Сон - одна из самых важных вещей в нашей жизни. Оно диктует, как мы себя чувствуем, как действуем, и даже влияет на наше здоровье. Во сне мы проводим около трети своей жизни. Так как же нам убедиться, что мы лучше спим?
Вас также может заинтересовать: 10 способов качественного сна, о которых вы, вероятно, не знаете
1. Сделайте вашу спальню спокойной и уютной
Синий цвет рекомендуется для стен спальни. Избегайте окрашивания стен в яркие, электрические цвета, так как это раздражает и может слишком сильно выделяться в темноте. Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура, включая одежду для сна и постельное белье. Слишком жаркая или слишком холодная комната может заставить вас ворочаться ночью.
2. Избавьтесь от беспорядка
Грязные комнаты могут отвлекать, что может привести к менее спокойному сну. Подумайте о том, чтобы убрать все незакрепленные предметы с пола или мебели, чтобы сделать ваше пространство более удобным для сна.
3. Вздремнуть
Дремота действительно может помочь вам пережить день. Просто убедитесь, что ваш сон не слишком длинный, чтобы вы не чувствовали себя бодрствующими перед сном. Рекомендуемая продолжительность сна составляет 15-20 минут. Это позволяет мозгу отдыхать и перезаряжаться, не вмешиваясь в цикл сна мозга.
4. Убедитесь, что у вас постоянный график сна
Хороший сон - ключ к лучшему ночному отдыху. Установка будильника может творить чудеса, помогая придерживаться последовательного графика. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро и старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Таким образом, вы в конце концов почувствуете усталость, когда придет время ложиться спать, и бодрствование в течение дня.
5. Понежьтесь на солнышке
Солнечный свет помогает организму вырабатывать мелатонин, который способствует крепкому сну ночью. Это также может помочь разбудить вас по утрам. Искусственный свет в помещении может вызвать сонливость, поэтому постарайтесь зарядиться энергией в течение дня, выйдя на солнце. Это позволяет вам бороться с дневной сонливостью и оставит вас сонными только тогда, когда придет время ложиться спать в конце дня.
6. Подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина
Кофеин может придать вам бодрости, необходимой для начала дня, но он может воздействовать на мозг в течение двенадцати часов после употребления. Так что, если вы постоянно тянетесь за чашкой кофе в течение дня, это может повредить вашему циклу сна еще долгое время после того, как шум стихнет.
7. Увеличьте выработку мелатонина ночью
Избегайте яркого света перед сном. Выключите телевизор и подумайте о том, чтобы заменить лампочки в спальне на лампы меньшей мощности. Если вам нужно встать посреди ночи, не включайте верхний свет, так как это может затруднить повторный сон. Если безопасность является проблемой, подумайте о том, чтобы носить с собой небольшой фонарь, когда передвигаетесь в темноте.
8. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь
Упражнения могут помочь отрегулировать цикл сна вашего тела. Люди с более крепким здоровьем, как правило, спят крепче и качественнее, чем люди с проблемами со здоровьем. Подумайте о сокращении больших приемов пищи перед сном. Также хорошо избегать употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать сонливость на следующий день.
9. Снимите стресс перед сном
Держитесь подальше от работы или домашних дел, поскольку время приближается ко сну. Слишком много беспокойства по поводу таких вещей, как списки дел, могут оставить вас беспокойными в течение ночи. Старайтесь по возможности разделять работу и сон. Ваша спальня должна быть спокойным местом без стресса, поэтому оставьте работу в другой комнате.
10. Соблюдайте ночной распорядок
Соблюдение режима перед сном поможет дать вашему телу сигнал о том, что пора ложиться спать. Подумайте о чтении или вязании, так как это успокаивающая повторяющаяся деятельность. Вы скоро заснете.