Пока есть клочок бумаги, на котором можно написать, все можно вспомнить. Но зачем полагаться на то, чтобы все записывать, когда есть простые, естественные, а иногда и странные способы улучшить память? Эти десять практических советов по улучшению вашей памяти определенно стимулируют ваш мозг.
1. Играйте в игры для мозга
К тому времени, когда вы становитесь взрослым, у вас, вероятно, уже есть определенный распорядок дня. Вставай, иди на работу, возвращайся домой, будь с семьей. Эти привычки работают, потому что вы повторяете их снова и снова, и они используют одни и те же нервные пути в вашем мозгу. Встряхивание этой рутины может стимулировать ваш мозг, чтобы он продолжал развиваться. Ищите головоломки или разгадывайте судоку и кроссворды в газете. Существует множество веб-сайтов и игровых картриджей, которые помогут вам использовать свой мозг по-разному. Мозговые игры не обязательно должны быть на компьютере или портативном устройстве! Новый путь домой с работы, посещение разных мест на выходных и чтение разных книг также активируют менее используемые области мозга. Все новое, веселое и сложное будет стимулировать ваш мозг.
2. Ешьте пищу для мозга
Еда - это топливо для тела, а также для мозга! Сбалансированное питание не только улучшит вашу память, но и снизит риск развития деменции в пожилом возрасте. Ешьте много омега-3, которые можно найти в разнообразной рыбе. Если вы не любите морепродукты, попробуйте есть больше грецких орехов, шпината, брокколи и фасоли. Ешьте больше фруктов и овощей; они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от повреждений.
3. Упражнение
Упражнения поддерживают тело в форме, но также поддерживают здоровье мозга. Потеря веса не только вернет вашему телу прежний вид, но и улучшит вашу память. Ходьба от шести до девяти миль в неделю, особенно когда вы становитесь старше, помогает сохранить ваши воспоминания. Было доказано, что после девяти лет такого рода упражнений у вас будет больше объема мозга, чем у человека, который ведет малоподвижный образ жизни.
4. Высыпайтесь
Здравый смысл заключается в том, что вам нужно определенное количество сна, чтобы функционировать каждый день, но знаете ли вы, что сон улучшает память? Это потому, что ваш мозг остаетсятак занятым, даже когда вы спите! Мозг работает с воспоминаниями, даже реорганизуя их. Теперь некоторые из ваших снов обретают смысл, верно?
5. Жевательная резинка
Исследование показало, что жевательная резинка помогает людям лучше сосредоточиться на задаче. У них также улучшилась кратковременная память по сравнению с теми, кто не жевал жвачку. Просто следите за тем, чтобы ваше жевание не превращалось в надоедливое чавканье, которое может нарушить концентрацию внимания других людей!
6. Управляйте уровнем стресса
Стресс заставляет вас чувствовать себя взвинченным и беспокойным, но он также негативно влияет на ваш мозг. Со временем хронический стресс убивает клетки мозга и повреждает гиппокамп - отдел мозга, который формирует новые воспоминания и хранит старые.
7. Иметь здоровый уровень железа
Дефицит железа может отрицательно сказаться на работе мозга, включая проблемы с вниманием и памятью. Исследования показали, что людям с низким уровнем железа, прошедшим тесты на память, потребовалось больше времени, чтобы завершить эти тесты, а также их результаты значительно ниже, чем у людей с нормальным уровнем железа. К счастью, прием железосодержащих добавок легко устраняет эти негативные моменты. В том же исследовании люди, принимавшие добавки, всего через пару месяцев показали нормальный результат.
8. Сожмите правый кулак
Звучит безумно просто, правда? Или просто сумасшедший. Но было проведено исследование, показывающее, что люди, которые сжимали правый кулак при изучении нового материала, а затем сжимали левый кулак, вспоминая этот материал, запоминали больше, чем группы, которые вообще не сжимали кулаки..
9. Научитесь фокусироваться
Многозадачность всегда считалась хорошей чертой, которая делает людей более продуктивными. Но это не так. Многозадачность на самом деле отвлекает ваш мозг. Попытка совмещать слишком много задач одновременно мешает вам сосредоточиться и завершить что-то одно.
10. Выпейте красного вина
И последнее, но не менее важное! Разве мы не всегда любим повод пить вино по указанию врача? Красное вино богато ресвератролом, который усиливает приток крови к мозгу и снижает риск болезни Альцгеймера. Убедитесь, что вы пьете умеренно, так как алкоголь может убить клетки мозга. Врачи рекомендуют один стакан в день для женщин, и два для мужчин. Если вы хотите полностью отказаться от алкоголя, ресвератрол также содержится в клюквенном соке, виноградном соке, арахисе, свежем винограде и ягодах.