Жизнь может быть напряжённой - приходится совмещать семью, друзей, карьеру и ежедневную рутинную оплату счетов и выполнение поручений. Не перегружайтесь! Вам не нужно обращаться к терапии и лекарствам. Вместо того, чтобы позволить жизни вызывать у вас приступы паники, попробуйте эти десять простых привычек, которые помогут вам жить без беспокойства.
1. Создавайте скучные рутины
Если вы делаете одно и то же день за днем, вам не нужно беспокоиться о том, что какая-то неизвестная переменная отнимет у вас весь день. Каждое утро вы едете на работу определенным образом, а после обеда таким же образом возвращаетесь домой. Разработайте распорядок рабочего дня, который гарантирует, что вы сделаете все, не чувствуя себя ограниченным во времени. В первую очередь проверяйте электронную почту, работайте над проектами сразу после обеда, когда уровень вашей энергии высок. Знание того, что произойдет в течение дня, уменьшит вашу тревогу по поводу неизвестного.
2. Запишите свои мысли
Веди дневник. Это может звучать по-детски или отнимать много времени, но это помогает! Записывая свои мысли, вы выбрасываете их из головы; вы можете чувствовать себя более расслабленно, если запишете их, но вам не придется думать о них так часто. Увидев их на бумаге, вы сможете работать с ними более логично, чем когда они крутятся у вас в голове.
3. Изучите свое беспокойство
Когда вы чувствуете тревогу, остановитесь и подумайте, что заставляет вас так себя чувствовать и почему. Изучение того, что вызывает тревогу, может помочь вам взять ее под контроль в будущем и, возможно, даже понять, как ее предотвратить! Если вы всегда беспокоитесь, когда у вас на работе напряженный дедлайн, вы знаете, что нужно попросить своего босса о продлении или начать проект раньше. Есть способы бороться с тревогой и контролировать ее, как только вы узнаете ее источник.
4. Примите дискомфорт
Когда вы начинаете волноваться, примите это! Никому не нравится чувствовать себя некомфортно, но если вы перестанете расстраиваться из-за этого ощущения, вы сможете контролировать свое беспокойство. Дискомфорт от приступа тревоги часто кажется настолько подавляющим, что приводит к все большей и большей панике, излишне продлевая приступ. Примите свои чувства и посмотрите, как это поможет вам держать тревогу под контролем.
5. Ежедневно занимайтесь спортом
Физические упражнения очень помогают бороться с тревогой и депрессией. Вместо того, чтобы хандрить по дому, позволяя своим мыслям контролировать ваши эмоции, будьте активны! Запишитесь в тренажерный зал и составьте программу тренировок. Бегайте по своему району. Делайте растяжки, скручивания, поднимайте тяжести! Активность тела будет занимать ваш ум, и, в качестве дополнительного бонуса, это утомит вас, так что вы легко заснете, не ворочаясь, пока тревожные мысли захватывают ваш мозг.
6. Найдите время, чтобы расслабиться
Звучит как противоположность упражнениям, верно? Усердно работай усердно играй! Попытка заполнить свой день слишком плотно - это один из способов справиться с тревогой. Не бойтесь говорить «нет» определенным людям или событиям, чтобы уделить время себе. Когда вы расслабляетесь, расслабляйтесь полностью. Не смотрите телевизор и не оставайтесь на связи с телефоном. Пусть ваш разум станет пустым, пусть ваше тело обмякнет, и посмотрите, как вы почувствуете себя отдохнувшим, когда встанете.
7. Отвлекитесь
Твой разум слишком хорошо представляет себе худшее, что может случиться в любой ситуации, и беспокоится об этом еще до того, как оно произойдет. Когда вы начинаете чувствовать тревогу, ваш мозг улавливает это чувство и не отпускает его до тех пор, пока у вас не начнется полномасштабная атака. Вы должны взять под контроль и отвлечь свой собственный разум. Решайте логические головоломки, математические задачи или произносите алфавит в обратном порядке. Это кажется простым решением, но сами проблемы достаточно сложны, чтобы поглотить ваш мозг и отпустить всю тревогу.
8. Прекратите пить кофеин
Это тяжело, я знаю! На самом деле, попыткиостановить употребления кофеина может быть достаточно, чтобы отвлечься, как рекомендовал последний совет! Но кофеин является стимулятором, и его употребление в больших количествах взбодрит вас и не даст вам уснуть. Известно, что кофеин улучшает вашу бдительность, концентрацию и память, но слишком много, или если вы уже склонны к беспокойству, то эти положительные факторы быстро превращаются в учащенное сердцебиение, неспособность сосредоточиться и дрожь. Отказ от кофеина будет означать, что вы отказываетесь от чего-то, что, скорее всего, вызывает приступы тревоги.
9. Стимулируйте позитивное мышление
Даже если вы чувствуете себя подавленным и это кажется невозможным, заставьте себя думать о хорошем! Беспокойство не может длиться вечно, и стресс скоро исчезнет. Заставьте себя превратить каждую ситуацию, которая вас беспокоит, во что-то позитивное. Скажите себе, что ваше беспокойство беспочвенно и пройдет, прежде чем вы это заметите.
10. Создайте группу поддержки
Это не означает, что вы должны записываться на групповую терапию, это просто означает наличие группы людей, с которыми вы можете поговорить и на которых можно положиться. Важно быть честным с другими, поэтому убедитесь, что в вашем кругу есть люди, которым вы доверяете. Вы почувствуете себя лучше, если сможете поделиться своими чувствами, и вы получите лучшую обратную связь и совет.