Готовы отправиться на пляж и понежиться в лучах солнца? Есть много способов выглядеть и чувствовать себя лучше, нежась на летнем солнце. Если вы хотите подготовиться к следующей поездке к бассейну или на берег, мы позаботимся о вас. Вот несколько советов и хитростей, которые помогут вам хоть раз приблизиться к телу своей мечты в бикини. Только помните: любое тело в бикини - это «тело бикини» - важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в собственной коже!
Шаги
Метод 1 из 9. Тренируйтесь не менее 30 минут каждый день
1 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Физические упражнения - важная часть хорошего самочувствия и хорошего самочувствия
Упражнения - действительно важная часть похудения, к тому же они помогут вам похудеть перед началом сезона бикини. По мнению экспертов, аэробные упражнения, такие как бег трусцой или силовая ходьба, - отличный способ сбросить несколько килограммов.
Вы можете выбрать из множества различных аэробных упражнений! Если бег трусцой или ходьба не ваша чашка чая, вы можете заняться плаванием, ездой на велосипеде, греблей, прыжками со скакалкой или использованием эллиптического тренажера
Метод 2 из 9. Попробуйте выполнять HIIT-упражнения до 2 раз в неделю
2 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Интервальные тренировки высокой интенсивности - это уникальная альтернатива обычным кардиотренировкам
Эти тренировки представляют собой интенсивные, быстрые повторения, разбитые на короткие перерывы. Хотя HIIT-упражнения предполагают много тяжелой работы, это также более быстрый и эффективный способ сжечь лишние калории.
- Например, вы можете делать подтягивания в течение 30 секунд, выполнить 60 прыжков и 20 повторений бёрпи. Затем дайте себе отдохнуть 1 минуту. Повторите эту схему еще 3 раза, чтобы завершить тренировку.
- Вы также можете сделать 45 повторений альпинистов, 20 отжиманий, 1 минуту планки и 1 минуту прыжков со скакалкой. Затем сделайте перерыв на 1 минуту и повторите цикл еще 3 раза.
Метод 3 из 9: приведите руки в тонус на целый день на пляже
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Для того, чтобы привести руки в тонус в домашних условиях, не требуется никакого оборудования
Фактически, вы можете выполнить отличную тренировку рук примерно за 10 минут! После 5-минутной разминки эксперты предлагают сделать 10-15 повторений традиционных отжиманий, 10-15 повторений отжиманий от стены, 10-15 повторений отжиманий лежа и 10-15 повторений трицепсов.
- Чтобы отжиматься от стены, встаньте на расстоянии вытянутой руки от открытой стены. Затем представьте, что вы делаете традиционные отжимания, прижимаясь к стене, а не к полу.
- Чтобы выполнить отжимание лежа, сядьте на устойчивый стул и возьмитесь за его боковые стороны обеими руками. Затем поднимитесь и опуститесь перед стулом, опускаясь вниз, пока ваши руки не будут согнуты под углом 90 градусов. Поднимитесь и повторите упражнение еще раз.
- Чтобы выполнить трицепсовый откат, начните с положения на коленях, когда правое колено касается земли, а левая нога вытянута вперед под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед, а затем поднимите левую руку за собой, держа локоть прямым. Сделав 10-15 повторений, поменяйте положение и вместо этого поработайте правой рукой.
- Не стесняйтесь остывать и растягиваться, когда закончите тренировку.
Метод 4 из 9. Выполняйте упражнения для бедер, живота, бедер и ягодиц
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Начните моделировать тело бикини с помощью простого 10-минутного цикла
После быстрой разминки начните тренировку с двух подходов приседаний по 15-24 повторения. Затем переходите к выполнению 15-24 повторений выпадов на каждую ногу. Перейдите к двум сетам подъемов на носки по 15 повторений, двум сетам мостов по 15-20 повторений и двум сетам скручиваний по 15-24 повторений. Закончите круг с 12-24 наклонами, а также двумя подходами по 15-24 повторений подъемов на спину.
- Чтобы сделать мостик, лягте лицом вверх на удобную поверхность. Затем оторвите бедра от земли, поставив ступни на землю на ширине плеч. Опуститесь обратно и продолжайте повторять упражнение.
