У этого человека, кажется, есть все. Вам не хочется это признавать, но их непринужденная физическая форма и здоровый образ жизни сводят вас с ума круглый год! Что у них есть такого, чего нет у вас? Вы пробовали диеты. Вы сделали тренировки, что дает?
Но что, если бы вы тоже могли СТАТЬ этим человеком?
Не верите, что это возможно? Позвольте мне объяснить.
Я всегда был человеком типа «все или ничего». Был год, когда я пил на ужин что-то, полностью приготовленное из овощей, в течение месяца - месяца! Вы меня слышали: я говорю о смузи, вызывающем рвоту, полностью приготовленном из шпината, капусты, брокколи и шпината. Брутто.
Через некоторое время я начал осознавать кое-что чрезвычайно важное для моего фитнес-путешествия: быть все или ничего не работает со здоровым образом жизни.
Наши тела нежны! Слишком мало калорий и слишком много тренировок буквально поднимут уровень кортизола и помешают вам похудеть. Слишком много калорий и слишком мало тренировок, и мы все были в этом.
Так к чему я клоню?
Я хочу сказать, что есть несколько секретов, которые сознательно или нет используют эти, казалось бы, не требующие усилий люди, которые в значительной степени способствуют их здоровью и хорошему самочувствию. Хорошая новость в том, что вы тоже можете использовать эти вещи!
Добавление этих «секретных формул» в мою жизнь помогло мне начать худеть, вести здоровый образ жизни и перестать нарочно врезаться в землю.
Любопытно, что это за штуки? Вам повезло, потому что это именно то, что я собираюсь вам показать!
1. Подстройте под свой образ жизни
Этого я не могу нарадоваться!! Если вы найдете здоровую пищу, которая впишется в ваш образ жизни, вы уже на шаг впереди остальных.
Ключ к тому, чтобы легко привести себя в форму, - это сделать так, чтобы это соответствовало вашему образу жизни так, как вы ЛЮБИТЕ!! Если вам это нравится и это легко, вы обнаружите, что достигаете своих целей, даже не осознавая этого.
2. Ешьте продукты с большим объемом и низким содержанием калорий
Технический термин - пища с низкой калорийностью, но, поскольку я человек случайный, мы будем придерживаться моего термина. Итак, что это значит? Это означает употребление в пищу продуктов с низким содержанием калорий, но очень сытных.
Вспомните, например, овощи. Вы можете съесть огромную кучу овощей и, вероятно, потреблять не более пары сотен калорий. Здесь вы можете проявить творческий подход! Вы можете заменить лапшу белковой лапшой или вегетарианской лапшой. Вы можете поменять обертку на обертку из цветной капусты или обертку с салатом.
Вы по-прежнему можете наслаждаться всеми своими любимыми блюдами и при этом вести удивительно здоровый образ жизни! Хотите услышать один из моих любимых трюков?
3. Желе
Это играет роль моего трюка с «низкой плотностью». Один из моих самых больших секретов на самом деле желе! В нем много аминокислот, чрезвычайно мало калорий, и, заменив сахар стевией, вы почувствуете, что почти не потребляете калорий! Кто знал?
4. Вакуум
Это для тех, кто ищет тугой и втянутый живот («втянулся», видите, что я там сделал?).
Вакуум - это упражнение, которое можно выполнять где угодно. Вы просто тянете пупок к позвоночнику в течение минуты. Задержите и отпустите.
Это то, что вы можете делать за рулем, сидя на работе или выполняя работу по дому, так что это совершенно не требует усилий. Это секрет, который бодибилдеры и спортсменки в бикини использовали для втягивания живота.
5. Охладите индейку с сахаром
Я знаю, это может показаться нелегким, но это не так. Но как только об этом позаботятся, жизнь станет намного проще.
Согласно статье He althLine, сахар вызывает более сильную зависимость, чем кокаин.[1] И я в это верю.
Сахар становится по этой причине совершенно другим барьером. В то время как большинством продуктов вы можете наслаждаться в умеренных количествах, небольшое количество сахара при сахарной зависимости может спровоцировать появление вредных привычек. Если вы обнаружили, что постепенно отказываться от сахара невозможно, и он постоянно заставляет вас восстанавливаться, возможно, стоит отказаться от него полностью!
