Все мы мечтаем иметь идеальное тело, но процесс похудения очень сложен. Вы постоянно голодны. Уровень вашей энергии истощается. Вы чувствуете раздражение. Но в основном это сложно, потому что вы не обеспечиваете свой организм нужными питательными веществами.
Здоровая потеря веса требует полной трансформации образа жизни и изменения диеты, и единственный способ придерживаться этого - есть продукты, которые вам действительно нравятся и которые дают вам энергию.
Итак, вы чувствуете себя потерянным в поисках лучшей еды для похудения, которая вернет блеск вашим глазам? Мы вас прикроем!
Мы подготовили список продуктов, которые не только отлично подходят для похудения, но и просты в приготовлении и сочетании. Все, что вам нужно сделать, это дополнить свой список покупок этими отличниками сейчас и поблагодарить нас позже.
1. Цельные яйца
Дайте угадаю, вы уже знали, что яйца будут в выигрыше, верно? Ну, яйца могут быть классикой для похудения, но они будут держать ваш желудок и батареи полными!
Яйца, которые в течение многих лет считались продуктом, способным вызывать плохой холестерин ЛПНП, снова возвращаются на сцену для похудения. Это один из лучших продуктов для похудения, доступный, дешевый и простой в приготовлении.
Завтрак или поздний завтрак с высоким содержанием белка, включая вкусный вегетарианский омлет или яйцо-пашот на тосте, могут быть очень сытными в течение напряженного дня. Даже сваренное вкрутую яйцо с вкусным салатом может насытить вас до обеда.
2. Листовая зелень
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, одно из изменений в рационе, которое вы можете внести, - это включить в свой рацион больше листовой зелени.
Шпинат, капуста, салат-латук, белокочанная капуста, микрозелень и многие другие - это суперпродукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Они идеально подходят для добавления в салаты или в качестве гарнира.[1]
Употребление листовой зелени добавит объем вашим блюдам, не нарушая при этом калорийности. Вы будете чувствовать себя сытым в течение дня, но не будете чувствовать себя виноватым из-за того, что съели большой обед.
3. Жирная рыба
Когда дело доходит до здорового белка, вы не ошибетесь, если съедите филе жирной рыбы. Тунец, лосось и сардины - всегда отличный выбор, потому что они богаты омега-3 и нежирным белком. Ненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его отличным выбором для ужина.
Лосось также богат витамином D, который, согласно исследованиям, может помочь в похудении и контроле веса.[2] Порция лосося также содержит 25% ваш ежедневный витамин B6, который отлично подходит для настроения и регулирования стресса.
Прекрасная жирная рыбная мука утолит чувство голода и поможет избежать нежелательного пристрастия днем или ночью. Если вы спросите меня, это лучшая еда для похудения!
4. Яблочный уксус
Это правда: сторонники здорового образа жизни клянутся силой яблочного уксуса.
Этот оздоровительный тоник имеет длинный список преимуществ. Несколько исследований показывают, что он помогает поддерживать баланс сахара в крови, контролирует аппетит и улучшает обмен веществ.[3]
Рекомендуемое количество этого «эликсира» составляет от 1 до 2 столовых ложек в день. Добавьте его в скучный салат или смешайте с небольшим количеством воды и принимайте перед едой. Вы почувствуете, как голод утихает с каждой минутой.
5. Орехи
С таким большим разнообразием вам, вероятно, будет трудно найти лучший способ включить орехи в свой рацион. Что ж, из них получается отличная полезная для сердца закуска, полная мононасыщенных жиров. Если раньше вы тянулись к чипсам или кренделям, теперь орехи могут быть вашим удовольствием без чувства вины.
Но если вы хотите любой ценой избежать перекусов между приемами пищи, вы можете добавить немного в свой утренний коктейль, и все готово. Исследования на людях показывают, что люди, которые регулярно употребляют орехи, лучше себя чувствуют и здоровее, чем те, кто этого не делает, в основном из-за влияния орехов на ускорение метаболизма.
6. Киноа
Квиноа широко известна в сфере здорового питания. Он не содержит глютена, богат клетчаткой и белком, а также витаминами В и Е. Самое главное, это один из редких растительных продуктов, который содержит достаточное количество всех девяти незаменимых аминокислот.
Эти свойства семян киноа заставят вас чувствовать себя сытым дольше и не дадут вам тянуться к нездоровым закускам. У него также низкий гликемический индекс, что очень хорошо, поскольку он не нарушает полностью уровень сахара в крови.
7. Авокадо
Модный, популярный и обладающий массой полезных для здоровья свойств, авокадо можно сравнить с золотым призером Олимпийских игр по здоровому питанию. Причин, по которым авокадо считается чемпионом по снижению веса, много. В отличие от большинства фруктов, богатых углеводами, авокадо богат полезными жирами, клетчаткой и водой. Эти характеристики делают их менее калорийными и одним из лучших продуктов для похудения.
