Летний сезон вот-вот начнется, и жир на животе бросает вызов вашим усилиям и усилиям, направленным на то, чтобы сделать его стройным и плоским. Каждый раз, когда вы начинаете новую диету или режим тренировок в понедельник, и пытаетесь придерживаться его, пока что-то не нарушит планы и вы их не забросите.
У вас нет времени. Ты слишком устал. Ты не в настроении. Это скучно. Вы бы хотели есть сколько угодно и не сдерживать себя.
К сожалению, модели в журналах и на телевидении каждый божий день напоминают нам, как человеческое тело может быть красивым, сексуальным и впечатляющим; когда смотришь на них, всегда думаешь: «Вот бы мне такой пресс!» или «Боже мой, как здорово было бы иметь такую фигуру! Будь ты проклят, Ким Кардашьян!» Что ж, сегодня мы здесь, чтобы помочь вам: вот список из 11 советов по снижению веса от профессиональных диетологов и тренеров, которые знают, что делают. Подкрепленные советы, которые могут изменить ваше тело к лучшему, а также вашу жизнь. Вот так.
1. Пейте больше воды и знайте, когда ее пить
Гидратация организма влияет на обмен веществ, на то, как ваш желудок переваривает пищу и насколько хорошо пища подпитывает ваше тело. На самом деле мы с большей вероятностью сохраним «водный вес», если не будем пить достаточное количество воды, чем если будем пить ее слишком много; не выпивая достаточного количества воды, вы даете своему телу сигналы удерживать воду, так как вы плохо увлажняете организм, а его естественная система «защиты» состоит в том, чтобы удерживать воду.
Потребности каждого человека различны, но общая рекомендуемая суточная доза составляет 64 унции. Он также занимает место в желудке, поэтому вы будете чувствовать себя сытым, потребляя при этом меньше калорий. Опять же, употребление воды (или любых напитков) во время еды замедлит процесс пищеварения и замедлит обмен веществ. Замедление метаболизма равносильно тому, чтобы не терять жир. В идеале хороший совет - выпить большой стакан холодной воды, как только проснетесь, и продолжать в том же темпе по 8 стаканов в течение дня.
2. Cut The C. R. A. P
Доун Джексон дает нам один очень полезный и прямой совет. Вырезать C. R. A. P. когда вы в продуктовом магазине покупаете еду для своей кухни. Читайте состав на упаковке и избегайте продуктов, содержащих:
- Химические вещества, которые вы не используете на собственной кухне. - Такие слова, как: азодикарбонамид, каррагинан, бромат калия, соевый изолят, бромированное растительное масло и частично гидрогенизированное растительное масло.
- Рафинированный сахар и мука. - Такие слова, как рафинированная мука, обогащенная пшеница, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар и все, что заканчивается на -ose.
- Искусственные подсластители, ароматизаторы, красители. - Такие слова, как: карамельный краситель, сахарин, аспартам, ацесульфам калия, красители, диацетил и просто «искусственный ароматизатор».
- Консерванты. - Такие слова, как: нитрат/нитрит натрия, BHA, TBHQ, BHT, гептилпарабен и пропилгаллат.
3. Не голодайте. Всегда
Люди морят себя голодом, когда их раздражает их внешний вид. Девочки, звучит знакомо?
Это так неправильно: когда вы морите себя голодом, ваш метаболизм переходит в критическое состояние, когда важна каждая калория. Обмен веществ замедляется, чтобы уберечь себя от голодной смерти, и замедляется радикально. Это означает, что когда вы, наконец, что-то едите, ваш метаболизм будет переваривать это гораздо медленнее, потому что он подвергался голоданию, и в надежде на выживание пища будет перевариваться очень медленно. Любая пища, оставшаяся неизрасходованной в качестве энергии, пойдет прямо в жировые клетки для хранения. Вот как работает организм, и вот что вы заставляете его делать голоданием. Элизабет, MS, RD выступает за это в своей работе и надеется охватить всех молодых мам и женщин.
Что голодание делает с вашим телом:
Ваша энергия иссякает, жир остается на месте, а МЫШЦЫ съедаются сами по себе! Когда человек голодает и нуждается в энергии, его тело устроено так, чтобы тянуться к углеводам в организме, затем к мышечной ткани, а затем к упрямому жиру. Соблюдая эту диету, вы будете выглядеть как ходячий скелет с прикрепленными к нему мешками жира. Кому это нужно?
4. Кофеин - ваш друг
Употребление кофеина способствует снижению веса и разрушению жировых клеток в организме. Исследования показывают, что потребление кофеина влияет на термогенез, окисление жиров или и то, и другое. Потребление кофе или зеленого чая приносит пользу организму, повышая уровень кофеина, помогая нам бодрствовать, быть активными и продуктивными.
Кофеин ускоряет обмен веществ, как активный, так и пассивный. Харли Пастернак, знаменитый тренер и эксперт по питанию, работавший со звездами от Холли Берри и Леди Гаги до Роберта Паттинсона и Роберта Дауни-младшего, советует людям стать стройнее и стройнее. Мы должны поверить ему в этом совете, просто посмотрите на его клиентов.
