Вы уделяете много времени работе и семье каждый день, но сколько времени вы уделяете себе? Вы ложитесь спать каждую ночь с намерением выкроить немного времени на себя завтра. Тогда, прежде чем вы это узнаете, пара дней превратится в месяц, а месяц превратится в год. Теперь вы говорите себе: «Мне просто нужно пару лет потренироваться», и тогда я смогу жить хорошей жизнью.
Хотя может показаться необходимым посвятить все свое время профессиональной жизни, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе, вы должны в первую очередь позаботиться о себе. Хотя кажется, что в сутках недостаточно времени, эти 13 советов по уходу за собой будут полезны для занятых людей.
Когда дело доходит до ухода за собой, вам нужна измеримая и последовательная стратегия. Ваша стратегия заботы о себе должна способствовать вашемуфизическому, эмоциональному, социальному и духовному благополучию Когда вы тратите слишком много времени на какой-либо аспект своего благополучия, вы рискуете теряешь равновесие.
Вы должны смотреть на свою заботу о себе как на вопрос любви к себе. Ты любишь себя?
Хотя это может показаться глупым вопросом, позвольте задать вам другой вопрос. Как вы показываете себе, что любите себя? Каждый день вы находите минутку и спрашиваете себя, как прошел ваш день? Или вы так часто ходите куда-нибудь пообедать? Вы планируете веселые мероприятия или пишете себе простые заметки? Наверное, глупо так думать о себе, но я хочу, чтобы ты был честен.
Если бы кто-то относился к вам так же, как вы относитесь к себе, вы бы поверили ему, если бы он сказал, что любит вас? Правда для большинства из нас заключается в том, что мы бы этого не сделали. Любовь - это больше, чем слово или чувство, это действие.
Я знаю, что у вас не так много времени, поэтому имейте в виду, что эти советы по уходу за собой предназначены для выполнения в течение короткого промежутка времени каждый день. Вам не нужно чувствовать давление, чтобы добавить каждый совет по уходу за собой в свой распорядок дня.
Однако рекомендуется добавить хотя бы одну стратегию заботы о себе для каждого из четырех столпов вашего благополучия.
1. Начать считать овец
Вы не в первый раз слышите, как кто-то говорит вам, как важен сон, и я уверен, что не в последний раз. Конечно, поздняя ночь - это когда дети ложатся спать или когда компания перестает двигаться, поэтому естественно, что вы хотите использовать это время, чтобы «наверстать упущенное». Однако когда дело доходит до ухода за собой, если вы хотите работать с максимальной эффективностью, вам необходимо достаточное количество сна.
Чтобы обеспечить себе достаточное количество сна каждую ночь, вам необходимо соблюдать ночной режим. Начните с установки времени, когда вы хотите проснуться, а затем определите, в какое время вам нужно ложиться спать. Например, если вам нужно восемь часов сна и вы хотите проснуться в 7 утра, то вам нужно уснуть в 11 вечера.
Теперь, когда вы знаете, к какому времени вам нужно ложиться спать, составьте список того, что нужно сделать, чтобы вы уснули. Будь то электронная почта для работы или помощь детям в их ночной рутине, вы хотите выделить достаточно времени для этих занятий, чтобы не просыпаться после того, как вы ложитесь спать.
Разработка ночного распорядка может быть хорошей идеей: Полное руководство по ночному распорядку: лучше спите и продуктивно просыпайтесь
2. Начать двигаться и трястись
Вы, вероятно, знаете, что физические упражнения снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета. Однако знаете ли вы, что упражнения также защищают вашу память и мыслительные способности? Исследования показывают, что часть вашего мозга, которая контролирует ваше мышление и память, имеет «больший объем» у людей, которые занимаются спортом.
Рекомендуемое количество упражнений в неделю составляет 150 минут, но это нормально, если вы начнете с малого и будете постепенно увеличиваться.
3. Расширьте свой вкус
В фруктах и овощах много питательных веществ. Проблема в том, что большинство людей не получают достаточного количества питательных веществ в своей пище. В результате вы вынуждены принимать витамины, чтобы получить необходимые питательные вещества.
Дополнение питательных веществ витаминами всегда возможно, но вы все равно должны есть. С таким же успехом можно убить двух зайцев одним выстрелом, употребляя в пищу продукты с высокой питательной ценностью.
4. Возьмите отпуск
Я знаю, о чем вы думаете, и, возможно, вы правы. Вы думаете, что у вас нет времени на отпуск, и в чем-то вы, возможно, правы. Но есть поговорка, что люди жертвуют своим здоровьем, чтобы достичь богатства, а затем тратят свое богатство, пытаясь выкупить свое здоровье.
Вы не хотите подвергать себя стрессу до такой степени, что вы делаете себя больным. Вам не нужно брать круиз или что-то грандиозное. Вы можете просто взять день и пообещать не отвечать на звонки и проверять электронную почту.
Проведите это время так, как считаете нужным. Вы можете использовать это время, чтобы почистить или погладить свою одежду на неделю. Вы можете закончить фильм или книгу, на которую у вас просто не было времени. Это зависит от вас, пока вы отключаетесь от стрессов своей обычной жизни.
