Есть ли у вас саморазрушительное поведение? Вы, скорее всего, скажете «нет», потому что почти каждый из нас хочет для себя самого лучшего. Но правда в том, что мы практикуем саморазрушительное поведение, даже не замечая этого.
Хотя некоторые из этих действий могут показаться не такими уж вредными, их долгосрочные последствия для жизни человека могут быть все более пагубными, если их не остановить.
Хорошая новость заключается в том, что каждый может преодолеть саморазрушительное поведение и начать вести более позитивную жизнь.
Что считается саморазрушающим поведением и его причины?
Саморазрушающее поведение - это когда люди делают что-то, что причиняет им физический или эмоциональный вред. В большинстве случаев люди не подозревают о таком поведении.
Частота и серьезность таких действий варьируются от человека к человеку. В то время как некоторые виды поведения могут быть слегка проблематичными, другие могут быть чрезвычайно опасны для вас.
Распространенными причинами, которые приводят к саморазрушающему поведению у человека, являются нарушение родительской заботы и детские травмы из-за сексуального и физического насилия.
Саморазрушительное поведение и как его исправить
1. Имейте саморазрушительное мышление
Многие люди, страдающие депрессией или тревожностью, убеждены, что у них ничего не получается. Если они проваливают собеседование, им потребуются недели, чтобы прийти в себя и набраться смелости, чтобы подать заявку на другую работу. Если они провалят тест, они просто сдадутся и никогда не выучат материал, который должны были.
Саморазрушающие люди сосредотачиваются на том, когда что-то идет не так в их жизни, а не на том, что до того момента, когда что-то пошло не так, все шло хорошо. Изменение этого мышления - первый шаг к тому, чтобы оставить позади свой саморазрушительный взгляд на жизнь.
Как это исправить
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, сосредоточьтесь на хороших моментах или вещах, которые вы извлекли из них. После неудачного собеседования вы, по крайней мере, можете указать на то, чего не хотите делать на будущих собеседованиях, а это значит, что вы чему-то научились.
Кроме того, попробуйте повторять несколько позитивных утверждений каждый день, просыпаясь. Это может помочь вам настроиться на решение проблем, с которыми вы столкнетесь в течение дня.
2. Слишком ленив, чтобы улучшать себя
Еще один пример саморазрушительного поведения включает лень. Люди, как правило, ленивы, когда предпринимают действия, чтобы улучшить себя. После неудачного собеседования они не будут оглядываться на то, что сделали не так, и пытаться исправиться в следующий раз; они просто отмахиваются и говорят: «Со мной этого никогда не случится». Конечно, не будет, если вы не будете учиться на прошлых ошибках.
Люди, которые считаются настоящими историями успеха, теряли возможности трудоустройства в прошлом, но они извлекли уроки из опыта и поняли, как добиться большего успеха в следующий раз. Если вы попытаетесь, у вас есть шанс на успех или неудачу; если вы не попытаетесь, у вас нет ни того, ни другого.
Как это исправить
Найди то, что тебя мотивирует. Мотивация - хорошее противоядие от лени, но людям с саморазрушающими привычками ее также бывает трудно найти. Определите, чего вы хотите, и составьте список целей, над которыми нужно поработать, чтобы достичь этого. Список поможет вам визуализировать, как далеко вы продвинулись каждый день или неделю, чтобы не сбиться с пути.
3. Считают себя некомпетентными во всем, что им трудно сделать
Наиболее распространенным примером такого саморазрушительного поведения является ситуация, когда ученик (или взрослый, если уж на то пошло) говорит: «Я просто не разбираюсь в математике». Хотя у некоторых людей есть природный дар к определенным навыкам, эти дары ничего не значат, если их не практиковать. То, что вы «не математик» или «не очень музыкальны», не означает, что вы никогда не сможете овладеть этими навыками.
Конечно, вам может быть труднее, чем другим, но тем более это повод гордиться собой за то, что много работаете и чего-то добились. Если бы все игроки НБА ушли только потому, что они не так хороши, как Майкл Джордан, в лиге не хватило бы игроков, чтобы выставить одну команду.
Как это исправить
Если есть область, в которой вам чего-то не хватает и которую вы искренне хотите улучшить, попробуйте научиться, прежде чем говорить себе, что вы неспособны. Если математика кажется вам сложной, возможно, вы просто используете неправильный стиль обучения. Попробуйте различные методы обучения, прежде чем сдаться.
4. Жалость к себе из-за недостатков и слабостей
Плохое отношение к себе ни к чему не приведет. У всех есть недостатки и слабости. Отношение к тому, что вы попали на эту планету, чтобы быть несчастным, является самоисполняющимся пророчеством. Что хорошего в том, чтобы погрязнуть в своей печали?
После того, как ваша вечеринка жалости закончится, вы все равно останетесь таким же несчастным и потратите впустую драгоценное время, которое могли бы использовать, чтобы как-то улучшить себя.[1].
Перестаньте жалеть себя и поработайте над негативными качествами своей жизни, которые тянут вас вниз.
