Думаете, у вас нет времени расслабиться, посмотреть любимый сериал или сходить куда-нибудь с друзьями на выходных? В вашем распоряжении может быть куча времени, но вы даже не подозреваете об этом!
В этой статье мы обсудим, почему вы чувствуете, что у вас нет времени расслабиться и повеселиться. Существуют простые решения, которые помогут вам лучше управлять своим временем и направлять его на любимые дела.
Давайте приступим.
15 причин, почему у вас нет времени на отдых
1. Ваше рабочее место полно отвлекающих факторов
Болтливые коллеги, забавные настольные игрушки и электронные письма с милыми кошками могут помешать вам добиться цели. В результате вам придется брать работу домой, и вы даже не сможете расслабиться в выходные.
Устранение отвлекающих факторов на рабочем месте может повысить вашу продуктивность и концентрацию на работе. Вы можете сделать это, используя шумоподавляющие наушники или купив генератор белого шума. Вы также можете работать в другой части офиса или попросить переназначить рабочее место или полностью отключиться от электронной почты или Интернета во время работы.
2. Вы говорите «да» всему, что встречается на вашем пути
Вы не обязаны всегда говорить «да» всему, что встречается на вашем пути, будь то приглашение на вечеринку или мероприятие, вопрос или даже шанс сделать что-то совершенно неожиданно.
Подумайте дважды, прежде чем согласиться на что-то - у вас есть возможность контролировать свой график и свое время. Поэтому, если вы чувствуете, что что-то мешает вам расслабиться, скажите «нет».
3. Вы путаете рабочее время с игрой
Вы говорите, что работаете, но играете в очередной уровень Candy Crush Saga, какой именно? Работать или играть? Игра во время работы увеличивает время вашего дня и портит расписание. Это также одна из распространенных причин, по которой большинство людей отвлекаются и теряют концентрацию и продуктивность во время работы.
Если бы вы просто сели и сосредоточились на своей работе, вы бы сделали это гораздо раньше, чем если бы перестали играть. Поэтому, если вы чувствуете, что что-то отвлекает, старайтесь держать это как можно дальше от себя.
Важно планировать время для игр даже во взрослом возрасте, так как это помогает улучшить общее самочувствие и помогает справиться со стрессом.[1] Только не забудьте запланировать это после рабочего дня.
4. Вы не планируете встречи и встречи
Отказ от встреч или встреч приводит к увеличению работы, усилий и траты времени. Так что всегда старайтесь планировать свои встречи и встречи заранее, и не расстраивайтесь, когда получите приглашение: вы либо пойдете, либо нет.
5. Вы недостаточно хорошо бронируете свой отпуск заранее
Ваши отпускные на работе набирают обороты, вы чувствуете себя истощенным, а год почти закончился. Почему вы не подали заявку на отпуск несколько месяцев назад? Примите меры и забронируйте свой отпуск заранее; вы будете счастливы, что сделали это через шесть месяцев!
6. Вы слишком много смотрите на часы
Считать все минуты и секунды в течение дня - нездоровое управление временем. Если вы постоянно следите за своим расписанием или управляете им, вы тратите все свое время на работу и отдых.
В этом случае лучше всего поставить часы туда, куда нужно повернуться, чтобы увидеть время. Если вы смотрите время на телефоне, не кладите телефон рядом с рабочим местом. Вы будете удивлены, узнав, насколько вы улучшили свою производительность и внимание, сделав эту простую вещь.
7. Вы увязли в чужих делах и драме
«Я слышал, что Джоуи попал в ужасную аварию на прошлых выходных, сломал обе руки и должен уладить дела в суде, плюс его жена угрожала бросить его и забрать детей с собой» Бла, бла, бла.
Сплетни всегда будут вращаться с информацией, которая бесполезна для вашей жизни и способствует созданию токсичной рабочей среды. По данным Национальной медицинской библиотеки, «токсичная рабочая среда определяется нарциссическим поведением; наступательное и агрессивное руководство; угрожающее поведение со стороны руководителей и коллег; а также домогательства, издевательства и остракизм». Это приводит к высокому уровню стресса и нагрузки на сотрудников.[2]
Отойди от сплетен на работе и в личной жизни, вместо этого посвяти время себе и созданию жизни, которую любишь.
8. Ты делаешь горы из мухи слона
Вы только что сломали каблук на своей любимой паре туфель! Ваш день испорчен или нет? Нет причин тратить время на мелочи, которые можно исправить.
Почините предмет и живите дальше.
9. Вы проверяете свой смартфон каждые три минуты
Постоянная проверка электронной почты, текстовых сообщений и социальных сетей - все это накапливается со временем, особенно если вы пытаетесь расслабиться. Отложите телефон или, еще лучше, выключите его полностью, чтобы не проверять каждые несколько минут.
