Сегодня, когда я написала в Твиттере призыв к темам, Веред из MomGrind спросила меня, могу ли я поговорить об интернет-зависимости и компьютерной зависимости. Это серьезная проблема в наши дни, и многие люди из всех слоев общества становятся ее жертвами. Возможно, не все психологи единодушно признают ее, но она пользуется большой популярностью и поддержкой среди многих уважаемых психиатров-исследователей. На самом деле не имеет значения, каков «официальный» статус интернет-зависимости среди ученых: почти каждый знал или знает кого-то, кто серьезно влияет на их жизнь и жизнь окружающих через интернет-зависимость.
Я не психиатр: если вы боитесь, что ваша проблема настолько серьезна, что вам нужна профессиональная помощь, сходите к ней.
Я собираюсь написать эту статью для тех, у кого могут быть проблемы с тем, чтобы оставить компьютер позади, когда тыльная сторона глаза говорит вам, что определенно пора спать, но ваш супруг еще не собрался и не ушел в результате из этого - не совсем полноценная зависимость, просто на пути к ней.
Обнаружение проблемы
Проблема со многими зависимостями заключается в том, что трудно сказать, когда хобби стало чем-то большим, чем просто это, и завладело вами. Также может быть трудно быть честным с самим собой, сталкиваясь со списком симптомов, поэтому приложите дополнительные усилия сейчас - мы рассмотрим некоторые из них.
1. Вы проводите больше времени за компьютером, чем с людьми. Не имеет значения, являются ли они вашей семьей, вашими друзьями или случайными людьми, которых вы преследуете в торговом центре - первый признак проблемы - проводить больше времени с красавчиком. металла на вашем столе, чем с людьми в вашей жизни.
Если в вашей жизни больше нет людей из-за того, что вы проводите так много времени в Интернете, то вам действительно нужно закрыть браузер и записаться на прием к профессионалу! Хорошим началом будет использование бумажной версии телефонной книги.
2. Вы не можете соблюдать свои собственные границы. Частью личного развития является установление и соблюдение границ, что, как правило, является тем, где большинство людей терпит неудачу, когда дело доходит до зависимости. Если вы говорите себе, что проведете в сети всего час, прежде чем играть с детьми, и останетесь в сети, пока они не лягут спать, у вас проблемы. Этот самообман - явный признак интернет-зависимости.
3. Ложь другим о том, как ты пользуешься компьютером. Во-вторых, речь идет о самообмане, а о лжи другим, особенно членам твоей семьи, с которыми ты, возможно, заключал сделки относительно использования твоего компьютера. Ложь о своем употреблении, чтобы вы могли оставаться на этом «немного дольше», является большим, вопиющим предупреждающим знаком.
4. Чувство неспособности жить без компьютера/интернета. Если вы чувствуете, что не можете обходиться без интернета более нескольких часов, у вас интернет-зависимость. «Но я зарабатываю на жизнь в Интернете!» Спросите себя, можете ли вы выполнить работу в автономном режиме, а затем передать ее кому-то другому для выполнения в Интернете - например, написать статью на бумаге, чтобы помощник или друг мог ее напечатать и опубликовать. Не можете вынести даже неделю мысли об этой одной степени разлуки? Плохо!
То же самое относится и к беспокойству, когда вы отделены от компьютеров. У меня такое бывает, когда я оставляю свой мобильный телефон дома - возможно, у меня там проблема!
5. Необдуманные расходы на компьютер. Ваш жесткий диск только что умер, и, несмотря на то, что вы не могли позволить себе арендную плату или оплату детского сада Джонни на этой неделе, вы пошли и купили новый? Когда тревога из-за того, что компьютер не работает, требует денег на другие расходы, это указывает на зависимость.
Решение проблемы
Решение проблемы самостоятельно или при поддержке вашей семьи требует, чтобы вы сделали это до того, как она выйдет из-под контроля и до такой степени, что вам придется платить чрезмерные цены за терапию. Если вы не уверены, попробуйте решить ее самостоятельно и посмотрите, как далеко вы продвинетесь, - это отличный тест. Если вы не можете справиться с этим, обратитесь за помощью.
1. Для веб-воркеров - получите виртуального помощника. Они могут быть довольно дешевыми, и каждая почасовая ставка, потраченная на них, - это один час, который вы можете сэкономить с вашего компьютерного времени. Это не решит проблему само по себе, но веб-работникам будет труднее победить интернет-зависимость, и им нужно будет проводить как можно меньше времени в сети, когда они не выполняют основную работу, по крайней мере, до тех пор, пока зависимость не будет решена.
2. Заранее установите границы использования компьютера. Нет смысла пытаться изменить свои привычки, если вы еще не определились со своими новыми границами. Как долго вы собираетесь использовать компьютер с этого момента? Для каких целей? Сначала решите это, потом действуйте.
3. Привлекайте к работе свою семью и друзей. Убедитесь, что ваша семья держит вас под контролем и ограничивает количество времени, которое вы проводите в Интернете. Установите ограничение по времени в часах или минутах и дайте понять, что нет уважительных причин для длительного использования; вас нужно оттащить от компьютера, несмотря ни на что, как только ваше время истечет.
4. Дайте им пароли. Как только вы получите согласие вашей семьи или соседей по комнате помочь вам, позвольте им изменить пароли к учетной записи пользователя вашего компьютера, модему или маршрутизатору и вашей учетной записи электронной почты. У меня есть искушение пропустить это следующее предложение ради самообмана, но вы, возможно, сможете избежать этой довольно безжалостной предосторожности, если вам все же удастся контролировать себя с помощью некоторой самодисциплины.
5. Измените свой распорядок. Если вы попадаете в ловушку, проверяя электронную почту первым делом с утра или направляясь прямо к компьютеру, когда вы возвращаетесь домой с работы, намереваясь выйти и заняться другими делами, но никогда не добираетесь до этого, измените свой немного рутины и сначала избавьтесь от других вещей. Гораздо легче оторваться от компьютера, если ты не садишься за него! Подождите, пока вы не сделаете свои домашние дела и не проведете время с детьми (или домашними животными, если вам это больше нравится), а затем дайте себе немного чистого времени. Вознаграждайте себя небольшими суммами за то, что выдержали.
6. Не используйте компьютер в развлекательных целях. Удалите эмоциональный стимул для хорошего самочувствия, чтобы использовать компьютер, используя его для бизнеса и электронной почты. Сделай это и слезай. Удалите компьютерные игры и пообещайте держаться подальше от социальных сетей и других развлекательных веб-сайтов как минимум на месяц или два.
Найдите развлечения в реальной жизни и полностью замените ими свои интернет-развлечения. Полностью. Серьезно, я серьезно!
6. Отслеживайте свой прогресс. Напоминайте себе, какого хорошего прогресса вы добиваетесь, отслеживая количество времени, которое вы проводите в Интернете, по сравнению с границами, которые вы установили на первом шаге. Провели в сети всего 8 часов из 10, отведенных на неделю? Отличная работа - на следующей неделе у вас получится еще лучше!
Эти советы помогут вам на пути к более сбалансированной жизни. Что вы можете посоветовать? Оставляйте их в комментариях!