В наши дни бег может стать упражнением, к которому многие из нас обращаются, чтобы оставаться в форме
Почти 15 лет назад я оказался в нежелательном, но не редком месте. Я набрал около 15-20 фунтов после колледжа, мое кровяное давление поднялось, и различные маркеры указывали на то, что я был не так здоров. как я и думал. Я гордился тем, что был активным человеком, но понял, что как только температура стала немного прохладнее, и я убрал свой велосипед, я вообще не делал никаких энергичных упражнений.
И поэтому, скрепя сердце, я начал подумывать о беге для физических упражнений - о том, чего я действительно не делал с тех пор, как стал спортсменом в старшей школе. Тогда я бегал только потому, что этого требовали другие виды спорта, а бег был средством достижения цели, не имевшей ничего общего с финишной чертой. Кроме того, как человек с более крупным телосложением, я чувствовал, что мое тело не предназначено для бега на регулярной основе, и уж точно не на дистанции сверх полумарафона, который я пробежал за несколько месяцев до рождения наших старших (близнецов).
Но, пробежав тысячи миль спустя, с коленями, бедрами и спиной, которые, к счастью, чувствуют себя так же хорошо или даже лучше, чем до того, как я начал (в дополнение к гораздо лучшему состоянию здоровья), я пришел к выводу, что бег это не только возможность для многих, но и один из самых доступных вариантов для занятий спортом, где бы вы ни жили. Это отличный вариант для поддержания здорового образа жизни на десятилетия вперед, а также прямо сейчас, когда многие из нас не могут попасть в спортзал или иметь доступ к нашим обычным местам для занятий спортом. (Само собой разумеется, что, как и в случае любых изменений в вашем здоровье и здоровом образе жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.)
За эти годы я обнаружил ключи к тому, чтобы сделать его одновременно приятным и устойчивым. Вот мои 10 лучших советов.
1Здоровое питание (а также лучший сон) - самые важные ключи
Когда я впервые начал бегать, у меня были постоянные периоды дискомфорта в груди, которые, как я сначала думал, были связаны с сердцем. При дальнейшем тестировании и постепенном переходе на более цельную пищу, основанную на воде, я понял, что эти проблемы больше связаны с изжогой и другими проблемами желудочно-кишечного тракта, которые усугубляются бегом. Помимо этих конкретных проблем, нет никаких сомнений в том, что правильное питание и хороший сон способствуют тому, чтобы система организма «работала» намного лучше, как автомобиль с хорошим маслом и бензином.
2Бегайте меньше, а не больше
Связанные с № 3, многие из нас гораздо лучше послужат себе, если сократят наши беговые мили, а не прибавят их. За эти годы, даже пробежав несколько официальных и неофициальных марафонов и 4 забега на + миль, я никогда не бегал больше 3 дней в неделю и никогда не бегал подряд, при этом бегая быстрее и дольше, чем я когда-либо считал возможным. Возможно, это не рецепт для достижения высоких результатов, но он точно поможет тем из нас, кто не рожден и не воспитан для бега.
3Рассмотрите перекрестное обучение
Это согласуется с пунктом 2, и благодаря этому я смог преодолевать большие расстояния при меньшем количестве бега. два раза в неделю выполнял упражнения для всего тела (много повторений/малый вес), которые, как я знаю, помогли моему телу во многих отношениях, в том числе снизили вероятность травм. Кроме того, как триатлонист, я регулярно катаюсь на велосипеде и плаваю, упражнения на растяжку, которые позволяют мне оставаться в беговой форме, даже когда я пробегаю всего шесть миль или около того в неделю.
4Бег на свежем воздухе круглый год доставляет массу удовольствия
Одна из замечательных особенностей бега заключается в том, что им можно заниматься в любое время года, в любую погоду, включая лед или снег (что, по иронии судьбы, безопаснее, чем ходьба - свяжитесь со мной, и я объясню). Несмотря на то, что для этого требуется соответствующая одежда, бег на свежем воздухе в любое время года приносит много красоты и разнообразия, что помогает поддерживать привычку бегать. Это может показаться немного сложнее, чем прыжки на беговой дорожке, но любые осложнения или кратковременные неудобства затмеваются естественными радостями, которые никогда не стареть.
5Разные маршруты делают его интересным
У всех нас, бегунов, есть свои проверенные и надежные маршруты. Но я обнаружил, что изучение различных маршрутов и даже изменение их с петель на маршруты туда и обратно или в один конец к домам родственников не позволяет маршруту стать просто та же самая старая рутина.
6Думайте о беге по тропам, а не только по дорогам
Хотя беговые дорожки требуют адаптации к другому стилю, и я считаю, что лучше всего в более прохладное время года, когда жуки в страхе и тропы более чистые, я обнаружил, что 60 минут на тропе часто пролетают быстрее, чем 30. минут в пути. Кроме того, трейлраннинг, хотя и не лишенный опасностей (например, бег по пересеченной местности).g., следите за постановкой стопы), определенно научил меня быть более эффективным бегуном в целом.
7Помедленнее
Вот идея для начинающих бегунов - или даже для тех, кто делал это некоторое время. Начните в своем обычном темпе в течение 60 секунд, а затем сразу же вернитесь к более удобному шагу; начинающим бегунам следует ходить через регулярные стыки. Одна из вещей, которая делает бег наименее приятным, - это начать слишком быстро, а затем обнаружить, что вы запыхались еще до того, как пробежка еще не началась.
8Бегите на время, а не на расстояние
Одна из лучших уловок, которые я обнаружил, заключается в том, что бег на время, а не на расстояние, ускоряет бег. часы), а затем позволить дистанции позаботиться о себе. Как только вы узнаете свой обычный темп, вы можете легко установить время, которое будет соответствовать вашим потребностям в дистанции, даже если вы готовитесь к гонке.
9Не переусердствуйте - ваше тело даст необходимое тепло
Существует старое правило бега, которое гласит, что если вы чувствуете себя комфортно (с точки зрения темпа) на стартовой линии, значит, вы носите слишком много одежды. 50-градусный день, как будто они катались на лыжах. Я понимаю, что у людей разные температурные пороги. Но поскольку чрезмерная жара увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что, в свою очередь, делает бег более неприятным и трудным, не бойтесь чувствовать себя немного холоднее. на первой миле, чтобы остальная часть пробега была более комфортной.
10Бегайте с людьми, которые любят бегать (когда отменяются правила социального дистанцирования)
Я закончу самым очевидным советом. Хотя я провожу по крайней мере 95% своих тренировок в одиночку, именно 5% моих пробежек (и заездов) с другими напоминают мне, насколько это может быть приятно. Найдите себе беговую группу с хорошими собеседниками, и вы можете задаться вопросом, куда ушло время.
Если у вас есть вопросы, связанные с более глубокими способами поддержания бега или другими идеями и мыслями, которыми вы хотели бы поделиться, не стесняйтесь обращаться ко мне по адресу [email protected]. Я ни в коем случае не являюсь экспертом бегуном (хотя я многому научился у тех, кто им занимается), но мне определенно посчастливилось превзойти свои ожидания в стремлении, которое я когда-то делал только потому, что должен был.