Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы вести здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне немного надоело слушать оправдания.
«Но я действительно занят», - можете сказать вы.
Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя обязательство сделать определенную карьеру, или родить ребенка, или завести домашнее животное, не задумываясь о результатах своих решений. Чего я действительно не понимаю, так это того, как можно брать на себя всевозможные обязанности, а затем позволять им преобладать над собственными требованиями к здоровью и благополучию.
Проще говоря,не должно быть «слишком занятых», если человек ставит себя на первое место.
Почему кто-то должен ставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек является основой своей собственной жизни - если фундамент не будет прочным, то все, что выше, рухнет. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрег своим здоровьем и благополучием, он полностью упускает самую важную (основную) обязанность.
Здоровый образ жизни - это не только поддержание здорового питания и уровня активности, но также управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы потребляете каждый день. В эту современную эпоху технологических устройств слева, справа и по центру, последний пункт, касающийся потребления информации, будет тем, чему я уделю особое внимание в этой статье.
Здоровый образ жизни - это сбалансированный образ жизни, что означаетподдержание необходимой заботы о себе, а также выполнение повседневных задач, которые необходимо выполнятье - работа, уход за детьми, домашними животными и все остальные элементы, которые могут появляться в течение обычного дня. Забота о себе просто означает ставить свое здоровье и благополучие на первое место - умственное и физическое, а также думать о краткосрочных и долгосрочных последствиях ваших повседневных решений.
Итак, здесь я приведу 13 прямых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно выполнять все предложения, но если вы сможете начать с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.
1. Создать расписание
Здесь все начинается.
Один из лучших способов оставаться организованным и вести здоровый образ жизни - составить расписание и как можно чаще использовать списки, чтобы быть в курсе важных задач. Ваше расписание будет диктовать, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня и где вы можете выделить свои занятия для здорового образа жизни.
2. Поддерживайте здоровый сон
Исследования показывают, что большая часть восстановления и восстановления происходит во время сна.[1] Это не просто восстановление мышц вашего тела, но восстановление и восстановление мышц. мозг! Имея это в виду (без каламбура), во главу угла следует высыпаться каждую ночь.
Если вы не высыпаетесь, ваше тело и мозг не смогут функционировать на полную мощность, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет скомпрометирован.
Сосредоточьтесь на качественном глубоком сне и оставайтесь в пределах циклов быстрого сна (не просыпайтесь спорадически в течение ночи). Некоторые добавки могут улучшить сон, о чем я расскажу чуть ниже.
3. Пейте много качественной воды
Это то, что нельзя упускать из виду, поскольку 60% тела взрослого человека состоит из воды.[2] Мозг и сердце состоят на 73% из воды, а легкие составляют около 83% воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки - 79%, и даже кости водянистые: 31%.
Проще говоря, вы работаете на воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете эффективно работать и даже можете заболеть.
Качество вашей воды также очень важно, и я предлагаю рассматривать природную родниковую воду в качестве основного источника питания. Имейте это в виду, если вы используете обратный осмос, который удаляет самый большой спектр загрязняющих веществ из любого процесса очистки воды. Он удаляет минералы, которые вам затем нужно будет компенсировать добавками.
4. Включите периодическое голодание
Я писал статьи о пользе прерывистого голодания («IF») и обсуждал их в популярных видеороликах на YouTube. IF имеет неоспоримые преимущества, и многие исследования начинают подтверждать это.
Вы можете узнать больше о IF здесь:
- Понимание преимуществ прерывистого голодания: больше, чем просто потеря веса
- Диета прерывистого голодания для начинающих (Полное руководство)
5. Ежедневные упражнения
Упражнения бывают разные, и я не предлагаю ежедневно делать становую тягу или приседать с большим весом. Что я предлагаю, так это легкие устойчивые кардио-упражнения ежедневно в минимальном количестве, что означает прогулку в низком темпе не менее 20 минут в день. Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!
Я призываю вас бросить себе вызов и поставить твердую цель, например, сбросить Х-количество веса тела или поднять Y-количество веса во время тренировки.
Нам нужны цели, чтобы не сбиться с пути, и я предлагаю также присоединиться к другим пользователям социальных сетей, которые поддерживают ваше путешествие - здесь я подключаю свой Instagram, чтобы помочь другим достичь своих целей в области здорового образа жизни:
Я также предлагаю скачать фитнес-приложения, которые помогут отслеживать ваши успехи.
6. Поддерживайте здоровые привычки питания
Вы заметите, что я не использовал слово «диета» здесь, потому что это само по себе стало причудой - концепция диет и выходов из них.
Подход к здоровому образу жизни заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я предлагал использовать приложения для отслеживания еды, такие как MyFitnessPal, в течение многих лет, так как оно возлагает на вас ответственность и отслеживает прогресс.