- Чтобы сделать подъемы на спину, лягте на живот лицом вниз. Положите руки над ушами, оставив оба локтя согнутыми и направленными в противоположные стороны. Сведите ноги вместе и закрепите их на земле. Затем поднимите плечи примерно на 7,6 см от земли. Опуститесь на землю и повторите упражнение еще раз.
Метод 5 из 9. Перейдите на здоровую и устойчивую диету
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Выберите план диеты, который поможет вам терять от 0,45 до 0,91 кг каждую неделю
Хотя ускоренные диеты могут показаться действительно заманчивыми, они не приводят к долгосрочным результатам. Фактически, многие люди снова набирают вес, который они теряют после прекращения диеты. Вместо этого придерживайтесь безопасных и здоровых диетических планов, которые помогут вам постоянно терять небольшие количества веса.
- Средиземноморская диета - разумный и полезный для здоровья вариант. На этой диете вы по-прежнему можете есть птицу, рыбу, морепродукты, оливковое масло, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Вы не поверите, но жареный лосось, вегетарианские кальцоне, тушеная фасоль, тушеная капуста и груши-пашот - это лишь несколько вкусных рецептов, которые вы можете попробовать на этой диете.
- Прерывистое голодание - еще одна здоровая диета, которую вы можете попробовать. С помощью этого варианта вы можете изменять количество потребляемых калорий в течение недели. Вы можете попробовать метод 5: 2, при котором вы следуете традиционному плану питания в течение 5 дней и следуете графику 500-600 калорий в 2 выходных дня. Вы также можете попробовать голодание 16/8, при котором вы съедаете все свои дневные калории в течение 8-часового периода и голодаете в течение остальных 16 часов.
Метод 6 из 9. Снизьте ежедневное потребление калорий
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Сократите 500-750 калорий из своего ежедневного рациона как простой, но трудный способ похудеть
Уменьшите количество калорий, добавив в свой рацион здоровые заменители, и используйте счетчик калорий, чтобы не сбиться с пути к своей новой цели. Уменьшение количества порций - еще один отличный и простой способ сократить количество калорий.
Вы можете выпить чашку черного кофе вместо латте или съесть чашку клубники на десерт вместо чашки мороженого
Метод 7 из 9. Ешьте здоровую пищу из всех пищевых групп
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Замените обработанные продукты свежими
В целом эксперты в области здравоохранения рекомендуют ежедневно съедать 4 порции овощей и 3 порции фруктов. Вы также можете улучшить свой рацион с помощью быстрых, простых и полезных для здоровья замен, например, кусочка пшеничного хлеба вместо белого или стакан обезжиренного молока вместо цельного.
Одна чашка (100 г) листовой зелени считается 1 порцией овощей, а 1 фрукт среднего размера считается одной порцией фруктов
Метод 8 из 9. Хорошо выспитесь
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса
В некоторых исследованиях люди, которые спали около 4 часов, были намного более голодными, чем те, кто хорошо выспался ночью. Некоторые эксперты считают, что, когда вы недостаточно спите, ваше тело может не вырабатывать нужное количество лептина, гормона, подавляющего аппетит, и грелина, гормона, повышающего аппетит. Вместо этого специалисты рекомендуют по возможности спать не менее 7 часов каждую ночь.
Метод 9 из 9: наденьте новое бикини
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Купите бикини, в котором вы чувствуете себя очень комфортно и уверенно
Если вы действительно хотите выделиться, выберите купальник, который гармонирует с вашей фигурой. Купальники с V-образным вырезом отлично смотрятся, если у вас форма яблока, а бикини с высокими штанинами действительно подчеркнет фигуру в виде песочных часов. Бикини в стиле ретро - отличный выбор для спортивной фигуры, а бикини с оборками действительно дополняют фигуру грушевидной формы.
В конце концов, ваши личные предпочтения имеют наибольшее значение. Выберите бикини или купальник, которые заставят вас почувствовать себя на миллион долларов, будь то полосатое, однотонное, с рюшами или что-то среднее
Упражнения для тела в бикини, тренировки и диета
Упражнения для быстрого восстановления формы бикини
Программа тренировок, чтобы быстро получить тело в бикини
Еда, которую следует есть и которой следует избегать, чтобы быстро поправить тело в бикини
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Попросите друга присоединиться к вам, когда вы тренируетесь. Это отличный способ сохранить мотивацию!
- Брейте линию бикини перед поездкой на пляж или в бассейн.