Внимательность, практика осознания и синхронизации с собой и своим окружением, часто характеризующаяся сидением в полной тишине со скрещенными ногами, закрытыми глазами и ладонями вверх, кажется, что-то, что оценят только монахи. Но осознанность - это практика, которую мог бы использовать каждый из нас, особенно в нашей напряженной, динамичной городской жизни с 9 до 5.
Наука на самом деле предполагает, что польза медитации, основанной на осознанности, может быть феноменальной. Вот десять удивительных преимуществ осознанности, подтвержденных наукой, о которых вам следует знать.
1. Внимательность облегчает боли
Если вы боретесь с болями в спине, шее или других частях тела, часть этой боли может быть в вашей голове. Об этом говорится в исследовании 2011 года, опубликованном в апрельском номере Journal of Neuroscience. Исследование показало, что всего 80 минут осознанной медитации могут снизить восприятие боли почти вдвое.
Это исследование согласуется с другим исследованием, проведенным в Университете Монреаля, в котором изучались 13 медитирующих дзен, каждый из которых имел не менее 1000 часов практики, по сравнению с группой не медитирующих, чтобы выяснить, помогает ли регулярная практика медитации повлияет на восприятие боли.
Результаты были ошеломляющими: у практикующих дзен-медитацию болевой порог был выше, чем у тех, кто не медитировал.
2. Внимательность улучшает нашу сексуальную жизнь
Как, спросите вы? Помогая вернуть наши мысли в настоящий момент. Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что обучение медитации осознанности, когда человек учится переносить мысли в настоящий момент, может улучшить сексуальный опыт женщины (и, соответственно, сексуальный опыт некоторых мужчин).)
Очевидно, во время секса женщину часто занимает самокритичная болтовня, мешающая ей в полной мере насладиться сексуальным опытом. Тем не менее, студентки, которые медитировали, быстрее возбуждались при просмотре эротических фотографий по сравнению с теми, кто не медитировал.
3. Внимательность делает нас умнее и улучшает процесс принятия решений
Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что у тех, кто занимается медитацией в течение длительного времени, кора головного мозга изгибается в большей степени, чем у людей, которые не медитируют. Дополнительные складки могут позволить медитаторам обрабатывать информацию быстрее, чем другие, и избегать размышлений о прошлых событиях, что может исказить наше мышление и процесс принятия решений.
Практика хотя бы одной 15-минутной медитации на сфокусированном дыхании может вывести вас из головы, устранить предвзятость в вашем мозгу и помочь вам мыслить более ясно.
4. Внимательность улучшает настроение
В другом поучительном исследовании группа американских морских пехотинцев, готовящихся к развертыванию, проводила два часа в неделю, практикуя медитацию осознанности в течение восьми недель. У этих морских пехотинцев заметно улучшилось настроение и рабочая память, что позволяет быстро извлекать и хранить информацию, по сравнению с морскими пехотинцами, которые не медитировали.
Исследователи заметили, что практика медитации осознанности в очень стрессовых и эмоциональных ситуациях, таких как отправка на войну, позволяет медитаторам оставаться начеку и в данный момент, не будучи чрезмерно эмоциональным. Это давало им своего рода «психическую броню».
5. Внимательность увеличивает нашу способность чувствовать сочувствие и доброжелательность по отношению к другим
Вы когда-нибудь задумывались, как Далай-лама остается добрым и сострадательным, несмотря на бушующее насилие, раздирающее его родную страну? Секрет непоколебимого великодушия изгнанного тибетского лидера может заключаться в медитации, основанной на осознанности.
Исследование, проведенное в Научном колледже Северо-восточного университета, показало, что даже непродолжительное вмешательство в медитацию сделало участников на 50% более сострадательными. В еще одном исследовании, опубликованном в 2008 году в журнале PLOS ONE, как опытные, так и неопытные медитаторы, которые практиковали медитацию сострадания, которую широко практикуют тибетские лидеры, во время медитации демонстрировали большую активность в областях, связанных с эмпатией, чем когда не медитировали.
6. Внимательность повышает продолжительность концентрации внимания и концентрацию
Доказано, что кажущаяся бессмысленной дзенская практика «думать о том, чтобы не думать» увеличивает продолжительность концентрации внимания людей, освобождая ум от отвлекающих факторов. В исследовании сканирования мозга 2008 года, опубликованном в журнале PLOS ONE, тренировка дзен-медитации, при которой человек сохраняет бдительность и осознает свою позу и дыхание, в то же время отбрасывая недоумевающие мысли, выявила различную активность в частях мозга, связанную со спонтанным всплеском мыслей. и недоумевающие умы.
Было замечено, что мозг быстрее возвращался в «режим дзен» даже после того, как его отвлекали в течение значительного времени, по сравнению с мозгом, который не обучался медитации. Способность людей сосредотачиваться и удерживать внимание даже на скучных раздражителях значительно улучшается благодаря внимательности.
7. Внимательность повышает устойчивость и невозмутимость
Ричи Дэвидсон, нейробиолог, и Пол Экман, один из ведущих мировых исследователей эмоций, провели серию исследований правой руки Далай-ламы Ламы Осера - европейского монаха с более чем 30-летним медитативным опытом.
Исследователи обнаружили, что соотношение активности префронтальной коры ламы Осера слева и справа (измеренное с помощью МРТ-сканера и по сравнению с выборкой из 175 человек) буквально зашкаливало. Его асимметрия отношения активности префронтальной коры указывала на безумные уровни невозмутимости, благополучия и устойчивости к неудачам, и все это в значительной степени было связано с его дисциплиной внимательности.
8. Внимательность замедляет нейродегенеративные заболевания
Пилотное исследование, проведенное учеными из Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс, предполагает, что положительные изменения мозга, связанные с осознанной медитацией, такие как снижение стресса, могут быть ответом на замедление прогрессирования возрастных когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.
Пациенты с болезнью Альцгеймера, принимавшие участие в исследовании, показали меньшее снижение когнитивных функций после 8-недельной программы снижения стресса на основе осознанности, чем вторая группа, которая не принимала участие в программе.
Более того, пациенты, принимавшие участие в программе осознанности, сообщали о более высоком уровне самочувствия, что, кстати, также помогает ускорить выздоровление.
9. Внимательность повышает креативность
Двумя основными факторами, определяющими уровень креативности, являются: дивергентное мышление (придумывание большого количества идей) и конвергентное мышление (объединение этих идей в одну блестящую концепцию).
Исследователи из Лейденского университета под руководством когнитивного психолога Лоренцы Кольцато изучили влияние двух разных типов медитативных практик на дивергентное и конвергентное мышление. Они обнаружили, что осознанная медитация значительно улучшает как дивергентное, так и конвергентное мышление.
Интересно, что тип выполняемой медитации повлиял на то, какой тип творческого мышления был улучшен. Например, медитация со свободными ассоциациями улучшила дивергентное мышление в большей степени, чем медитация с сосредоточенным вниманием.
10. Внимательность уменьшает чувство одиночества
Недавнее исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона под руководством Дж. Дэвида Кресуэлла, в котором приняли участие 40 пожилых людей, показало, что всего 30 минут медитации в день в течение восьми недель уменьшили их чувство одиночества. Это важно, потому что уменьшение чувства одиночества в сочетании с усилением сострадания и стойкости может привести к невероятно счастливой, наполненной и наполненной смыслом жизни.
Как напоминает нам Кресвелл: «Важно тренировать свой ум так же, как вы тренируете бицепсы в тренажерном зале».