это просто хороший перерыв».
Прогулка с собакой во время разговора с друзьями
«Я думаю, что проводить время с моей собакой тоже просто хорошо. Иногда я выгуливаю свою собаку и одновременно разговариваю по телефону и выгуливаю свою собаку. Я делаю это несколько раз в неделю. Я уверен, что сделаю это сегодня. Все это просто помогает мне справиться со стрессом, который я испытываю в конце дня. Это просто важно. Ходьба, разговор, это дает мне кислород. Иногда просто разговор о вещах, даже если это ничего особенного, заставляет меня чувствовать себя лучше. Думаю, мне тоже пришлось выучить жаргон. Я думаю, мужчин часто обвиняют в том, что они недостаточно открыты. Раньше я думал, что я действительно прозрачный. На самом деле я просто не знал, как выразить свои чувства».
Мыть посуду
«Мытье посуды заставляет меня чувствовать, что я решил много проблем. Это помогает мне полностью отключиться от работы. Когда я просто стою над раковиной и убираюсь, я не думаю обо всех проблемах, происходящих в моей жизни. Это помогает мне сосредоточиться на чем-то другом и расслабиться. И это действительно делает мою жену счастливой. Она чувствует, что ее ценят. Это просто улучшает атмосферу в доме.
Я делаю это каждую ночь. Это моя работа: мыть кастрюли, посуду, наводить порядок в шкафах. Я также организую холодильник. Это одно из моих любимых занятий, чтобы расслабиться. Я действительно просто люблю организовывать. Меня все это просто расслабляет. Так что для меня это действительно идеальное занятие».