Но есть и хорошие новости - и я говорю по своему опыту - как только вы преодолеете начальные симптомы детоксикации, тяга к еде почти исчезнет. Это значительно облегчит выбор здорового образа жизни в долгосрочной перспективе!
Говоря о беге, я знаю, вам интересно узнать больше о тренировках!
6. Включить ВИИТ
Вы, наверное, уже слышали о HIIT. Он означает высокоинтенсивные интервальные тренировки и является ключом к коротким и мощным тренировкам. Это повышает то, что называется чрезмерным пост-потреблением кислорода (EPOC), что в основном заставляет вас сжигать калории в течение всего дня!
Эти тренировки невероятно эффективны для получения результатов и практически не занимают времени. Ключ в том, что когда вы находитесь в «рабочей зоне», вы должны много работать!
Будьте готовы, потому что в следующий раз я замахнусь на противоположную сторону спектра.
7. Низкий уровень стресса
Бьюсь об заклад, вы вообще не ожидали увидеть стресс в этой статье. Однако это чрезвычайно важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
Некоторые люди думают, что причина вреда стресса в том, что он провоцирует переедание. Но это лишь малая часть правды. Фитнес - это гораздо больше, чем просто «калории в калориях против калорий», как многие хотели бы верить.
По правде говоря, гормоны, которые контролируют наш метаболизм, могут играть важную роль. Как предполагает эта статья от Medicinenet, может быть чрезвычайно трудно оставаться в форме с высоким уровнем кортизола[3], и я могу это подтвердить!
Помнишь тот сезон вегетарианских коктейлей, о котором я тебе рассказывал? Да, это сопровождалось жестокими пробежками и тренировками. Позвольте мне сказать вам это. Я не потерял ни одного фунта.
Знаешь, когда я это сделал? Я только начала отдыхать и наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работайте умнее, а не усерднее» применимо как к фитнесу, так и к любой другой сфере жизни.
8. Оставьте спортивную одежду у кровати
Я люблю начинать день с движения! А это важно для здорового образа жизни.
Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, а в другие дни это быстрая прогулка с моим любимым подкастом. В любом случае, лучший способ подготовить свой разум - это разложить тренировочную одежду прямо у кровати на утро.
Гораздо легче сопротивляться желанию вздремнуть, когда все вчерашние намерения буквально смотрят вам в лицо. Еще одна хитрость - держать рядом с кроватью вдохновляющую фотографию, чтобы быстро проблесковать утренним вдохновением.
Независимо от того, хотите ли вы быть более энергичным для своих детей, подготовиться к мероприятию или просто доказать себе, что вы можете, пробуждение себя с дозой цели заставит вас стремиться к достижению этих целей реальность.
9. Не голодай
Я уверен, вы рады это слышать! Я уверен, что вы уже слышали, что краш-диеты не работают. И это правда, частично по той причине, о которой я упоминал выше.
Ваш уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает всякий раз, когда ваше тело подвергается стрессу. Это означает, что если вы перерабатываете и недоедаете, ваше тело перестанет терять вес.[4]
Другая причина заключается в том, что, хотя большинство людей вначале теряют вес, большая часть того, что теряется, - это мышцы, которые отвечают за сжигание большего количества калорий. Вот почему многие люди снова набирают вес, а затем и некоторые после диеты.
Одна из самых важных вещей, о которой люди забывают, - это подпитка перед тренировками. Идеально перед тренировкой съесть несколько простых углеводов, например, фрукт, чтобы дать вам прилив углеводов, которые вы можете мгновенно сжечь в энергию. После этого вы захотите добавить не менее 30 граммов белка и 30 граммов углеводов для пополнения запасов.
Я знаю, вы можете подумать: «А как насчет того, чтобы сжечь калории из-за всей моей тяжелой работы?» Поверьте мне, эффект после сжигания по-прежнему будет работать на вас, и эти питательные вещества необходимы для поддержания вашего метаболизма и низкого уровня кортизола!
Но если вы хотите знать, как есть то, что хотите, то вам понравится то, что ниже!
10. Интервальное голодание
Как это вступает в игру, когда я только что упомянул, что вы не должны морить себя голодом? Что ж, периодическое голодание не имеет ничего общего с голоданием! Это просто связано с приемом пищи в течение определенного периода времени.