Привычка здорового питания - это сбалансированное и правильное потребление макро- и микроэлементов. Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет. Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание подразумевает потребление продуктов всего цветового спектра и обеспечение потребления достаточного количества высококачественного белка.
7. Поддерживайте здоровье кишечника
Многие считают кишечник вторым мозгом. Между человеческим кишечником и человеческим мозгом происходит большая связь. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровый кишечник, вы можете быть уверены, что решения также будут весьма нездоровыми.
Вы можете поддерживать здоровье кишечника, используя пробиотики, такие как полностью натуральный (простой) кефирный греческий йогурт или чайный гриб - ферментированный, слегка спиртовой (иногда безалкогольный), слегка шипучий, подслащенный напиток из черного или зеленого чая. обычно предназначен как функциональный напиток из-за его предполагаемой пользы для здоровья.
8. Не пережаривайте мясо
Этого очень просто добиться. Когда вы перевариваете пищу, особенно мясо, вы приветствуете ненужные и нежелательные канцерогены.
Одним из подходов к уменьшению этого является использование кофейной натирки на мясе, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых пережаренных местах.
9. Используйте дополнение
Я твердо верю, что первая линия обороны - это еда. Тем не менее, если вы не можете потреблять все микроэлементы, добавки - отличная альтернатива.
Пожалуйста, убедитесь, что вы провели исследование перед покупкой какой-либо добавки, чтобы убедиться, что это не просто неэффективное «змеиное масло», и что его эффективность доказана.
Важными витаминами, которые следует учитывать, являются D3, B6, B12, витамин C, магний, кальций, белок и другие. Другие популярные вещества также получают широкое распространение благодаря своим доказанным результатам, таким как масло CBD,[3], и я лично использовал его для улучшения циклов глубокого/быстрого сна.
Если вы заинтересованы в продолжении статьи о лучших и наиболее важных пищевых добавках, свяжитесь со мной и дайте мне знать!
10. Проведите время на природе
Купание в лесу и на природе чрезвычайно эффективно для лечения физического и особенно психического здоровья. Термин «синрин-йоку» означает «впитывание атмосферы леса» или «купание в лесу». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактической медицины и лечения в японской медицине.
Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные множества исследований[4] -103 обсервационных исследования и 40 интервенционных исследований - 290 миллионов участников из 20 различных страны. Данные исследования пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых насаждениях было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, снижением частоты сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, снижением артериального давления, снижением уровня холестерина, снижением риска диабета II типа, снижением всех вызывают смертность и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще более удивительные данные были обнаружены у беременных женщин: большее время, проведенное в лесу, было связано со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.
Наконец, среди всех участников в среднем была повышена вероятность того, что они сами оценивают свое здоровье как «хорошее».
11. Включить медитацию
Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как «Медитация в четырех позах», и ее цель - упростить концепцию.
Медитация может выполняться в любой из этих четырех поз - Сидя, Стоя, Лежа и Ходя.[5] Цель медитации здесь состоит в том, чтобы просто сохранять осознанность на всем протяжении день, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя более распространенную медитацию «сидя в позе лотоса», которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (ума).
Вот руководство по медитации для начинающих: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих
12. Проведите время с друзьями и семьей
Это стало сложно в наш технологический век просто из-за количества отвлекающих факторов. В следующий раз, когда вы будете проводить время с близкими друзьями или семьей, отложите устройства и полностью посвятите себя разговору - погрузитесь в него.
Проводя время с друзьями, семьей или даже с домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в сообществе и социальном взаимодействии. Когда вы погружаете внимание таким образом, вы можете начать обмен Биофотонами (тонкой энергией)[6] между другими живыми организмами.
13. Потребляйте качественный контент и информацию
Это то, за чем вам нужно следить! Контроль получаемой информации очень важен.
Я много внимания уделял захвату внимания, когда некоторые внешние раздражители отвлекают или отвлекают внимание от основной задачи. Примерами захвата внимания являются неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от того, над чем вы работаете.
Помимо угона, многие люди на самом деле предпочитают потреблять низкокачественный контент и информацию. То, что я считаю низким качеством, - это отупляющие телепрограммы или новостные каналы. То, что я считаю качественным, - это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку улучшить свой образ жизни.
Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы/лекции и подкасты - отличная отправная точка!
Итог
Каждое из этих предложений принесет вам пользу по-разному, и я кратко описал преимущества каждого из них.
Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы будете работать над тем, чтобы реализовать все. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете так взволнованы и захотите продолжать совершенствоваться день за днем. Рано или поздно вы станете товарным поездом здоровья и поможете другим сделать то же самое.
Если вы еще не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы совершенствоваться, и со временем они приведут к огромным результатам. Оглянитесь через год, два года, 5 лет и удивитесь, насколько вы стали здоровее и счастливее после того, как выполнили стратегию здорового образа жизни!