5. Любая тренировка лучше, чем никакой тренировки
Когда вы собираетесь похудеть, вам нужно быть настойчивым и стремиться к этому процессу. Вы тренируетесь, следите за своим питанием, заботитесь о своем теле и много работаете.
И наступают эти дни недели:
Даже проснуться и встать с постели - это сложно. Усталый, сварливый и больной, ты сегодня ничего не делаешь, и тебе нужно потренироваться. Блин.
В эти дни важно пробовать. Любая тренировка лучше, чем никакой тренировки. Если у вас запланирован беговой день или специальные силовые тренировки, постарайтесь выполнить хотя бы одну треть тренировки. Важная часть здесь заключается в том, что вы сможете пройти хотя бы часть запланированного обучения, и есть вероятность, что вы его закончите. Если нет, и вы все еще промокли, дотащите себя до дома и постарайтесь расслабиться. По крайней мере, вы попытались и не разорвали цикл. Это знает и проповедует каждый тренер.
6. Сила превыше выносливости
Если вы полны решимости похудеть и создать идеальное тело своей мечты, вы должны быть разнообразными.
Эта новость может вас удивить:
Наращивание мышечной массы - самый эффективный способ похудеть; чем больше у вас мышц, тем больше жира будет потрачено на повседневную деятельность, включая тренировки.
Многие люди начинают садиться на диету и бегать, чтобы похудеть. Этот план в целом хорош, но с точки зрения эффективности наращивание мышечной массы намного лучше. Подумайте об этом так: выполняя силовые/силовые тренировки, вы едете из точки А в точку Б на машине. И только с кардио/аэробными тренировками вы путешествуете на велосипеде. Вы доберетесь до цели, но гораздо медленнее и с большей болью. Среди многих других персональных тренеров и диетологов Джеймс Дуйган выступает за этот подход.
7. Избегайте жидких калорий
Сегодняшняя современная диета среднего человека включает употребление искусственно подслащенных напитков, таких как фруктовые соки и газированные напитки. Эти напитки содержат безумное количество добавленного сахара, чтобы сделать их вкус такими, как они нравятся людям, и сохранить качество.
Вы можете подумать, что мы отмечаем популярные газированные напитки, такие как кока-кола, спрайт и им подобные, но фруктовые соки тоже подслащены. Если вы следите за своим весом или пытаетесь его сбросить, старайтесь избегать жидких сахаров и содержащихся в них калорий. Бетенни Франкель, настоящая домохозяйка с низким содержанием калорий, готовит полезные и низкокалорийные напитки и коктейли, которые помогут вам похудеть.
8. Ешьте жиры
Но будьте осторожны, какие именно. Вам следует следить за уровнем плохого холестерина (ЛПНП) и пытаться увеличить уровень хорошего (ЛПВП) холестерина. Полезные жирные кислоты на самом деле помогают сбросить жир и улучшить общее состояние здоровья. Мехмет Оз, доктор медицинских наук, американский «Доктор» рекомендует увеличить потребление полезных жиров независимо от вашего физического состояния.
Есть множество здоровых продуктов, богатых холестерином ЛПВП. Попробуйте добавить их в свою стратегию потребления пищи:
- Фасоль
- Лосось
- Авокадо
- Чеснок
- Шпинат
- Грецкие орехи и миндаль
С их включением в свой режим питания вы на правильном пути к идеальному телу, о котором всегда мечтали, и к улучшению здоровья.
9. Попробуйте постный пир
Доктор. Сара Соломон предлагает интересный, но радикальный подход. Fasted Feasting можно разделить на два варианта: шесть-семь приемов пищи в день, через каждые два с половиной часа, или почти ничего в течение дня, только вода, чай и аминокислоты в виде добавок. А после тяжелого рабочего дня на ужин Сара съедает ВСЕ необходимые ей на этот день калории. Это кажется немного радикальным и невероятным, но доктор Сара подкрепляет свою историю множеством успешных историй потери веса, и она также выглядит потрясающе; кто бы не хотел с ней работать?
10. Не верьте цифрам на весах
Когда люди пытаются похудеть и начинают прилагать к этому усилия, весы часто являются судьей; если вы на несколько фунтов легче, вы счастливы. А бывают дни, когда ты становишься тяжелее, хотя и не обманывал.
Не сходите с ума по этому поводу; мышечная масса в два раза тяжелее жира. Рулетка - ваш друг. Джиллиан Майклс, The Biggest Fitness Winner, является активным сторонником этого. Когда вы набираете мышечную массу, вы можете даже весить больше, чем раньше, но не сходите с ума, посмотрите на состав своего тела и посмотрите, сколько жира вы потеряли за это время. В этом очень поможет калькулятор индекса массы тела (ИМТ). И поверьте, добавление двух фунтов мышц изменит ваше тело и изменит ваш внешний вид.
11. Будь упрямым
Это универсальный совет. Всем известно, что больших и отличных результатов не добиться за одну ночь, но люди склонны отказываться от своих целей и создавать новые, когда штаны становятся слишком узкими или жир на животе попадает под рубашку. Вы должны быть упрямыми.
Вы должны стремиться и упорствовать, чтобы ваши результаты говорили от вашего имени. Ваше новое и стройное тело скрыто под этими слоями жира - идите и лепите его!