Похудение - это трудная задача даже в лучшие времена, а для нас, женщин, существует так много диет и разных правил, что трудно понять, что правда, а что миф. Вот 10 самых распространенных мифов о похудении для женщин и способы их избежать.
1. «Меньшее количество еды поможет вам похудеть»
Это неправда! Ну, не совсем так - конечно, лучше есть меньше, но есть меньше жирного и продуктов, которые вредны для вас и полны пустых калорий, таких как шоколад (к сожалению) и другие угощения. Но вам все равно нужно есть нормальное количество пищи, чтобы ваше тело имело энергию и могло делать то, что ему нужно. Пропускать завтрак - это большой запрет.
Исправление
Чтобы ускорить обмен веществ, нужно поесть в первую очередь. Откладывание еды до конца дня может означать, что вы будете чрезмерно голодны и съедите слишком много.
2. «Длительные кардиотренировки лучше всего подходят для похудения»
Вы можете подумать, что часы на беговой дорожке помогут вам похудеть и сжечь жир. К сожалению, это не так. Разнообразие - это ключ к тренировкам, и, боюсь, от этого никуда не деться!
Исправление
Не забудьте смешать это и сделать кардио, силовые тренировки, йогу, пилатес и многое другое - вам нужно, чтобы ваше тело угадывало!
3. «Откажитесь от всех сладостей и алкоголя, чтобы похудеть»
Послушайте, делая это, вы просто настраиваете себя на падение. Подумай об этом: если ты сломаешься и все вырежешь, ты протянешь неделю, может, две, а потом наедишься, разрушив всю эту тяжелую работу.
Исправление
Ключ в умеренности: выделите один день в неделю, когда вы можете немного побаловать себя, это облегчит остальные шесть дней.
4. «Очистите свое тело, чтобы избавиться от токсинов»
Звучит великолепно в теории, но на самом деле детоксикация просто имитирует то, что уже делает ваше тело. У вашего тела уже есть инструменты для детоксикации. Печень, почки и толстая кишка участвуют в переработке питательных веществ и удалении избыточных отходов. Любая потеря веса, вызванная детоксикацией, недолговечна, так как вы, скорее всего, сократите потребление калорий, которое вернется к норме после завершения детоксикации.
Исправление
Забудьте о быстрых исправлениях; Откажитесь от таких продуктов, как сахар и соль, в долгосрочной перспективе, и со временем вы заметите небольшие изменения.
5. «Углеводы - это зло»
Углеводы являются неотъемлемой частью здорового питания. Если вы едите их в правильных количествах и не кладете на них много жировых веществ, таких как масло на картошку, они не приведут к набору веса.
Исправление
Переключитесь на цельнозерновые и цельнозерновые углеводы: например, на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Кроме того, если вы оставите кожуру на картофеле, вы увеличите потребление клетчатки.
6. «Этикетки с низким содержанием жира - всегда лучший выбор»
Знаю, страшно, да? Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» могут содержать меньше жира, чем продукты с полным содержанием жира, но иногда лишь незначительно. Кроме того, они могут содержать больше сахара, чтобы компенсировать вкус.
Исправление
Внимательно прочитайте все этикетки, прежде чем что-либо покупать. Поначалу немного раздражает, но как только вы привыкнете к тому, что хорошо, а что нет, вы будете чувствовать себя в безопасности, покупая определенные продукты.
7. «Поход в спортзал натощак сжигает больше жира»
Безумный разговор. Некоторые люди думают, что если вы пойдете в спортзал и ничего не поели, организм будет использовать больше жировых запасов для получения энергии, так как у вас их нет из пищи. Не так: тело скорее похудеет от ваших мышц, что не есть хорошо. Также помните, если вы идете в спортзал усталым и голодным, вы не сможете выложиться по полной и по-настоящему потренироваться.
Исправление
Съешьте что-нибудь легкое перед выходом на улицу, чтобы не отягощаться едой и получить заряд энергии для тренировки. Что-то вроде протеинового коктейля - отличная идея. Вы сделали это там; лучше быть готовым сделать все возможное!
8. «Вам нужно сократить количество калорий, чтобы похудеть»
Несмотря на то, что это может показаться отличной идеей сократить потребление калорий, чтобы похудеть, на самом деле это вызывает метаболические проблемы, которые, в свою очередь, затрудняют похудение и облегчают набор веса. это на. Организм компенсирует нехватку калорий и замедлит ваш метаболизм и способность быстро сжигать жир. Вы также можете страдать от усталости и головных болей.
Исправление
Вы можете снизить потребление калорий примерно на 300 в день и не страдать от осложнений. Лучше всего вести пищевой дневник и следить за тем, что вы едите каждый день.
9. «Некоторые продукты волшебным образом ускорят ваш метаболизм»
Было бы здорово! Но нет, это неправда. Утверждается, что есть определенные продукты, которые сжигают больше калорий и вызывают быструю потерю веса. Но по правде говоря, они, вероятно, содержат больше кофеина и сахара, которые вызовут у вас проблемы с обменом веществ, а не решения.
Исправление
Следите за тем, что вы едите, и избегайте любых быстродействующих причуд; если он утверждает, что помогает вам быстро похудеть, скорее всего, он на самом деле не сработает и нанесет вам больше вреда, чем пользы. Держись! Не сдавайся. Со временем вы увидите результаты.
10. «Одноразовые диеты работают»
Знаменитости - куда бы мы без них. Конечно, если вы будете есть только белые продукты, вы похудеете - нет, нет, не похудеете. Сейчас очень много модных диет. Лучший способ питаться - сочетать все виды продуктов и групп продуктов. Это помогает вашей пищеварительной системе работать правильно и делать то, что ей нужно, и избавлять ваш организм от избыточных отходов.
Исправление
Доверяйте своему телу и перестаньте прислушиваться к причудам или диетическим тенденциям. Ваше тело прекрасно способно расщеплять все виды продуктов, и, кроме того, если вы придерживаетесь одной пищевой диеты, вы, скорее всего, заскучаете и съедите вкусняшки!