Как это исправить
Жалость к себе часто возникает из-за вредных моделей мышления. Исправить их можно с помощью регулярной практики медитации, где у вас есть возможность проанализировать свои мысли и изменить их к лучшему.
5. Вымещать это на других
Саморазрушающие люди также обычно грубы и резки по отношению к другим людям. Хотя, безусловно, непродуктивно злиться на самого себя, у вас нет абсолютно никаких причин вымещать свои страдания на других. На самом деле, доброта к другим может стать катализатором, который скрасит ваш день и направит вас на путь доброты к себе.
Как бы плохо ни складывалась ваша жизнь, вы никогда не знаете, с чем имеют дело другие. Доброта к другим может помочь вам понять, что у вас все не так уж и плохо.
Как это исправить
Поставьте себе цель говорить кому-то одну приятную вещь каждый день. Это может быть простое сообщение родителям или другу о том, как сильно вы о них заботитесь. Или это может быть ласковое слово к кассиру в продуктовом магазине. Что бы это ни было, проявление доброты поможет изменить ваше отношение к другим.
6. Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Возможно, одна из самых порочных саморазрушительных привычек, в которую может попасть человек, - это наркомания или алкогольная зависимость. Ты пьешь, потому что ты несчастен, ты просыпаешься несчастным и снова начинаешь пить. Тем временем мир вокруг вас продолжает вращаться, и вы стали еще на один день старше, не развив никаких навыков, которые помогли бы улучшить вашу ситуацию.
И, конечно же, как только эта мысль приходит вам в голову, вы чувствуете себя абсолютно бесполезным, поэтому лезете в холодильник за очередной бутылкой. Если вы в депрессии, алкоголь или наркотики точно не решат ваши проблемы.
Как это исправить
Зависимость - это серьезно, и часто с ней довольно трудно справиться в одиночку. Во-первых, попробуйте обратиться за поддержкой к друзьям или семье, когда вы начинаете свой путь к выздоровлению. Если это более серьезная зависимость, вам, вероятно, понадобится помощь терапевта или специализированной программы. Не расстраивайтесь, если это так. Нам также приходится время от времени просить о помощи, и в конечном итоге это того стоит.
7. Бегите как от положительных, так и от отрицательных эмоций
Независимо от того, злоупотребляют ли они алкоголем или наркотиками, саморазрушительные люди прячутся от своих эмоций[2]. Они могут улыбаться и заставлять других поверить, что «все в порядке», но сдерживание эмоций приводит лишь к взрыву в какой-то момент в будущем.
Саморазрушающие люди бегут не только от отрицательных эмоций, но и от положительных. Иногда они могут даже бояться обнаружить, что на самом деле чувствуют себя счастливыми, и начинают искать, что все пойдет не так. Вы обязательно найдете негативы в жизни, если всегда будете их искать.
Как это исправить
Столкновение с эмоциями может быть пугающим, но они часто теряют свою силу, когда их записывают. Попробуйте вести ежедневный дневник и записывайте, что вы чувствуете и почему. Если это вызывает у вас слишком много беспокойства, следующим шагом может стать обращение за помощью к консультанту или психотерапевту.
8. Держите себя в социальной изоляции от общества
Активно или пассивно саморазрушительные люди склонны изолировать себя от своих сверстников и общества в целом. Это делается либо путем отчуждения друзей и семьи, активно оскорбляя их или вообще причиняя неудобства, либо пассивно, не отвечая на телефонные звонки или текстовые сообщения, игнорируя приглашения или пропуская особые случаи.
Саморазрушающий человек может думать, что, изолируя себя от других, он делает миру одолжение, но на самом деле он вредит себе и всем, кто заботится о нем.
Как это исправить
Поставьте себе цель посещать одно важное мероприятие каждый месяц. Это может быть так же просто, как принять приглашение собраться с друзьями на вечеринку или присоединиться к большому семейному воссоединению, которого вы всегда избегаете. Как только вы научитесь выходить на улицу раз в месяц, увеличьте количество раз до двух или трех и чаще наслаждайтесь преимуществами человеческого общения.
9. Отказаться от какой бы то ни было помощи
Вместе с изоляцией от близких люди, склонные к саморазрушению, не признают, что им нужна помощь. Они не застряли бы мертвыми в кабинете терапевта, независимо от того, насколько глубоко в душе они знают, что им это нужно.
Это отчасти связано со стигмой, связанной с посещением терапевта, но это давление можно облегчить, сделав первый шаг и записавшись на первую встречу. Они могут быть приятно удивлены тем, насколько лучше они себя чувствуют, потратив всего один час на беседу с профессионалом, который может помочь им направить их на правильный путь.
Как это исправить
Начните с малого, принимая предложения помощи от друзей или семьи. Переезжаете в новую квартиру? Примите предложение, когда ваш друг захочет помочь вам собрать вещи. У вас плохой день? Примите предложение вашего брата или сестры немного послушать.
