Многим людям трудно заснуть ночью. На самом деле, по оценкам Sleep He alth Foundation, от бессонницы страдает каждый третий человек.
Неважно, ворочаетесь ли вы ночью или просто привыкли спать днем и не спать всю ночь, факт в том, что вы не одиноки. Тем не менее, преимущества полноценного ночного сна очевидны для всех. Согласно этой статье из журнала «Здоровье», сон может принести пользу всему, от воспоминаний до творческих способностей, повысить спортивные и академические результаты и даже продолжительность жизни!
Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы спите семь-девять часов, которые рекомендуют врачи? Что ж, есть ряд различных методов, которые вы можете попробовать, а также множество таблеток и других методов лечения, которые, как утверждается, помогают.
Ингредиенты, вызывающие сонливость
Но знаете ли вы, что это может быть так же просто, как изменить свой рацион? Конечно, питательная и сбалансированная диета поможет вам вести гораздо более здоровый образ жизни, но знаете ли вы, что существует целый ряд различных продуктов, которые обладают собственными свойствами, вызывающими сонливость. Три основных вещества, о которых вам нужно знать, это триптофан, серотонин и мелатонин, все они необходимы для хорошего сна.
- Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковых продуктах, таких как индейка, стейк и курица, которая в мозге превращается в серотонин.
- Серотонин - это химическое вещество, передающее сообщения между клетками мозга и другими клетками организма. Дефицит серотонина может привести к беспокойству, а также вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов.
- Мелатонин образуется из серотонина и является гормоном, который помогает регулировать наши биологические часы.
Вместо того, чтобы просто потреблять белки, вы должны обязательно сбалансировать их с некоторыми углеводами, так как они способствуют повышению уровня инсулина, который, в свою очередь, помогает увеличить уровень триптофана в вашем мозгу!
Кофе или Чай?
Конечно, есть продукты, которых вам определенно следует избегать, например, кофеин. Вы, наверное, уже знали, что кофеин немного мешает заснуть, но знаете ли вы, что он может действовать в течение десяти-двенадцати часов после его употребления? Таким образом, хотя многим из нас нужна чашка кофе в течение дня, чтобы получить заряд энергии, лучше максимально сократить потребление кофеина.
Если это окажется слишком сложным, вы всегда можете попробовать перейти на кофе без кофеина или попробовать что-то вроде зеленого чая в качестве альтернативы.
Алкоголь нарушает циркадный ритм
Еще что стоит избегать употребления алкоголя. Хотя это может помочь вам расслабиться перед сном, оно полностью мешает вашему циркадному ритму (биологическим часам) и нарушает качество вашего сна. Подробнее о том, как алкоголь нарушает наш сон, вы можете узнать из этой статьи.
Еда перед сном
Еще один общий совет: лучше не есть обильно поздно вечером перед сном, поэтому старайтесь ужинать немного раньше и избегайте жирной или тяжелой пищи за два часа до сна. ты ложишься спать.
С другой стороны, если вы ложитесь спать натощак, вы, скорее всего, проведете всю ночь ворочаясь, тоскуя по холодильнику.
Продукты для лучшего сна
Более конкретные примеры того, какие именно продукты вам следует искать, чтобы помочь вам заснуть, ознакомьтесь с этой инфографикой от SleepyPeople.com на тему «14 продуктов, которые помогут вам лучше спать ночью». '.