Память подвержена ошибкам. Если вы забудете все из этой статьи, помните об этом факте: по оценкам исследователей, мы теряем 90% всего, что узнаем, сразу после того, как выучили. Девяносто процентов. Я привлек твое внимание?
Попытка вспомнить информацию может быть похожа на копание ямы без подходящей лопаты: конечно, вы можете применить то, что вам нужно, чтобы вырыть яму, но инструмент, который вы используете, является импровизированным. Или, возможно, у вас есть только руки.
Когда наш разум начинает поглощать новую информацию, есть ограниченное количество времени, прежде чем эта информация станет для нас бесполезной. По нескольким причинам наш мозг находится в постоянном процессе забывания. Большинство деталей, которые вы изучаете, теряются для вас в течение короткого времени, потому что ваш мозг имеет ограниченное пространство. И ваш мозг на самом деле не знает, как определить, будет ли эта деталь полезна вам позже, поэтому он просто забывает о ней.
В процессе обучения найдите время, чтобы убедиться, что вы запомните информацию, которую хотите запомнить, следуя этим 13 простым приемам.
1. Подтвердите, как вы учитесь
Каждый день публикуются статьи о том, как образовательные системы мира несовершенны по разным причинам. Возможно, самый фундаментальный компонент, отсутствующий в этих системах, - это сам процесс обучения: студенты не учатся тому, как учиться. Учащимся бросают факты и цифры, и просят их выучить наизусть. Студентам не рассказывают о процессе обучения и о том, что в нем происходит, как мозг фиксирует информацию в памяти и как ее вспомнить. Каждый пример в этой серии относится либо к процессу обучения, либо к способности вспоминать - включите эти действия в свои собственные процессы, чтобы улучшить свою способность запоминать.
2. Мотивируйте помнить
Когда вы интересуетесь предметом, вы, скорее всего, запомните то, что узнали. Мотивируйте себя искренностью. Это тема, которой вы увлечены? Если ответ да, то вы на правильном пути. Если у вас уже есть жажда знаний, то вы знаете, что это тот случай, когда дело доходит до обучения. Изучение одной задачи порождает ненасытное желание узнать больше, и ваш голод растет по мере того, как вы понимаете, как много в мире еще предстоит узнать. С другой стороны, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации что-то изучать или у вас поверхностное отношение к предмету, тогда ваш мозг, в свою очередь, будет менее заинтересован (и, следовательно, с меньшей вероятностью сможет его вспомнить). Когда вы выбираете тему, которая, как вы знаете, покажется вам интересной, у вас будет больше возможностей вспомнить о ней все.
3. Сосредоточьтесь, чтобы помнить
Концентрация требует значительных усилий мозга и дает сигнал разуму зафиксировать процесс или предмет в долговременной памяти. Ваше внимание должно быть неделимым, и ваше внимание должно быть естественным. Если вы утомлены или рассеяны, вашему уму очень трудно зафиксировать информацию в памяти. Организуйте спокойное пространство, не отвлекаясь, когда вы проходите процесс обучения, и вы с большей вероятностью вспомните детали, которые вы узнали.
4. Слушание и чтение - не лучший способ учиться
Когда вы пытаетесь что-то выучить и вспомнить, слушание и чтение бледнеют по сравнению с другими формами обучения, такими как групповые обсуждения или преподавание. Чтобы хорошо что-то выучить, вы должны быть сконцентрированы, и часто мы боремся с информацией, которую получаем, просто слушая и видя. Действия должны быть практическими, и, как люди, все наши лучшие знания происходят из совершения ошибок. Так что принимайте как можно более активное участие в процессе, чтобы учиться наилучшим образом.
5. Рассчитать время отзыва
Вы должны бросить вызов своему разуму, чтобы вспомнить, что вы узнали. Это позволяет вашей памяти не только показать вам, что она работает, но и сам процесс улучшает вашу способность вызывать информацию, которую вы узнали. По мнению экспертов, существует множество моментов, когда лучше всего пытаться вспомнить. (Одно из исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе утверждает, что лучше всего вспомнить что-то прямо перед тем, как вы собираетесь что-то забыть!) Самое простое решение: повторить урок через час и в третий раз через 24 часа. Аргумент состоит в том, что вы быстро потеряете то, что выучили, поэтому изучите это снова в течение часа. Кроме того, по прошествии целого дня вы, скорее всего, забудете информацию, если не просмотрите ее. Хотя это широкое, но эффективное решение проблемы памяти, есть способ получше.
На SuperMemo.com есть калькулятор, который определяет лучшее время для проверки памяти. По сути, компьютерная программа определяет момент, когда вы собираетесь что-то забыть, и предлагает вам вспомнить это - именно в этот момент. Предупреждение! Пользовательский интерфейс застрял в девяностых, и материал может показаться немного странным. Но уверяю вас, если вы хотите стать машиной памяти, на этом сайте есть именно то, что вам нужно. (Для получения дополнительной информации прочитайте статью Wired о создателе сайта Петре Возняке.)