Как только вы будете готовы (и если вам это нужно), попробуйте записаться на прием к терапевту. Стигма вокруг разговора с кем-то все еще существует, но она значительно уменьшается, поскольку люди наконец осознают, что просьба о помощи - это не признак слабости, а крайняя смелость.
В конечном счете, улучшение самочувствия означает, что вы подарите миру лучшую версию себя, и это хорошо для всех.
10. Часто пренебрегают их личными потребностями
Помимо отказа от помощи, саморазрушительные люди часто плохо заботятся о себе. Они не ходят в спортзал, не моются и не бреются регулярно. Они могут пренебрегать уборкой своего жизненного пространства и жить в нищете.
К сожалению, все эти факторы указывают на тяжелую депрессию. Если сделать хотя бы один шаг к улучшению себя, они могут начать видеть свет в конце туннеля. Свежее бритье и смена одежды могут стать катализатором, который поднимет кого-то из дома и перенесет в первый день оставшейся жизни.
Как это исправить
Сосредоточьтесь на одном положительном изменении каждую неделю. В течение первой недели, возможно, вы принимаете ежедневный душ. Подпишитесь на абонемент в тренажерный зал в течение месяца или двух или начните регулярную беговую практику. Любой маленький шаг заставит вас двигаться в правильном направлении.
11. Они дружат с людьми, которые их унижают
Саморазрушающие люди часто окружают себя другими саморазрушительными людьми. К сожалению, в большинстве случаев друзья, которые у них есть, часто помогают им в их путешествии негативным образом. Саморазрушающему человеку было бы трудно дружить с кем-то, кто мотивировал бы его поступать правильно.
Как это исправить
Медленно ограничьте свои контакты с друзьями, которые вас демотивируют, и подружитесь с людьми, которые вас мотивируют, и всегда старайтесь видеть во всем положительную сторону.
12. Они тратят деньги на желания, а не на нужды
Люди также могут быть финансово саморазрушительными. Эти люди часто тратят деньги на вещи, которые они хотят, такие как дизайнерская одежда, модные автомобили и новейшие технологические устройства. Однако они часто пренебрегают действительно важными вещами, такими как счета, дом и еда.
Как это исправить
Лучше всего составить месячный бюджет и убедиться, что вы не выходите за его пределы, отслеживая при этом свои расходы. Откладывайте деньги на счета и оплачивайте их вовремя каждый месяц. Постарайтесь отложить немного денег и на плохие дни.
13. У них нездоровая диета
В сочетании с вырабатываемыми у них вредными привычками - злоупотреблением наркотиками и алкоголем - они часто отказываются от принятия других здоровых решений. Они не едят продукты, которые им полезны, если они вообще едят, и они определенно не обращаются к врачу, когда плохо себя чувствуют, даже если это может быть что-то серьезное.
Как это исправить
Перейдите на здоровое и сбалансированное питание. Сходите к врачу и проверьте себя на наличие недостатков. Будьте внимательнее при выборе еды. Кроме того, поддерживайте достаточное количество упражнений в своей рутине.
14. Ненужное самопожертвование ради счастья других
Возможно, этот раздел заинтересует больше людей, чем любой другой раздел этой статьи. Некоторые из нас настолько озабочены тем, чтобы сделать других счастливыми, что не уделяют времени себе.
Будь то из-за того, что мы слишком усердно работаем, слишком много занимаемся волонтерством или встречаемся с друзьями только потому, что мы чувствуем, что должны. Во многих случаях лучше поставить себя на первое место и дать другим понять, что в этом нет ничего личного; вам просто нужно время, чтобы перезарядиться.
Как это исправить
Делегируйте свое время каждый день. Это может быть час сразу после пробуждения, когда вы выходите на прогулку или пробежку, или это может быть кусок времени вечером, когда вы занимаетесь своим любимым хобби. Что бы это ни было, выкроите время для себя и не бойтесь говорить «нет», если это необходимо для ухода за собой.
15. Иногда участвует в самоповреждениях
Если вы вовлечены в этот тип саморазрушительного поведения, я умоляю вас немедленно обратиться за профессиональной помощью. Те, кто физически злоупотребляет своим телом, недовольны собой и своей жизнью до такой степени, что активно хотят изуродовать собственное существо.[3]
Некоторые видят в этом способ снять стресс, но это невероятно контрпродуктивный способ. Это самая серьезная проблема в этом списке, и если вы или кто-то из ваших знакомых ведет себя подобным образом, пора обратиться за помощью.
Как это исправить
Если вы не можете заставить себя позвонить психологу или терапевту, попросите помощи у друзей или семьи. Скорее всего, они будут более чем рады помочь вам встать на правильный путь к исцелению и найти профессиональную помощь.
Заключительные мысли
Если вы практикуете какую-либо из вышеперечисленных привычек, это может быть признаком саморазрушающего поведения. Это может ограничить ваш потенциал и помешать вам учиться и расти, чтобы стать лучшей версией себя.
Попробуйте следовать приведенным выше советам, чтобы двигаться в правильном направлении, и если это не сработает, попробуйте обратиться за профессиональной помощью. В конце концов, это того стоит.