Твой салат кажется скучным? Добавление спелого авокадо будет иметь решающее значение. Просто придерживайтесь умеренности, и вы найдете еще один суперпродукт, который поможет вам бороться с лишним весом.
8. Цитрусовые
Вы чувствуете себя истощенным и не хотите заниматься спортом? Немного солнечного света в вашей жизни улучшит ваше настроение? Если ваш ответ «Да», у нас есть подходящая еда, которая вернет вам вашу энергию.
Цитрусовые, такие как лимоны, апельсины, лаймы, грейпфруты и некоторые другие, богаты витаминами, клетчаткой и водой, поэтому они легко насыщают. Они также содержат достаточное количество калия, чтобы уменьшить вздутие живота, и антиоксиданты, которые борются с воспалением.
9. Арахисовое масло
Удивлены, обнаружив арахисовое масло в этом списке?
Не надо, и вот почему: арахисовое масло, предпочитающее сливочное или густое, подарит вам ощущение сытости и удовлетворения в течение напряженного дня.
Возможно, это не первый продукт, который приходит на ум, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, но он содержит невероятные 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию.
Если вам все еще интересно, как арахисовое масло способствует снижению веса, то это потому, что оно утоляет чувство голода, контролирует аппетит и контролирует уровень сахара в крови.
10. Полножирный греческий йогурт
Греческий йогурт - один из самых популярных молочных продуктов на данный момент, и это правильно!
Интересно, почему?
Ну, в это трудно поверить, но исследования показывают, что жирный йогурт намного эффективнее для похудения, чем нежирные молочные продукты.[5] Без сахара жирный йогурт обладает сильными пробиотическими свойствами, которые помогают повысить иммунитет, отрегулировать работу кишечника и избавиться от вздутия живота.
Здоровый кишечник снижает риск воспаления и устойчивости к лептину (гормону, который регулирует аппетит, массу тела и обмен веществ). Всегда выбирайте обезжиренный йогурт с пятью или более активными культурами. Другие формы йогурта содержат большое количество добавленного сахара и практически не содержат пробиотиков.
11. Ягоды
Барриес занимает довольно высокое место среди фруктов, богатых клетчаткой. Черника и малина - любимые фрукты многих людей. Чашка ягод содержит от 6 до 8 граммов клетчатки, и, как вы, наверное, знаете, клетчатка связана с уровнем энергии и контролем веса.
Они чрезвычайно полезны для здоровья, содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, и являются отличной закуской или десертом. Добавьте в смесь мощные антиоксиданты, и вы получите полезное и освежающее дополнение к хорошо сбалансированному завтраку.
Если вы все еще не уверены, бросьте несколько барьеров вместе с греческим йогуртом утром. Это будет похоже на удовольствие для тела и души. Обещаем!
12. Травы и специи
Вы устали есть однообразную и скучную пищу, работая над своей фигурой? Все здоровые продукты также безвкусны? Позвольте мне рассказать вам другую историю!
Забота о своем здоровье не означает, что вы должны приговорить свои вкусовые рецепторы к смерти. В тот момент, когда вы бросите в кастрюлю еще немного приправы, ваша ненависть к диете испарится. Избегайте солонки (натрий способствует задержке воды и вызывает вздутие живота) и дотянитесь до полки с травами и специями.
Мои любимые приправы:
- вазилик
- кинза
- корица
- розмарин
- карри
- тмин
- орегано
- имбирь
- черный перец
13. Темный шоколад
Я оставил лучшее напоследок! Исследования показывают, что темный шоколад может быть одним из лучших продуктов для похудения. Он уменьшает тягу к пище и способствует ощущению сытости, что может помочь вам победить в битве с лишним весом.[6]
Как многообещающий член клуба суперпродуктов, он подтверждает свой статус, улучшая чувствительность к инсулину, поднимая настроение и повышая вашу энергию. Если вы сладкоежка, темный шоколад станет для вас идеальной закуской, если вы будете осторожны, чтобы не переборщить с ним.
Итог
Существует большое разнообразие, когда дело доходит до выбора лучших продуктов для похудения. Наполните свою корзину большим количеством нежирного белка, свежих фруктов и овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, и вам не придется беспокоиться о приеме полезных жиров и белков, клетчатки, антиоксидантов, витаминов или минералов. Все эти питательные вещества производят энергию внутри клеток, укрепляют вашу иммунную систему и помогают вам похудеть.
Когда дело доходит до похудения, переход на более здоровый образ жизни важнее, чем просто сосредоточение внимания на определенных продуктах. Итак, вы готовы, наконец, похудеть?