Сильные границы - важная часть любых здоровых отношений, будь то романтические партнеры, друзья, члены семьи или даже коллеги и случайные знакомые. Но обеспечить соблюдение этих границ может быть непросто. Если вы не знаете, как придерживаться своих границ, читайте дальше - мы дадим вам несколько полезных советов, например, как установить реалистичные последствия, когда кто-то выходит за ваши пределы.
Шаги
Метод 1 из 11. Установите четкие и четкие границы
Шаг 1. Четко определенные границы легче обеспечить
Запишите свои границы как можно точнее, чтобы лучше понять, где провести черту с другими людьми в своей жизни. Заблаговременное выяснение деталей облегчает информирование других людей о ваших границах.
Например, если вы устанавливаете границы в романтических отношениях, вы можете написать что-то вроде: «Мне удобно говорить о своих прошлых отношениях в общих чертах, но я не буду отвечать на многие подробные вопросы о том, что я делал. с моими бывшими »
Метод 2 из 11. Прямое объяснение границ
Шаг 1. Сообщите им, как и когда они пересекли черту
Каждый раз, когда вы устанавливаете с кем-то новую границу, будьте настойчивы и четко и четко сформулируйте ее. Будьте готовы ответить на вопросы или пояснить, что вы имеете в виду, если они не понимают.
- Например: «Мне неудобно говорить с тобой о своей личной жизни. Пожалуйста, перестань задавать мне личные вопросы о моей истории свиданий ». Или: «Мне не нравится, что ты на меня кричишь. Если ты недоволен мной, просто объясни, не повышая голоса ».
- Уточнение границ может быть полезным, но вам не нужно их оправдывать. Если вы говорите кому-то, что вам неудобно о чем-то говорить, вы не обязаны подробно объяснять, почему это так. Просто скажите: «Это личное, и я бы предпочел не говорить об этом».
Метод 3 из 11. Укажите последствия пересечения границ
Шаг 1. Всегда выбирайте последствия, до которых вы сможете довести дело
Когда вы устанавливаете границу, это помогает другому человеку знать, что произойдет, если он ее пересечет. Будьте как можно более конкретными. Избегайте создания неопределенных, нереалистичных или непропорциональных последствий нарушения границ.
- Вы можете сказать: «Папа, ты же знаешь, мне не нравится, когда ты комментируешь мой вес. Если ты сделаешь это снова, я пойду домой.
- Если вы устанавливаете границы со своим ребенком, не говорите: «Если вы будете продолжать приставать ко мне, чтобы получить вам эту игрушку, я никогда больше вам ничего не куплю!» Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде: «Я же сказал вам, что сегодня мы не можем покупать новые игрушки и должны подождать до следующей недели. Если ты будешь продолжать спрашивать, ты тоже не сможешь его получить ».
Метод 4 из 11. Соблюдайте границы
Шаг 1. Непоследовательное исполнение может сбить с толку других
Если вы не придерживаетесь своих границ, другие люди с большей вероятностью будут их пересекать. Установив границу, изо всех сил старайтесь ее придерживаться и всегда выполняйте заявленные вами последствия.
- Например, возможно, вы попросили коллегу перестать неуместно шутить на работе. Если вы иногда будете смеяться над этим и попросить их остановиться в других случаях, у них будет гораздо меньше шансов остановиться.
- Если вы устанавливаете границы в групповой ситуации, например, в семье или на работе, убедитесь, что все понимают границы и согласны последовательно соблюдать их. Например, если у вас есть правило, согласно которому ваш ребенок не может есть конфеты перед ужином, убедитесь, что ваш супруг (а), их братья и сестры, а также их бабушка и дедушка согласны не давать им конфеты.
Метод 5 из 11: стойте на своем, если человек сопротивляется
Шаг 1. Люди могут сначала расстроить ваши новые границы
Будь то член семьи, друг или коллега, другие люди в вашей жизни могут принять это лично, когда вы устанавливаете с ними границы. Они могут рассердиться или расстроиться, или они могут даже намеренно попытаться раздвинуть ваши границы, чтобы увидеть, что им сойдет с рук. Если это произойдет, проявите твердость и спокойно напомните им о ваших границах и последствиях их пересечения.
Скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю, что вы расстроены, но мне нужно, чтобы вы уважали мои пожелания. Я не собираюсь больше терпеть такое поведение »
Метод 6 из 11. Успокойте близких, если их чувства задеты
Шаг 1. Объясните, что ваши границы не должны причинять вреда
Особенно сложно установить границы с близким человеком. Если чувства человека задеты, напомните ему, что вы заботитесь о нем и что границы предназначены для того, чтобы помочь вашим отношениям, а не повредить им.