6. Делайте перерывы
Прервите обучение и дайте своему телу и разуму время расслабиться. Вы должны делать двадцатиминутные перерывы на протяжении всего учебного времени с длинным перерывом в середине для приема пищи. В идеале обучение должно проходить по циклу. К сожалению, все люди разные, поэтому не существует магического количества минут или часов, которые вы должны изучать. В среднем человек может оставаться сосредоточенным на задаче около 45 минут, так что это хорошее число для начала. Для некоторых продолжительность вашего учебного времени может быть даже больше. По мере прохождения процесса обращайте внимание на ментальные и физические сигналы, чтобы точно настроить продолжительность обучения (например, блуждание ума, ерзание и т. д.). Соответственно скорректируйте время обучения.
7. Исследование перед сном и после пробуждения
Лучшее время для изучения или повторения изученной информации - непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Прежде чем вы ложитесь спать и сразу после пробуждения, ваш мозг выделяет химические вещества, которые призваны сделать вашу память более конкретной. В другое время дня разум постоянно обновляет содержимое вашей кратковременной памяти (заставляя вас что-то забывать). Также в течение дня ваш разум перегружен постоянной информацией, поэтому для чего-то нового не так много места.
8. Тщательно изучите, соедините и проработайте
Обучение - это не статическая деятельность. Ваш мозг пытается установить связь между информацией, которую вы изучаете, и тем, что вы уже знаете. Так что смотрите глубже на процессы и находите связи. Например, если вы изучаете воздушный поток и принцип Бернулли, сравните имеющиеся у вас знания о ламинарном течении в воде, чтобы еще больше закрепить новую информацию, которую вы изучаете. Точно так же, изучая процессы задачи или детали информации, вы позволяете своему мозгу лучше понять то, что вы изучаете. Опять же, не смотрите только на факты и цифры. Развивайте рабочие знания о деталях и процессе, тем самым предоставляя вашему мозгу основу для вашего обучения. Более того, когда вы свяжете информацию с тем, что вам уже известно, тогда ваш разум запомнит конкретные сходства внутри процессов.
9. Обучайте тому, что выучили
Учителя делают ошибки. Когда они терпят неудачу или совершают ошибку, они должны научиться исправлять ошибку. А ошибки это хорошо. Исследования показывают, что если вы делаете ошибку во время обучения, вы должны вернуться и проверить свою работу, что позволит вам лучше ознакомиться с процессом выполнения задания. Кроме того, когда обучение затруднено, вы работаете на пике своих возможностей и с большей вероятностью вспомните информацию позже. Поскольку преподавание требует большой концентрации, ваш мозг ускоряет усвоение информации в памяти. Так что учите тому, чему научились.
10. Принудительный возврат
Каждый скажет вам, что карточки - лучший способ что-то запомнить. И они почти правы. Заставляя свой мозг возвращать то, что вы узнали посредством воспоминаний, ваш мозг должен сконцентрироваться, чтобы донести эту информацию до вашего сознания. В этом может помочь любая игра-викторина, при условии, что вы не смотрите на ответы - или не гуглите! - прежде чем вы дадите свою способность вспомнить хорошую попытку в колледже.
11. Повторение, повторение, повторение
Повторение действия, процесса или детали может помочь вам вспомнить их. Если вы включите то, что хотите запомнить, в повседневную деятельность, вы с большей вероятностью запомните это. Рассмотрим такой пример: введите номер телефона вашего врача в пароль для доступа к компьютеру (например, DoctorMark5236798). Если возникнет чрезвычайная ситуация, когда вам нужно вспомнить номер, вам не придется искать в телефонной книге. По сути, выполняя задачу ежедневно, у вас не будет проблем с получением информации именно тогда, когда она вам понадобится.
12. Будьте здоровы
Правильно питайтесь и оставайтесь в форме - от этого зависит ваше психическое здоровье. Всякий раз, когда вы голодны или обезвожены, ваш разум может блуждать в Never Never Land, или же он может перейти в режим паники из-за голода. Поэтому соблюдайте стабильную диету. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, так как они заставят вас упасть. Потребление слишком большого количества калорий может вызвать у вас вялость, поэтому держитесь подальше от обработанных продуктов. Вместо этого ешьте много продуктов и нежирного мяса, чтобы поддерживать здоровье мозга. Также регулярно занимайтесь спортом. Хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы улучшает кровоток и иммунную систему, что помогает восстановить умственную энергию для дальнейшего обучения.
13. Поразмышляйте над тем, что вы узнали
Потратьте всего 15 минут на размышления о том, что вы узнали в конце дня. Это повысит вашу уверенность в процессе обучения, когда вы будете вспоминать информацию. Ваш процесс будет еще более назидательным: вы будете стремиться вернуться к обучению на следующий день, прилагая больше усилий к своей деятельности и тому, что вы изучаете.
Память подвержена ошибкам, как я уже говорил ранее. Ты помнишь, о чем я просил тебя помнить в самом начале? Возможно, вы знаете, но, возможно, вы забыли. Прокрутить вверх, чтобы перечитать его, сейчас достаточно легко, но вы не всегда можете позволить себе такую роскошь. Если вы включите эти приемы в свои учебные привычки, вы заметите заметное улучшение своей способности вспоминать то, что выучили.