Хочешь быть счастливым, расслабленным и здоровым? Конечно! Но, может быть, у вас нет времени ходить в студию йоги или изучать дыхательные упражнения или медитацию. Вот несколько простых способов добавить спокойствия и осознанности в свой обычный насыщенный день.
Присутствовать во время работы по дому
Вы все равно должны их сделать. Почему бы не найти способ насладиться ими? Найдите минутку, чтобы присутствовать при мытье вручную тех блюд, которые нельзя мыть в посудомоечной машине. Почувствуйте горячую воду на своих руках, насладитесь мыльными пузырями, услышите звон чашек. Во время уборки следите за каждым движением, слушайте, как пыль и грязь всасываются в пылесос, наслаждайтесь превращением грязного ковра в чистый! И пока вы расхламляете, обратите внимание на каждый предмет, который вы поднимаете. Знайте, что когда вы очищаете свое пространство, вы также очищаете свой разум.
Выключите автомобильное радио. Вытащите наушники
Не нужно полностью отключать любимые мелодии или радиопрограммы, но давайте себе время от времени перерыв. Не гордитесь тем, что не помните, как вы попали на работу - это признак перегруженности ума! Сосредоточьтесь на пейзаже и звуках жизни, движущихся рядом с вами. Вы можете быть удивлены достопримечательностями, которые вы никогда не замечали раньше! И если вы энтузиаст упражнений, посмотрите, можете ли вы тренироваться на открытом воздухе. Вытащите эти наушники и дайте себе отдохнуть от разговоров и музыки. Сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Окунитесь в воздух и жизнь вокруг вас. Обратите внимание на звук ваших ног, ударяющихся о тротуар, на ощущение движения ваших ног. Помахать и улыбнуться прохожему. Если вы можете координировать свои действия, возьмите с собой друга или коллегу. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, вытащит вас из головы и списка дел и вернет в настоящее.
Ограничение ТВ
Иногда я захожу в дом, а телевизор уже включен. Он стал фоновым шумом, частью семейного окружения. Это также может сильно отвлекать. Раньше я включал телевизор во время работы, как мотивирующий фоновый шум. Я обнаружил, что при этом эффективен примерно на 30 процентов. Наслаждайтесь естественными звуками вашего дома; присутствовать для вашей семьи. Выберите определенные шоу, которые вы хотите посмотреть, или выключите телевизор.
Сократите проверку электронной почты
Электронная почта - одно из моих основных средств, когда я хочу быстро отвлечься от того, над чем работаю. А потом жалею. Решите заранее, когда вы будете проверять свою электронную почту. Даже если вам приходится проверять это несколько раз в течение дня, запланируйте их. Это сильно отвлекает вас от настоящего момента - вы либо вспоминаете о чем-то, чего еще не сделали, либо беспокоитесь о том, что что-то произойдет. в будущем. Придерживайтесь задачи, которую вы выполняете прямо сейчас. Позже вы сможете морально подготовиться к организации натиска людей и сообщений, претендующих на ваше внимание.
Будьте целеустремленными в социальных сетях
Так же, как зайти в магазин со списком покупок, составьте список того, что вы планируете сделать, в Twitter, Facebook, Pinterest, Instagram и т. д. Если вы хотите отметиться с друзьями, перейдите прямо к их страницу или ленту. Вы ищете идеи для рецептов? Выполните поиск. Если вы будете придерживаться списка, вы сэкономите много времени и не будете отвлекаться.
Ешь за столом
Сделайте ужин о еде (и компании!) Держите стол свободным от всего, кроме еды во время ужина - ни телевизора, ни книг, ни телефона, ни документов, ни почты, ничего! Затем сосредоточьтесь на еде. Не просто есть, чтобы есть. Превратите прием пищи в медитативное занятие. Впитайте запахи, внешний вид, каждый вкус. Наслаждайтесь каждым кусочком, когда он попадает в рот и достигает ваших вкусовых рецепторов. Сосредоточение внимания на своих чувствах возвращает вас в настоящий момент с дополнительным преимуществом лучшего пищеварения.
Считай шаги
Это просто! Считайте свои шаги и оставайтесь в настоящем моменте. Не нужно сходить с ума от подсчета. Просто продолжайте считать до 10 или 20. Считайте свои шаги вниз по лестнице, на кухню, к машине, на работу, в магазин - куда угодно! Обратите внимание на свой темп. Вы торопитесь? Замедлите свои шаги, расслабьте тело и примите все это во внимание.
Используйте линии
Не любитель линий? И я нет! Но какая прекрасная возможность замедлиться и расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Взгляните на свое окружение. Если вы находитесь на улице, впитайте солнечные лучи. Может быть, поболтайте с окружающими вас людьми - или понаблюдайте за людьми! Ожидая в очереди, чтобы получить шанс стать статистом, я завел разговор с актрисой, которая вдохновила меня немедленно записаться на урок импровизации - потрясающий, фантастический опыт!
Мини-медитация во время остановки и начала движения
Если есть что-то более неприятное, чем ожидание в очереди, так это ожидание в пробке или ожидание поезда. Снова пользуйтесь этим временем! Сконцентрируйтесь на своем дыхании с каждым вдохом и выдохом. Подсчитайте проезжающие транспортные средства или купе поезда. Иногда я смотрю, кто водит проезжающие мимо автомобили, или даже выбираю цвет или марку автомобиля, за которыми нужно следить. Наслаждайтесь этой быстрой возможностью замедлиться.
Выберите живописный маршрут
Есть ли у вас запасной маршрут на случай пробок? Почему бы не взять его в хороший день трафика? Или даже просто небольшой крюк по параллельной дороге? Когда у нас есть привычный способ делать что-то, наш мозг, как правило, работает на автопилоте, и наша концентрация уходит в отпуск. Вместо того, чтобы давать своей голове повод начать беспокоиться о работе или о том, что нужно сделать, выберите маршрут, который заставит вас быть внимательным. Это также может относиться к вашим пешеходным маршрутам. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Припаркуйтесь на другом месте парковки. Сядьте на другое кресло на собрании. Выберите другое место в гостиной.
А что касается этого вырисовывающегося списка дел, выбросьте его из головы и перенесите на бумагу как можно быстрее. Уделите ему все свое внимание, когда будете к этому готовы. Сосредоточьтесь на настоящем моменте во всем, что вы делаете, и вы на пути к тому, чтобы стать более счастливым и умиротворенным!