Любой, кто регулярно занимается бегом, знает, что пропуск 2-3 недель может привести к серьезной неудаче, так что да, жара наступила, но не прекращайте тренировки только из-за этого
С одной стороны, бегать на солнце - это круто, можно даже загореть, а с другой стороны, жара заставляет больше потеть, поэтому шлаки быстрее покидают организм. Лучше всего, если даже в жару пойдет дождь, такой бег - незабываемые ощущения! Конечно, есть некоторые правила, которые полезно знать и соблюдать, если вы бегаете в жару - мы составили их с помощью олимпийской бегуньи Кристины Папп.
1. Лучше отдыхать в жару
На самом деле нет никакого смысла ходить по кругу в жару; скорее подождите, пока воздух станет прохладнее, и только тогда отправляйтесь на пробежку. Если вы можете вставать рано, мы рекомендуем утреннюю пробежку, а если вы большой поклонник функции повтора, лучше не выходить на улицу до 20:00. «Я бы определенно отговорил людей бегать с 10 до 17 часов из-за тепловой тревоги. Профессиональные бегуны в это время тоже не тренируются, это не случайно. Может, конечно, это и не проблема, но предотвратить никогда не помешает (скажем, добавлю, к сожалению, в то время еще бегают многие, но это действительно их личная ответственность), - сказал эксперт. Если вы все-таки решили начать бегать в самую жаркую жару, потихоньку акклиматизируйте свой организм к климату и нагрузке - в принципе, так мало шансов, что возникнут какие-то проблемы.
2. Всегда имейте под рукой жидкости
Никогда не отправляйтесь в путь без воды или спортивного напитка, потому что в этом случае вам придется позаботиться о восполнении выпитой жидкости. Конечно, это не значит, что вы постоянно пьете во время бега, потому что это снижает вашу работоспособность и эффективность бега. Но когда вы действительно почувствуете, что у вас во рту хлопок, выпейте немного воды. Также хорошим решением будет полоскать горло водой, не глотая ее. Вы можете делать это столько раз, сколько хотите, во время бега. «Я выпиваю 1 литр во время тренировки, если очень жарко. Я также беру с собой небольшую ручную бутылку с водой для легких пробежек, из которой пью изотоники. Всего одного глотка воды недостаточно при беге в течение полутора часов. С другой стороны, очень важно пить в течение дня, перед тренировкой. Вода проходит через человека, поэтому я тоже рекомендую изотоник», - советует Папп.
3. Носите бейсболку и солнцезащитные очки
Если солнце жаркое, обязательно наденьте какой-нибудь головной убор, чтобы уменьшить вероятность возможного солнечного удара. Еще лучше, если вы промокнете кепку, она все равно высыхает за секунды. Если у вас есть солнцезащитные очки, в которых вам удобно бегать, наденьте их - вы не пожалеете об этом, когда будете бегать против солнца.
4. Носите как можно меньше одежды
Забудьте о том, что у вас толстые ноги, большая попа и висячий живот, и отложите в жару толстые тренировочные и кошачьи штаны! Ведь ты занимаешься спортом не для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме? Но? Ну тогда не беспокойтесь о чужом мнении, и не стыдитесь надеть леску и пару кроссовок, если в жару бегать удобно!
5. По цене
В этот момент мы думали не об одноименной рэп-группе, а о воздушном потоке, то есть о том, как здорово, когда легкий ветерок охлаждает тебя во время бега. Конечно, не помешает, если воздух будет хотя бы минимально двигаться.
6. Намочите волосы перед уходом
Также можно быстро принять душ, но не со слишком холодной водой. Тщательно намочите волосы, они приятно охладит вас в жару.
7. Следите за реакцией своего тела, прислушивайтесь к своей интуиции
Если вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть, не заставляйте. Имейте в виду, что в жару ваше тело быстрее устает, и вы, возможно, сможете преодолеть только более короткое расстояние, чем обычно. Теперь не увеличивайте дистанцию - походите в более быстром темпе в течение нескольких минут, пока не почувствуете в себе силы снова бежать (ничего страшного, если вы будете бежать медленнее), или, если это нелегко, остановитесь и попробуйте на следующий день. На самом деле ничего не форсируйте, это может быть очень опасно.
8. Будьте терпеливы
Медленно, очень, очень медленно начинайте привыкать к климату. Не начинайте бег в сумасшедшем темпе; сначала просто бегайте трусцой 1-1,5 км, потом можно ускоряться все больше и больше, как только тело немного привыкнет к жаре. Не забудьте выпить!
9. Выберите лес
Если можете, бегите в затененном месте. Например, в лесу обычно прохладнее, чем на асфальте. Это также более просторно, и вид также успокаивает, наслаждайтесь природой.
10. Используйте солнцезащитный крем
Мы уже много раз писали о пагубном влиянии солнечного излучения, а теперь лишь добавим, что во время бега вы наносите солнцезащитный крем с высоким фактором, и не забывайте о лице. Вы все еще можете получить загар, но, по крайней мере, вы не обожжетесь.
Хотите выступить? Вы можете сделать это на нашей странице в Facebook!
Подпишитесь на нас и в Facebook!