Если есть что-то, с чем согласны эксперты по питанию, так это то, что сбалансированное питание необходимо для оптимального здоровья.
Завтрак для всех означает что-то свое: это может быть первое, что вы едите, когда просыпаетесь, или это может быть ваш утренний перерыв. Неважно, когда и где вы это едите, важно то, что вы делаете. Если вы можете съесть здоровую пищу на завтрак вместо батончика мюсли по дороге на работу, даже лучше.
Вот 10 рецептов завтраков, которые диетологи хотели бы видеть в вашем личном меню на этой неделе, и почему.
1. Овсяная каша с корицей и яблоком в стальной нарезке
Не жаворонок? Этот рецепт завтрака для вас. Мало того, что он сделан из свежих ингредиентов и наполнен натуральным вкусом корицы, вы также можете приготовить его накануне вечером, чтобы он был готов к употреблению, когда вы проснетесь. Вы можете позавтракать еще до того, как выпит кофе, и это совершенно здорово.
2. Киш со шпинатом и фетой
Не большой любитель овощей? Попробуйте этот рецепт. Шпинат - идеальный овощ, если вам не нравится вкус большинства овощей, потому что его легко включить в рецепты, чтобы вы могли пожинать его плоды, даже не пробуя его на вкус. Кто не любит яйца и сыр, даже с небольшим количеством шпината?
3. Бублик с домашним хумусом
Когда у вас мало времени, заманчиво просто пропустить завтрак дома и сбежать в ближайшую забегаловку, чтобы купить рогалик со сливочным сыром. Чтобы бросить бейгл в тостер, требуется две минуты, а с небольшим количеством домашнего хумуса, намазанным сверху, вас ждет вкусный сюрприз. Нут обладает всевозможными скрытыми преимуществами для здоровья, а для приготовления собственного хумуса требуется кухонный комбайн и минимальные знания о том, как готовить.
4. Домашнее печенье
Печенье ну и все что хотите! Выпечка собственного печенья означает, что вы не ограничены тем, что ваш любимый ресторан может автоматически сочетать с ними. Приготовьте свой собственный соус или смажьте сверху немного масла или желе для великолепного вкуса (без лишних калорий).
5. Простой греческий йогурт с гранолой и свежими фруктами
Возможно, вы не любитель завтракать. Ничего страшного: простой йогурт со свежими добавками по-прежнему считается. Начав с простого греческого йогурта, вы получите чистый кулинарный холст, который можно сочетать с чем угодно. Добавьте фрукты для здорового повышения сахара и мюсли для дополнительного хруста.
6. Белковый омлет со шпинатом
Наскучил ваш обычный омлет? Попробуйте взбить омлет из яичного белка, чтобы внести тонкие, но вкусные изменения в свой утренний рацион. Если вы беспокоитесь о слишком большом количестве холестерина и хотите более низкокалорийный вариант, отказ от яичного желтка - это претензия на известность этого рецепта. На вкус тоже вкусно.
7. Смузи с арахисовым маслом, бананом и льном
Иногда все еще можно пить свои калории, особенно если вы выбираете что-то, что содержит белок и натуральный сахар вместо множества искусственных ингредиентов. Приготовление смузи с бананом и арахисовым маслом - идеальный завтрак на вынос, если у вас мало времени. Этот рецепт также обеспечит чувство сытости до обеда и улучшит вашу концентрацию в течение всего утра.
8. Фруктовый салат
Нет никаких причудливых способов освоить быстрый салат из свежих фруктов, чтобы правильно начать свой выходной день. Просто выложите две чашки творога в миску и смешайте с вашими любимыми свежими фруктами (подойдет черника и клубника, но не стесняйтесь экспериментировать со вкусами). Углеводы, сахара, содержащиеся в каждом из этих ингредиентов, поддержат вас даже в понедельник.
9. Овсяные блинчики
Не можете решить, хотите ли вы на завтрак овсянку или блины? Задача решена. Блины из овсянки приятны на вкус, но они также полезны для вас. Овсянка дает вам заряд энергии, чтобы вы могли пережить утро, и было доказано, что она способствует хорошему здоровью сердца.
10. Завтрак Тортилья
Чувствуете себя творчески этим утром? Этот рецепт берет все, что вы любите на завтрак, и бросает все это в одну кастрюлю. Вы получите белок уже через 15 минут после приготовления. Опять же, свежие ингредиенты оставят вас сытыми (и удовлетворенными), не посвящая все утро кухне.
Здоровое питание - это не только еда сама по себе: это значит получать удовольствие от того, что вы едите, и находить время для приготовления блюд из как можно большего количества свежих ингредиентов как можно чаще. Эксперты по питанию хотят, чтобы вы хорошо питались, но они также хотят, чтобы вы при этом были счастливы.
Наслаждайтесь завтраком!