5. Начните с Теплых и Пушистиков
Каждое утро это отличная идея, чтобы начать свой день с благодарности. Этот совет по уходу за собой можно выполнять, пока вы принимаете душ или едете на работу. Вы просто думаете о трех вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
«Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применить его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение обнадеживающего и оптимистичного отношения)».[2]
И чтобы немного вдохновить вас, вот 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны.
6. Ты и Супермен
Знаете, как Супермену нужно солнце для дозаправки? Ну, ты тоже. Откройте окно или вынесите свою работу на улицу, это не имеет значения. У тебя все хорошо, пока над тобой светит солнце.
В отличие от других необходимых витаминов, которые поступают с пищей, витамин D вырабатывается под воздействием солнца. На самом деле по крайней мере 1000 различных генов, которые управляют практически всеми тканями вашего тела, регулируются витамином D.[3]
7. Можно сказать нет
Склонность к угождению людям есть внутри каждого из нас. Если вы когда-либо ладили, чтобы ладить, то вам нужно начать говорить больше ни слова. Делать то, что делать не хочется, физически и эмоционально истощает.
Хорошая новость в том, что вы можете сказать нет. Так что, если вы кому-то не нравитесь!
Реальность такова, что делать что-то, чего вы не хотите, - это лишь навязывать свою жизнь людям, без которых вам было бы лучше. Вот почему для вас очень важно оставаться самим собой во всех взаимодействиях. Вы сэкономите много времени и денег, если будете честны и расскажете людям о своих чувствах.
Научитесь быть настоящим собой: как быть верным себе и жить той жизнью, которую хотите
8. Соединитесь со своим Внутренним Я
Медиация осознанности - это мощный совет по уходу за собой для занятого человека. Вы можете выполнить медитацию осознанности всего за несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на настоящем.
Один из самых простых способов практиковать медитацию осознанности - сосредоточиться на одном из пяти чувств. Ваши чувства всегда в настоящем, поэтому сосредоточение на них поможет вам помнить о том, что происходит здесь и сейчас.
Преимущества медитации осознанности многочисленны. Это может помочь вам повысить вашу способность регулировать эмоции, а также справляться со стрессом и тревогой.
Если вы хотите начать медитировать, попробуйте это: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
9. Тратьте время на еду для себя
Делайте себе что-нибудь приятное каждый день. Он может быть грандиозным или скромным, как вы решите. Вы можете попробовать одну из этих 30 привычек заботы о себе для сильного и здорового разума, тела и духа.
Потратив время на то, чтобы побаловать себя чем-то приятным, вы учите себя тому, что вы этого достойны.
Для вас важно иметь положительное представление о себе. Добавив этот совет по уходу за собой, вы повысите свою уверенность и повысите общую самооценку.
10. Отпусти прошлое
Вы должны перестать держаться за старые вещи. Если вы обидели кого-то или кто-то обидел вас, вам нужно простить и двигаться дальше. Прошлое нельзя изменить, и оно не гарантирует ваше будущее. У вас есть возможность каждый день принимать решения, которые положительно изменят вашу жизнь.
Мне нравится писать задачу на листе бумаги, а затем уничтожать бумагу как символический способ сказать себе, что дело сделано.
И есть еще кое-что, чему вы можете научиться, чтобы отпустить: 7 способов отпустить прошлое и жить счастливой жизнью
11. Быть опекуном
Помогать другим - отличный способ улучшить свое самочувствие. Вы можете помочь коллеге, вырастить растение во дворе или даже завести домашнее животное. Потратив время на помощь другим, когда они преуспеют, вы почувствуете себя обновленным.
Это может быть просто придержание двери для кого-то, или у вас может быть растение, которое нужно поливать только раз в неделю.
12. Используйте свою забавную кость
Все, что вам нужно сделать, это смеяться. Даже если вы не найдете ничего особенно смешного, все равно посмейтесь. Смех может улучшить ваше настроение, а также доказано, что люди, которые смеются, живут дольше. Даже если вам может показаться неестественным смеяться, когда вы не находите ничего смешного, ваш фальшивый смех превратится в настоящий смех.
13. Раскрась свой холст
Важно ежедневно следить за тем, чтобы у вас был правильный настрой. Вы, наверное, слышали о некоторых преимуществах наличия доски визуализации. Если вы еще этого не сделали, я призываю вас потратить некоторое время на создание доски визуализации.
Тем не менее, я знаю, как вы заняты, так что вот еще одна лучшая вещь:
Украсьте свой офис фотографиями своих друзей и семьи. Если вам не нравятся ваши друзья и семья в этот конкретный день, украсьте свой рабочий стол фотографиями любимых мест. Эти изображения станут хорошим напоминанием о том, что вам нравится в жизни.
Заключительные мысли
Вам не нужно добавлять в свою жизнь все 13 советов по уходу за собой. Однако вы можете начать с добавления одного, а затем работать по-своему. В идеале у вас должен быть план ухода за собой, который включает в себя советы, касающиеся вашего физического, эмоционального, социального и духовного благополучия.
Помните, вы не «имеете» время, вы «делаете» время. Поэтому расставьте приоритеты для себя и настройтесь на долгосрочный успех.