Нам, людям, даны эти замечательные информационные процессоры - наш мозг. К сожалению, не хватает знаний о том, как лучше всего поддерживать здоровье мозга по мере того, как мы становимся старше или когда мы хотим повысить уровень своего обучения. Натуральные стимуляторы мозга могут помочь нам избежать ухудшения когнитивных функций и использовать наш удивительный мозг таким образом, чтобы улучшить память, энергию и концентрацию.
Вода и некоторые продукты отлично стимулируют работу мозга, но пищевые добавки часто могут помочь в этой области. Здесь мы рассмотрим некоторые из них.
Усилители мозга также часто называют ноотропами или умными препаратами. Некоторые ноотропы, о которых я расскажу в предыдущей статье, также были предложены для лечения определенных психических расстройств и болезней.
Вот 10 натуральных стимуляторов мозга, рекомендованных наукой:
1. Вода
Вы, наверное, слышали, что до 60% всего тела взрослого человека составляет вода. Тем не менее, вы, вероятно, не слышали, что мозг и сердце состоят из 73% воды, а легкие состоят примерно из 83% воды[1] Если ваш мозг примерно на 3/4 воды, и вы обезвожены, как вы думаете, это будет эффективно?
Возможно, что обезвоженный человек не достигнет пиковых результатов на следующем экзамене по физике или математике, или что-то в этом роде!
Хотя большинство рекомендаций сосредоточено на том, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день, новые исследования показали, что это не всегда может быть лучшим правилом. Чтобы узнать, когда и в каком количестве следует пить воду, просто прислушайтесь к своему телу. Ваш мозг и тело разработали сложные методы, чтобы сообщать вам, когда вам нужна вода.
Когда мозг обнаруживает нехватку воды, он посылает сигналы о том, что вы хотите пить[2]. Как только вы почувствуете это, начните пить воду, пока не почувствуете насыщение. Ваше тело знает, как заботиться о здоровье своего мозга, так что доверьтесь ему!
2. Масло криля / рыбий жир
Я указал здесь масло криля, однако вы можете принимать любую форму высококачественной добавки с рыбьим жиром в качестве стимулятора работы мозга, другим примером является масло дикого лосося Аляски. Я бы, конечно, предложил употреблять рыбу вместо пищевых добавок. Однако вы можете извлечь выгоду из обоих.
Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, ответственные за большую часть полезных свойств рыбьего жира для мозга и психического здоровья.
Рыбий жир в основном содержит два типа омега-3 жирных кислот - ЭПК и ДГК. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для нормального функционирования и развития мозга на всех этапах жизни. EPA и DHA играют важную роль в развитии мозга ребенка.
На самом деле, несколько исследований связывают потребление беременными женщинами рыбы или рыбьего жира с повышением показателей их детей в тестах на интеллект и работу мозга в раннем детстве[3] Эти Жирные кислоты EPA/DHA также жизненно важны для поддержания нормальной функции мозга на протяжении всей жизни. Их много в клеточных мембранах клеток головного мозга, они сохраняют здоровье клеточных мембран и облегчают связь между клетками мозга.
Употребление рыбы или рыбьего жира также может улучшить работу мозга у людей с проблемами памяти, например, у людей с болезнью Альцгеймера или другими когнитивными нарушениями.
Добавки с рыбьим жиром, такие какInfuel Omega-3 Fish Oil Supplement, были бы хорошим вариантом.
3. L-глютамин
Глютамин обычно классифицируют как «заменимую аминокислоту». Это может ввести людей в заблуждение, заставив поверить, что нам это не нужно. Однако, попросту говоря, «заменимая» означает только то, что организм может синтезировать эту аминокислоту. Это никоим образом не означает, что вещество «неважно».
В головном мозге глютамин является субстратом для производства как возбуждающих, так и тормозных нейротрансмиттеров (глутамат и гамма-аминомасляная кислота, широко известная как ГАМК). Глютамин также является важным источником энергии для нервной системы.[4]
Если человеческий мозг не получает достаточного количества глюкозы, он компенсирует это за счет увеличения метаболизма глютамина для получения энергии, что привело к популярному восприятию глютамина как «пищи для мозга» и его применению в качестве стимулятора мозга и лифтера энергии. Часто люди, принимающие глютамин, утверждают, что чувствуют больше энергии, меньше усталости и общее улучшение настроения.
4. Львиная грива
Львиная грива (Hericium erinaceus) - это белые грибы округлой формы с длинными мохнатыми шипами, очень похожими на львиную гриву. Их можно есть или принимать в виде добавок. Исследования показывают, что они могут иметь ряд преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и улучшение когнитивных функций и здоровья сердца.
Львиная грива насыщена антиоксидантами, которые могут бороться как с воспалением, так и с окислением в организме. Воспаление способствует множеству заболеваний, включая диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. В исследовании 2012 года был оценен лечебный потенциал 14 видов грибов, и было обнаружено, что львиная грива обладает четвертой по величине антиоксидантной активностью, которую исследователи охарактеризовали как «от умеренной до высокой».
Возможно также, что грибы львиной гривы могут улучшить когнитивные функции, но существующие исследования в основном проводятся на животных (мышах), что дает им лучшее распознавание объектов и память распознавания.