Одна вещь, которую следует отметить, это то, что регулярное прерывистое голодание может быть не идеальным, если вы женщина.[5] Существует несколько гормонов, о которых следует помнить в зависимости от пола. Однако в большинстве случаев голодание может быть чрезвычайно эффективным.
11. Ешьте с маленькой синей тарелки
Это звучит безумно, но это научно доказано. Во-первых, нашему уму может быть трудно сопротивляться еде, сидящей перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы, скорее всего, съедим ее всю, пока она не будет готова.
Но при чем здесь «Синий»?
Научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. По сути, еда из синей тарелки поможет уменьшить вашу тягу и позволит вам почувствовать себя сытым намного раньше!
12. Будьте общительны
Хотите ответственности? Это может быть не намного дальше, чем ваш телефон. Запрыгивайте на подножку социальных сетей и заставьте людей болеть за ваши цели.
Существуют десятки платформ, на которых вы можете достигать своих целей вместе с такими же людьми, как вы. Услышав их вдохновение или попросив их привлечь вас к ответственности, вы можете изменить правила игры! Конечно, вы всегда можете найти приятеля для тренировок.
Однако ключ в том, чтобы найти кого-то, кто уже доказал свою последовательность и ответственность за свои цели. Я видел слишком много групп друзей, пришедших в спортзал только для того, чтобы через пару недель сдаться. Может быть слишком сложно достичь решения, если ваша ответственность слишком шаткая.
13. Выпейте ТОННУ Воды
Это, наверное, один из самых важных ключей к здоровой жизни. Я серьезно! Если вы будете пить много воды, я почти гарантирую, что вы увидите сумасшедшие результаты! Добавьте несколько чайных пакетиков или фруктов, чтобы придать ему вкус, используйте лимон и стевию, чтобы сделать лимонад, или просто выпейте его без добавок!
Лучший трюк - ВСЕГДА иметь при себе бутылку с водой и ВСЕГДА пить. Я говорю своим клиентам, чтобы получить один с прикрепленной соломинкой. Легче просто пить через соломинку, чем рисковать вылить на себя воду из бутылки с открытым верхом!
Одно небольшое замечание: не покупайтесь на моду на «ароматизированную воду». Вопреки распространенному мнению, большинство заменителей сахара на самом деле заставят вас набрать вес. Я действительно доверяю только стевии и плодам монаха, и даже тем, которые я употребляю в умеренных количествах.
14. Чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО жаждете?
Иногда желание может быть вашим телом, говорящим вам что-то! Наши тела великолепны, и наша тяга часто может быть просто признаком того, что мы упускаем что-то важное.
Часто у людей, которые любят шоколад, просто мало магния. Постоянная потребность в красном мясе может означать низкий уровень железа. Тяга к сладкому, скорее всего, может быть просто реакцией уровня сахара в крови, сигнализирующей о необходимости большего количества белка и полезных жиров в вашем рационе.
Если у вас есть определенные пристрастия, вам может быть полезно взглянуть на их первопричину. Не игнорируйте его, когда ваше тело пытается привлечь ваше внимание, но и не поддавайтесь его первой реакции.
Узнайте, что действительно нужно вашему телу, и устраните проблему, а не симптом.
15. Наслаждайтесь путешествием
Я закончу так же, как начал. Находите удовольствие в здоровом и активном образе жизни, и вы добьетесь поставленных целей! Ничего страшного, если вы не любите салаты или бег.
Найдите то, что вам подходит! Сжигание калорий в увлекательной игровой форме и употребление в пищу блюд, которые напоминают вам о ваших любимых, изменит вашу игру! Сделайте «подражательные» рецепты вашими лучшими друзьями, чтобы вы могли наслаждаться этими удовольствиями с пользой для здоровья. И не волнуйтесь о пункте назначения.
Если вы будете следовать процессу, я обещаю, вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.
Заключительные мысли
Вот и все, 15 быстрых советов по ведению здорового образа жизни. Некоторые из них могут быть для вас проще, чем другие, но главное, чтобы вы были сосредоточены и полны решимости вести здоровый образ жизни.