Чувство подавленности - естественная часть жизни. Каждый иногда чувствует себя перегруженным ожиданиями, обязанностями и нехваткой времени. Однако зацикливаться на чувствах подавленности и позволять им сбивать вас с курса может быть вредно как для вашего психического здоровья, так и для вашей продуктивности.
Если вы обнаружите, что говорите: «Я перегружен» или чувствуете, что у вас больше, чем вы можете вынести, знайте, что вы не одиноки.
12 вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете себя подавленным
Вот 12 вещей, о которых нужно помнить, чтобы справиться с этим.
1. Знайте, что чувство подавленности - это естественно
С точки зрения истории Земли, человеческие эмоции появились относительно недавно в связи с активизацией исследований мозга в конце 19 века. Это помогло неврологам обнаружить, что человеческие эмоции связаны с мозгом.[1]
Неудивительно, что мы до сих пор не научились мирно сосуществовать с ними и, в конечном итоге, ежедневно сталкиваемся с ними.
Часто может показаться, что эти чувства легко преодолеть, но чувство перегруженности является естественной реакцией на слишком много вещей, происходящих одновременно. Это способ вашего разума сказать вам, что вам нужно замедлиться, если вы хотите жить более здоровой жизнью.
Признание того, что подавленность - это способ вашего тела помочь вам в трудные времена, и что может помочь, так это изменение вашего отношения к этой эмоции. Как только вы осознаете, что это такое, и пригласите его внутрь, не сопротивляясь, вы сможете начать работать с ним, чтобы улучшить свои чувства здоровым образом.
2. Перечислите, что вас ошеломляет
Списки - очень мощная штука. Я часто обнаруживаю, что, когда я чувствую себя подавленным в жизни, я упускаю из виду, что конкретно заставляет меня чувствовать себя так. Когда я чувствую себя так, я перечисляю то, что заставляет меня чувствовать себя подавленным.
Список очень часто оказывается не таким длинным, как я ожидаю, и часто чувство перегруженности сводится всего к одной или двум вещам, которые у меня на уме.
Что вы можете контролировать?
Список перед вами, пора взглянуть на то, на что вы можете повлиять.
Например, если в моем списке слишком много неотложных сроков, я поговорю с клиентами и посмотрю, смогу ли я что-то изменить, или, возможно, я перестану брать работу в этом месяце.
Если меня переполняют нерабочие обязательства, я решаю, что я могу отменить, и отменяю это. С другой стороны, если это что-то, что я не могу контролировать (например, пандемию), я даю себе разрешение сидеть с этим - просто смириться с тем, что с этим не все в порядке.
Я просматриваю свой список и предпринимаю действия, чтобы изменить все, что могу изменить (даже если это просто электронное письмо с просьбой делегировать задачу или перенести крайний срок). Это то, что помогает мне чувствовать себя немного лучше, хотя я понимаю, что это то, что у всех будет по-разному.
3. Это изложение мыслей, а не жизни
Наш разум - мощная штука, и чувство перегруженности может ощущаться как конец жизни, какой мы ее знаем. В книге «Как человек мыслит» Джеймс Аллен говорит:
“Как он думает, таков и есть; как он продолжает думать, так и остается».
У нас есть возможность управлять своими мыслями и, как следствие, управлять тем, кто мы есть и кем мы вырастем. Это включает в себя то, что наше психическое и физическое здоровье является первоочередной задачей.
Когда вы чувствуете себя разбитым, рушится не ваша жизнь, а ваши мысли. Найдите минутку, чтобы найти и очистить все свои самоуничижительные, негативные эмоции и мысли. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя обновленным и воодушевленным новой энергией, чтобы покорить мир.
4. Все может быстро измениться
Может быть, вы говорите: «Я чувствую себя подавленным», когда сталкиваетесь с проектом на работе и думаете, что у вас нет сил или времени, чтобы закончить его. Вы начинаете позволять себе разыгрывать каждый негативный сценарий, возникший в результате неудачного проекта.
От того, что вы сидите на диване и размышляете об этих мыслях, ничего не изменится. На самом деле, обычно от этого становится только хуже.
Все встает на свои места, когда вы отказываетесь от проекта и понимаете, что все не так плохо, как вы думали.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать действовать: Меньше думать, больше делать: выработайте привычку действовать уже сегодня
5. Вы уже чувствовали это раньше
Подумайте о том, сколько раз вы были перегружены. Как вы это преодолели? В конце концов, все действительно так плохо, как вы думали?
Если вы не извлечете уроки из прошлого опыта, вы снова и снова будете страдать от одних и тех же проблем. Успешные люди - это те, кто понимает, что каждый опыт, хороший или плохой, ценен.
Идите в тихое место и подумайте столько времени, сколько вам нужно, чтобы вспомнить предыдущие случаи в вашей жизни, когда вы чувствовали себя так и как вы это преодолели.
6. Ваши проблемы могут быть не такими серьезными, как вы думаете
Что делать, если вы чувствуете себя подавленным? Лучший способ справиться с этим чувством - перестать беспокоиться о собственной жизни и сделать что-то доброе для кого-то, кто находится в худшем положении, чем вы.