Хотя в настоящее время недостаточно исследований в области лечения, некоторые исследователи пришли к выводу, что грибы могут иметь потенциал для снижения риска ухудшения когнитивного здоровья, связанного с болезнью Паркинсона или Альцгеймера.
5. Куркума и куркумин
Куркума - это растение, а куркумин - это соединение, содержащееся в куркуме. Основная польза для здоровья исходит от куркумина, но вы можете получить это особое вещество, употребляя в пищу куркуму.
Куркума широко известна как одна из самых мощных добавок для здоровья и хорошего самочувствия[6]Это потому, что куркума помогает не только в работе мозга, например, улучшает общая антиоксидантная способность организма. Последние исследования куркумы показывают, что куркумин может преодолевать гематоэнцефалический барьер и может помочь очистить бляшки, которые вызывают снижение когнитивных функций[7]
Куркумин повышает нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который является типом гормона роста, который функционирует в вашем мозгу и связан с улучшением функций мозга, таких как улучшение памяти и снижение риска заболеваний головного мозга. Куркумин также может помочь предотвратить развитие мозговых расстройств, таких как болезнь Альцгеймера, что делает его одним из лучших стимуляторов мозга.
6. Ашвагандха
Ашваганда - одно из самых эффективных средств от беспокойства и депрессии. Исследователи сообщают, что он блокирует путь стресса в мозгу крыс, регулируя передачу химических сигналов в нервной системе. Несколько контролируемых исследований на людях показали, что он может эффективно уменьшать симптомы у людей со стрессовыми и тревожными расстройствами.
В 60-дневном исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом те, кто принимал добавки, сообщили о снижении беспокойства и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо. В другом шестинедельном исследовании 88% людей, принимавших ашваганду, сообщили об уменьшении беспокойства по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.[8]
7. L-теанин
L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая доказала свое влияние на снижение беспокойства и в целом является отличным стимулятором работы мозга. Это мощное вещество может оказывать успокаивающее и успокаивающее действие, одновременно повышая бдительность.
L-теанин, подобно сигнальному мозгу химическому веществу глютамину, снимает тревогу. L-теанин производит противоположный эффект в головном мозге. В то время как глутамат является наиболее важным возбуждающим нейротрансмиттером мозга, L-теанин связывается с теми же рецепторами клеток мозга и блокирует их воздействие глутамата. Это действие оказывает тормозящее действие, оказывающее успокаивающее и расслабляющее действие, при котором тревога исчезает.[9]
8. Ресвератрол
Ресвератрол (3, 5, 4'-тригидрокси-транс-стильбен) принадлежит к группе стильбеноидов полифенолов. Этот природный полифенол можно обнаружить более чем в 70 видах растений, особенно в кожуре и косточках винограда, а также в дискретных количествах в красных винах и других продуктах питания человека.
Ресвератрол играет несколько нейропротекторных функций при различных нейродегенеративных нарушениях, таких как болезни Альцгеймера, Хантингтона и Паркинсона, боковой амиотрофический склероз и вызванные алкоголем нейродегенеративные расстройства. Было показано, что защитные эффекты ресвератрола не ограничиваются противовоспалительной и антиоксидантной активностью, но также улучшают митохондриальные функции и биогенез.
Мета-анализ показал, что ресвератрол значительно снижает профиль состояний настроения (POMS), включая бодрость и усталость. Однако это не оказало существенного влияния на память или когнитивные способности. Таким образом, хотя ресвератрол может быть отличным решением для нейродегенерации, он, скорее всего, не принесет прямого улучшения когнитивных функций.
9. 5-гидрокситриптофан (5HTP)
5-HTP действует на мозг и центральную нервную систему, увеличивая выработку химического вещества серотонина. Серотонин влияет на сон, аппетит, температуру, сексуальное поведение и болевые ощущения.
Поскольку 5-HTP увеличивает синтез серотонина, он используется для лечения и профилактики ряда заболеваний, включая депрессию, бессонницу, ожирение и многие другие состояния, что делает его отличным стимулятором работы мозга. Было высказано предположение, что на эти состояния сильно влияет серотонин в мозге.
10. Кофеин
Это довольно просто, поскольку большинство знакомы с веществом и его эффектами. Доказано, что кофеин повышает когнитивные способности за счет улучшения памяти и концентрации внимания.
Я хотел бы оговориться, что чрезмерное потребление кофеина может быть весьма вредным для общего состояния здоровья, чрезмерно стимулируя нервную систему и надпочечники, что может привести к повышению уровня стресса.
При употреблении кофеина делайте это в умеренных количествах; никогда не превышайте 300 мг (миллиграммов) в течение одного дня и реально стремитесь оставаться ниже 200 мг (около 2-3 чашек кофе).
Итог
Этот список стимуляторов мозга и улучшения памяти может стать отличным началом, если вы хотите попробовать протянуть руку помощи своему мозгу. Если вы все же попробуете какое-либо из этих веществ, я советую делать это по отдельности, а не все вместе, чтобы вы могли определить, что лучше всего работает для вас конкретно.
Если вы ищете более сосредоточенное внимание, больше энергии или улучшение памяти, эти рекомендации могут вам помочь. Извлеките максимальную пользу из своего учебного опыта, попробовав их и повысив способности своего мозга.