Например, скажите что-нибудь вроде: «Наша дружба так много значит для меня, и я действительно не хочу, чтобы что-то могло ей повредить. Но твое поведение в последнее время вызывает у меня сильный стресс, и мне нужно его изменить, если мы собираемся и дальше проводить время вместе »
Метод 7 из 11. Сохраняйте спокойствие, если кто-то переступает черту
Шаг 1. Злость или нападение могут принести больше вреда, чем пользы
Прежде чем говорить, сделайте медленный и глубокий вдох. Если вам нужно, отойдите от ситуации на несколько минут, чтобы успокоиться и спланировать то, что вы хотите сказать. Другой человек с большей вероятностью выслушает вас, если вы сохраните хладнокровие и он не почувствует необходимости защищаться.
- Используйте язык «я», чтобы они не чувствовали себя атакованными. Например, вместо «Вы очень грубо ведете себя, и вам нужно прекратить это делать прямо сейчас!» попробуйте что-нибудь вроде: «Мне очень неудобно, когда ты это делаешь. Пожалуйста остановись."
- Люди склонны отражать эмоции и поведение других. Если вы сохраните спокойствие, у вас будет больше шансов на продуктивный разговор.
Метод 8 из 11. Делайте мягкие напоминания, если люди забывают
Шаг 1. Возможно, вам придется обсудить свои границы не раз
Хотя это может расстраивать, это совершенно нормально и ожидаемо. Думайте об этом как о продолжающемся разговоре с другим человеком, который поможет сохранить ваши отношения здоровыми. Если кто-то поскользнулся и переступил ваши границы, спокойно, но твердо напомните ему - и не забывайте наказывать за последствия, если они будут продолжать это делать.
Например, вам может потребоваться сказать что-то вроде: «Эй, я знаю, что мы оба расстроены, но мы договорились не называть друг друга имен во время ссоры - помните?»
Метод 9 из 11. Постепенно вводите новые границы
Шаг 1. Установка и обеспечение соблюдения границ - это процесс
Не заваливайте кого-то сразу несколькими новыми границами и не ждите, что он внезапно и внезапно изменит свое поведение. Вместо этого начните с малого и постепенно расширяйте или изменяйте свои границы по мере необходимости.
- Например, если ваш SO очень цепкий и небезопасный, вы можете начать с установки правила, согласно которому они могут связываться с вами только один раз, пока вы гуляете с друзьями, за исключением чрезвычайных ситуаций. Оттуда вы всегда можете добавить больше правил, например: «Мне нужно полчаса, чтобы расслабиться после того, как я вернусь домой с работы».
- Вы также можете переопределить границы, которые не работают по какой-либо причине. Люди и отношения меняются, поэтому ваши границы имеют смысл меняться вместе с ними. Они не высечены в камне!
Метод 10 из 11. Будьте терпеливы по отношению к себе и другим
Шаг 1. Иногда ошибаться - это нормально
Вы, вероятно, иногда забываете укреплять свои границы или уступаете время, когда кто-то проявляет агрессию или напористость. Если это произойдет, не сердитесь на себя и не отказывайтесь от попыток установить границы. Просто запишите это и поставьте себе цель добиться большего в следующий раз. Если другой человек забыл и переступил черту, напомните ему о границе мягко и без обвинений. Помните, что старые привычки очень трудно изменить даже людям с лучшими намерениями!
- Сострадание к себе в конечном итоге поможет вам укрепить свои границы. Мягко напомните себе, что вы заслуживаете уважения и что ваши границы существуют, чтобы помочь вам и улучшить ваши отношения с другими людьми.
- Скажите, если старые правила не работают. Сделайте паузу, подумайте и не бойтесь создавать новые границы.
Метод 11 из 11. При необходимости отключите контакт
Шаг 1. Иногда люди отказываются уважать чужие границы
Если кто-то в вашей жизни постоянно раздвигает или нарушает ваши границы и не пытается изменить свое поведение, постарайтесь максимально ограничить свое взаимодействие с ним. Такое поведение токсично и даже может быть оскорбительным.
- Например, если знакомый отказывается прекратить публиковать грубые вещи на вашей стене в Facebook даже после того, как вы его спросили, его можно заблокировать и удалить из друзей.
- Помните, каждый заслуживает уважения к своим границам! Порвать отношения с близким вам человеком может быть очень сложно, но в конечном итоге вы станете здоровее и счастливее, если не будете терпеть умышленно неуважительное или токсичное поведение.