Вы, наверное, очень заняты, как и все мы, но если вы хотите быть здоровым, богатым и красивым, вам нужно спать. Возможно, именно поэтому Арианна Хаффингтон озаглавила свое выступление на TED следующим образом: «Как добиться успеха? Спите больше». Вот 10 причин, по которым вам нужно больше спать, даже если вы заняты.
1. Ваше физическое здоровье улучшится
Исследование за исследованием показывают, что отказ себе во сне имеет много серьезных последствий для здоровья. Хронический недосып увеличивает ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, сердечный приступ и высокое кровяное давление.
Кроме того, чтобы бодрствовать в рабочее время, ваш мозг, лишенный сна, требует избытка кофеина, алкоголя, никотина и других стимулирующих препаратов, которые представляют различные риски для здоровья.
2. У тебя будет лучшее настроение
Когда вы отдохнули, у вас хорошее настроение, поэтому вам нужно поспать. Вы, наверное, замечали, что при недосыпании вы капризны, капризны, раздражительны и готовы срываться на кого угодно. С другой стороны, когда вы хорошо отдохнули, вы, как правило, более довольны и счастливы.
3. Вы снизите риск получения травм
Подумайте об этом: большинство несчастных случаев происходит, когда люди истощены. В своей книге «Больше лишений сна» профессор Минделл, доктор философии, утверждает: «Когда вы переутомлены, вы, скорее всего, споткнетесь, упадете с лестницы или порежетесь, когда режете овощи». Только в США сто тысяч автомобильных аварий ежегодно происходят из-за недосыпающих водителей.
4. Ты будешь выглядеть лучше
Еще одна причина, по которой вам нужно спать, заключается в том, что когда вы отдохнули, вы выглядите лучше. Все мы слышали выражение, мне нужна моя красота, сон - хорошо отдохнувшие люди выглядят лучше. Если вы истощены, вы просто не так хорошо выглядите. Кроме того, когда вы отдохнули, вы, скорее всего, улыбнетесь, а ничто так не украшает вашу внешность, как улыбка. Когда вы недосыпаете, люди воспринимают вас более уставшим, менее привлекательным, менее здоровым и старше, чем вы есть на самом деле.
5. У вас будет более здоровый вес
Когда вы хорошо спите, у вас появляется энергия для занятий спортом, приготовления здоровой пищи, игры в футбол с детьми, и вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу более здоровой пищи. С другой стороны, когда вы устали, вам нужно больше энергии, и вы часто находите эту энергию в не очень здоровой пище, в частности в высококалорийных углеводах и сахаре. Ваш мозг буквально говорит вашему телу запастись едой, высвобождая гормон голода грелин. И, очевидно, вы еще слишком устали, чтобы тренироваться и играть со своими детьми.
6. У вас наладятся отношения
Недостаток сна, скорее всего, повлияет на ваше настроение, что косвенно повлияет на ваши отношения. Люди в плохом настроении часто бывают негативными, раздражительными, нетерпеливыми и откровенно грубыми. Обычно мы не любим тусоваться с людьми в плохом настроении.
7. Вы сможете мыслить более ясно
В своей книге «Больше лишений сна» профессор Минделл, доктор медицинских наук, утверждает, что недостаток сна «ослабляет ваше познание, внимание и способность принимать решения». Вы знаете, как вы себя чувствуете, проработав всю ночь, чтобы закончить газету. Ты действительно не в лучшей форме, чтобы сдать выпускной экзамен, не так ли?
Кроме того, способность находить нестандартные решения сложных проблем резко возрастает во время сна, говорит нейробиолог Рассел Фостер в своем выступлении на конференции TED «Почему мы спим?».
8. Вы улучшите свое психическое здоровье
Люди, которые хронически недосыпают, более подвержены психическим расстройствам и чаще впадают в депрессию. Рассел Фостер в своем выступлении на TED «Почему мы спим?» поделился своим новым исследованием, которое продемонстрировало четкую связь между психическим здоровьем, психическими заболеваниями и вашими привычками сна.
9. Вы будете помнить больше
Рассел Фостер также делится своим исследованием того, как хороший сон способствует и поддерживает хорошую память, а недостаток сна ухудшает память. Он объясняет, что пока мы спим, наш мозг обрабатывает и объединяет воспоминания о нашем дне.
10. Вы будете реже болеть
Одно предварительное исследование показывает, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, в три раза чаще болеют. Лишенные сна люди более подвержены стрессу, что приводит к подавлению иммунитета. Возможно, вы помните время экзамена в конце семестра, вы много работали, мало спали в течение 2-3 недель, а когда все закончилось, вы сильно простудились.
Теперь вы знаете, почему вам нужно спать; посмотрим, что считается достаточным количеством сна
Существуют споры о том, сколько часов достаточно для сна и кому нужно больше сна. Некоторые люди предлагают 7-9 часов в сутки, другие говорят, что вам нужно добавить дополнительный час сверх того, что, по вашему мнению, вам нужно. Тем не менее, другие предполагают, что каждый час сна до полуночи эквивалентен двум часам после полуночи. Независимо от того, что предлагают эксперты, дополнительное время для сна не повредит. Так что ложитесь спать пораньше сегодня вечером и наслаждайтесь счастливым и здоровым завтра.:)