1. Просто скажите «нет» фруктовому соку. Сок - это фрукт, в котором удалена клетчатка. Не говоря уже о том, что большинство из них упакованы с сахаром. Вместо этого выберите настоящую вещь.
2. Придерживайтесь воды. Все эти сладкие безалкогольные напитки просто добавляют лишние калории к вашему рациону и к вашей талии. Начните пить только воду и немного чая, и вы очень быстро заметите изменения в своем теле. Это особенно верно, если вы любите безалкогольные напитки.
3. Создавайте новую полезную привычку каждый день. Еда часто становится привычкой, а не способом прокормить себя. Чтобы избавиться от вредных привычек в еде, проще менять одну привычку в день. Я недавно начал делать это и обнаружил, что это чрезвычайно эффективно.
В первый день я отказалась от меда в овсянке, а на второй день перешла на фрукты и овощи.
4. Измените свой образ жизни. Диета - это просто способ питания. Это долгосрочное обязательство, а не разовое мероприятие. Создайте постоянные изменения образа жизни. Хорошие привычки - ключ к успеху, когда речь идет о поддержании здорового веса.
5. Высыпайтесь. Время сна является важным компонентом для похудения. Исследователи нашли доказательства того, что хорошие привычки сна играют важную роль в успехе любого плана по снижению веса.
6. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи.
“Если вы еще не поняли, позвольте мне объяснить это для
ты: в зависимости от твоей цели, пять или шесть приемов пищи
день или забудьте о раскрытии своего потенциала!»
Да, может показаться странным есть 5-6 раз в день, когда вы пытаетесь похудеть, но это секрет того, как перейти на следующий уровень в своих целях в фитнесе.
Питание небольшими порциями 5-6 раз в день - залог быстрого обмена веществ. Каждый раз, когда вы едите, метаболизм вашего тела запускает новый цикл вращения, вызванный термическим эффектом пищи.
На самом деле, часть потребляемых вами калорий сжигается в процессе простого пищеварения. Этот термический эффект может составлять от 3% до 30%. Постный белок вызывает термический эффект до 30%. Это означает, что вы сжигаете 30% калорий, потребляемых из куриной грудки, рыбы и яичных белков. Овощи имеют термический эффект около 20%. Однако жиры и рафинированные углеводы имеют очень низкий термический эффект, всего 3%. Это одна из причин, по которой так легко набрать вес, если вы едите много углеводов и сахаров.
Когда вы едите 5-6 небольших приемов пищи, состоящих из овощей с высоким содержанием белка и клетчатки, ваше тело сжигает калории.
Ускоренный метаболизм создает машину для сжигания жира. Чем дольше вы практикуете этот план питания, тем больше мышц вы разовьете. Чем больше мышц вы разовьете, тем быстрее станет ваш метаболизм. Это беспроигрышная ситуация.
К сожалению, слишком мало людей этим пользуются. Большинство людей пытаются морить себя голодом и в процессе убивают свой метаболизм. При этом они также убивают свой жиросжигающий потенциал.
Пять или шесть небольших приемов пищи в день ускоряют естественную скорость сжигания калорий вашим телом.
Что еще лучше, частые приемы пищи также предотвращают переедание и контролируют тягу к еде. Когда вы едите каждые три часа, ваше тело остается сытым, а уровень энергии остается высоким.
7. Не избегайте всего жира. Да, я знаю, что это может показаться странным предложением, когда вы пытаетесь похудеть, но это правда. Наше тело нуждается в определенных типах жиров, чтобы просто выжить.
Они называются незаменимыми жирными кислотами. Возможно, вы слышали о них. Они известны под названием Омега 3, 6 и 9 и необходимы для здорового питания.
8. Внесите разнообразие в свои блюда. Ключ к успеху - наличие вариантов. Побалуйте свой рот разнообразными блюдами.
9. Получите клетчатку. Включение клетчатки в хорошо сбалансированный прием пищи замедляет усвоение углеводов. Это приводит к длительной энергии вместо коротких всплесков
энергии, предлагаемой простыми углеводами.
10. Slow Down Если вы хотите сбросить несколько фунтов, просто замедлитесь. Есть так много американцев, которые спешат пообедать. Когда вы торопитесь с едой, ваше тело не успевает послать мозгу сигнал о том, что вы сыты, что приводит к перееданию. Найдите время, чтобы насладиться едой.
Если вы знаете другие диетические лайфхаки, не стесняйтесь добавлять их в комментарии.
Ким Роуч - любитель продуктивной работы, который регулярно ведет блог The Optimized Life. Прочтите ее статьи о 10 способах взломать свой мозг, о том, какой у вас стиль обучения, нужен ли вам Braindump, чему вас не учат в школе и как освободиться от почтового ящика.