Волонтёрство в приюте для бездомных или приюте для сирот может помочь взглянуть на ваши проблемы в перспективе, и этот сжатый срок может показаться не таким обременительным. Кроме того, добрые дела могут вырабатывать окситоцин, который может помочь вам чувствовать себя лучше во всем.
7. Легко продолжать ничего не делать
Ваша ситуация быстро меняется, когда вы начинаете что-то делать, но всегда проще продолжать ничего не делать. Как правило, разум плохо реагирует на изменения и будет делать все возможное, чтобы помочь вам продолжать делать то, что вы делали. Если вы чувствуете себя перегруженным жизнью, это может означать, что она пытается заставить вас ничего не делать.
Те, кто быстро преодолевают трудности, никогда не сдаются, даже когда чувствуют, что все потеряно. Иногда может показаться, что вы ничего не можете сделать, но именно тогда вам нужно что-то сделать.
Как вы узнаете наверняка, что ничего не смогли бы сделать, если бы не попытались? По крайней мере, вы обретете личную уверенность, зная, что сделали все, что могли.
8. Благодарность может очень помочь
В мире людей, которые постоянно перегружены и одержимы стремлением показать себя с лучшей стороны, легко почувствовать, что у каждого есть больше, чем у вас.
Выбросьте эту мысль из головы и вспомните, что у вас есть. Часто то, что у вас есть сейчас, - это то, о чем вы беспокоились в прошлом. Не позволяйте ненасытному желанию большего ослепить вас, чтобы увидеть и оценить все, что у вас есть прямо сейчас.
Благодарность может побороть чувство подавленности, перенеся вас в настоящее, что избавит вас от беспокойства о будущем. Оказавшись в настоящем моменте, вы можете сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от чувства подавленности и преодолеть множество вещей, которые обрушиваются на вас одновременно.
Если вы не знаете, что делать, вы перегружены, сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте начать дневник благодарности.
Попробуйте прочитать это: Как дневник благодарности и положительные аффирмации могут изменить вашу жизнь
9. Люди хотят, чтобы вы добились успеха
Помните, что в вашей жизни есть люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха. Ваша жизнь затрагивает многих других, и есть люди, которые болеют за вас.
Эти люди являются частью вашей системы поддержки, и вы можете обращаться к ним каждый раз, когда чувствуете себя подавленным. Вы можете позвонить им, чтобы подбодрить, пригласить на кофе, если вам нужен перерыв, или даже попросить их о помощи с огромным списком дел.
10. Выберите одну вещь
Чувство подавленности часто возникает, когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел. Но вот в чем дело: независимо от того, сколько вам нужно сделать, вы можете делать только одно дело за раз, и точка.
Вопреки распространенному мнению, многозадачность - это не выполнение нескольких дел одновременно, а скорее остановка одного дела и повторное выполнение другого. В любом случае, вы можете делать только ОДНУ вещь за раз. Так что выберите одну вещь и сосредоточьтесь на ней.
Мысль о том, чтобы делать только одно дело за раз, может показаться стрессовой, потому что создается впечатление, что вы игнорируете важные проекты, которые необходимо выполнить. Но попробуйте!
Выберите одно дело из своего списка дел и скажите себе: сейчас я сосредоточусь только на этом, пока не закончу (или пока не достигну определенного момента). Действуйте так, как будто завершение этого одного дела, а не всего списка дел сразу, является вашим непосредственным приоритетом. Вы обнаружите, что это повысит вашу производительность, потому что вы сможете сосредоточиться, не чувствуя себя перегруженным всем остальным, что вам нужно сделать.
11. Подумайте, почему
Быстрый способ почувствовать себя менее перегруженным тем, что вам нужно сделать, это подумать, почему. Когда мы смотрим на картину шире, мы часто находим силы, необходимые для выполнения особенно сложного списка дел. Когда мы знаем, почему мы делаем то, что делаем, нам становится легче действовать. Когда работа кажется нам более важной, мы вкладываем в нее больше усилий и получаем больше удовольствия.
Является ли причина «почему» для ваших детей, успеха вашей компании или для того, чтобы повлиять на жизнь, подумайте об этом. Сосредоточьтесь на этом. Помните это. И вы найдете последние пару капель мотивации, которые вам нужно было пройти.
12. Сосредоточьтесь на прямо сейчас
Теперь, когда вы находитесь в лучшем душевном состоянии и больше не думаете негативно, вам нужно сосредоточиться на здесь и сейчас. Задайте себе вопрос: что является самым важным, что я могу контролировать и над чем я могу действовать прямо сейчас? Продолжайте спрашивать себя об этом, пока у вас не появится конкретный следующий шаг.
Как только вы поймете, что хотите сделать, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы выполнить это действие.
Итог
Чувство перегруженности - естественная часть жизни, возникающая из-за того, что мы всегда пытаемся взять на себя больше, чем должны. Этого чувства трудно избежать в современном мире, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти чувства, как только они возникнут. Помните о приведенных выше напоминаниях всякий раз, когда вы не знаете, как двигаться вперед, и вскоре вы окажетесь на другой стороне.