Качественный сон и четкие цели могут помочь
Вставать не с той стороны кровати. Это расхожее выражение говорит само за себя. Вы слышите звон будильника, и один этот звук расшатывает вам нервы, не так ли? Неважно, военный это рожок или 9-я симфония Бетховена. Нет никакого «Гимна радости», который мог бы искупить это.
Неоспоримая реальность состоит в том, что мир делится на две группы: люди, которые просыпаются сияющими ранним утром и радостно идут чистить зубы, и люди, которые вытаскивают себя из постели, машинально ковыляя к готовьтесь к новому дню, едва способные обходиться без чашки кофе. Это может быть рассвет или катастрофа: вы можете споткнуться о ковер, поскользнуться в ванной, оказаться с подгоревшим тостом или обжечься пролитым кофе.
Если кто-то находится рядом, есть опасность получить «доброе утро» на самой низкой ноте регистра или в рев.
У всех нас иногда бывает плохое настроение по утрам. Но есть ли для этого какая-то биологическая причина или все дело в нашем темпераменте? Можем ли мы это изменить?
Для начала помните, что человеческим телом управляет циркадный ритм, который помогает нам бодрствовать и бодрствовать в светлое время суток и засыпать после наступления темноты. Нам нужно сбалансировать выработку кортизола и мелатонина в нашем организме.
Вот 10 советов, как улучшить настроение по утрам:
Высыпайтесь
Стремитесь к 7-8 часам, чтобы нас не отвлекали звуки WhatsApp, радио или музыка. Вы забыли выключить экран? Может быть, оно излучало свет и это не давало вам нормально отдохнуть. Защитите свой циркадный ритм, даже если ваш рабочий график ночной.
Просыпайтесь понемногу. Если вы похожи на медведя-панду, не пытайтесь дать полный газ за одну минуту. Так вы избежите неуклюжести. С помощью будильника попробуйте звук, который идет от низкого к высокому.
Вставайте достаточно рано, чтобы делать дела хорошо
Если вы поздно встаете, вам нужно спешить, и легко что-то случайно сломать.
Делайте то, что можете заранее ночью
Разложите одежду, туалетные принадлежности и полотенце. Убедитесь, что в вашей сумке уже есть все, что вам может понадобиться: документы, ключи, записки… Знание того, что у вас все готово, даст вам много спокойствия.
Каждый вечер записывайте отложенные задачи на завтра
Так, проснувшись, вы не забудете что-то важное.
Когда вы встанете, оставьте на прикроватной тумбочке что-нибудь, что напоминает вам о смысле вашей жизни…
… изображение вашей семьи, изображение Иисуса, Марии или любимого святого.
Хорошо питайтесь
Избегайте плотных ужинов поздно вечером. Вам будет легче заснуть.
Подарите улыбку и поцелуй своей семье
Подарить и получить поцелуй и улыбку - это драгоценное сокровище, которое поднимает настроение и помогает начать день намного лучше.
Не прилагайте умственных усилий и не занимайтесь интенсивной физической деятельностью непосредственно перед сном ночью
Интенсивные упражнения могут вызвать бессонницу, и вы потеряете несколько часов сна.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
Эта регулярность помогает нашему циркадному ритму и способствует лучшему сну, давая нам больше энергии в течение дня.