Согласно исследованиям, средний американец проверяет свой телефон 344 раза в день.[3]
Вы также можете использовать некоторые методы тайм-менеджмента, такие как метод Pomodoro, чтобы избавиться от этой привычки и улучшить свою концентрацию на работе.
В этой технике вы должны работать последовательно в течение 25 минут, что известно как Помидор, после чего у вас есть 3-5-минутный перерыв. После того, как вы наберете четыре Помидора, вам будет предоставлен длинный перерыв примерно на 20-30 минут.
10. Вы работаете волонтером слишком много времени
Вы изо всех сил посвящаете свое время добровольно, даже если об этом не просят? Помогать людям - это хорошо, но быть выгоревшим и ожесточенным - нет.
Соблюдайте баланс относительно того, сколько свободного времени вы будете посвящать волонтерству или жертвовать на свои любимые дела в месяц.
11. Вы слишком много участвуете во внеклассных мероприятиях
Вы записались на йогу, уроки испанского, приготовление кондитерских изделий, уроки жонглирования и мастер-классы по старинной мебели каждую неделю! Растягиваться всегда плохо, особенно если вы пытаетесь расслабиться.
Сузьте свои действия до одного или двух, чтобы держать все под контролем. Лучше всего исключить те виды деятельности, которые больше всего утомляют вас и отнимают большую часть вашей умственной энергии.
12. Вы просыпаетесь поздно
Пытаетесь выкроить больше времени в свой день после позднего начала? К сожалению, расслабление и веселье - это первые две вещи, которые выбрасываются, когда вы начинаете поздно. Лишение сна также может повлиять на вашу работоспособность, продуктивность и рабочие отношения.
Поэтому очень важно дать себе время расслабиться, хорошенько выспаться и проснуться, когда положено. Совет для раннего отхода ко сну - ограничить использование телефона перед сном. Согласно исследованию, проведенному с участием 38 участников, отказ от использования телефона за 30 минут до сна улучшает качество сна, продолжительность и рабочую память.
13. Вы не планируете свой день
День без планов может быстро превратиться в день, когда вы делаете что-то для других или что-то ненужное, что приводит к еще большей трате вашего времени. Начните с того, что запишите задачи, которые нужно сделать на завтра и когда вы закончите работу, чтобы вы могли отдохнуть и расслабиться в свое время.
14. Вы чувствуете, что все, что вы делаете, должно быть совершенным
Перфекционизм может убить время в одно мгновение. Это не означает, что вы должны делать небрежную или незаконченную работу, но выбирайте свои битвы, в которых вы можете делать что-то хорошо, лучше и лучше всего. Если у вас есть недостатки в какой-либо области, не позволяйте им огорчать вас; просто примите их и двигайтесь вперед.
15. Вы занимаетесь самосаботажем
Ааа, классический случай самосаботажа. Если вы постоянно говорите себе, что у вас нет времени на отдых или развлечения, довольно скоро вы поверите в это на сто процентов. Будьте непреклонны в поиске времени для отдыха и развлечений: делегируйте работу, пересмотрите свой график или откажитесь от второстепенной волонтерской работы.
Распространенные причины, почему у вас нет времени на отдых
6 простых решений
6 Действия
Тратить время на работе? Планируйте свой день заранее, сосредоточьтесь только на своей работе в рабочее время и не отвлекайтесь на другие дела.
Не планируете свой день? Составьте ежедневный список дел, которые вы хотите сделать за день. Ставьте самые важные задачи вверху списка.
Часто смотрите время? Если у вас есть эта привычка, положите куда-нибудь часы, вам нужно повернуться, чтобы посмотреть время, и держите телефон подальше от себя.
Просыпаться поздно? Возьмите за привычку спать и просыпаться рано и хорошо высыпаться ночью.
Не бронируете отпуск заранее? Планируйте и бронируйте свой отпуск заранее; это также даст вам кое-что, чего можно с нетерпением ждать.
Слишком много внеклассных мероприятий? Сократите свои занятия до одного или двух, чтобы держать вещи под контролем. Лучше сначала устранить те виды деятельности, которые больше всего утомляют вас и потребляют много вашей умственной энергии.
Заключительные мысли
Чем более расслабленным и счастливым вы будете в свободное время, тем более продуктивным и сосредоточенным вы будете на работе. К сожалению, у большинства из нас есть лихорадочные будни, которые не оставляют нам ни одного часа, чтобы расслабиться и повеселиться.
Однако, если вы попробуете решить эти 15 проблем, которые отнимают у вас время, даже не заметив этого, вы сможете уделить больше времени себе.