Все мы знаем, что завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, но найти время для полноценного утреннего приема пищи не всегда просто. Часто кажется, что намного проще купить жирный бекон в местном продуктовом ларьке по дороге на работу, чем готовить самому, а иногда вы даже можете выйти из дома, так и не позавтракав! Это никогда не бывает хорошей идеей.
Вам нужен хороший завтрак, чтобы работать в полную силу. Регулярно поглощая утренние закуски из фаст-фуда или вообще избегая завтрака, вы создаете серьезную и ненужную нагрузку на свой мозг и тело. Ниже перечислены 10 быстрых и полезных рецептов завтрака, которые помогут вам зарядиться энергией на весь день.
1. Банановые чипсы на завтрак
Что может быть лучше, чем начать утро с леденца на фруктовой основе, который может съесть 2 из ваших «5 в день»? Эти банановые леденцы идеально подходят для тех, кто изо всех сил пытается справиться с спешкой на завтрак, и могут послужить привлекательной едой как для детей, так и для занятых, работающих взрослых.
Все, что вам нужно, это несколько свежих бананов, несколько палочек от эскимо, пакет мюсли и банка обезжиренного йогурта. Этот рецепт занимает не более 5 минут и к тому же очень вкусный!
Полный рецепт смотрите здесь.
2. Кружка для яиц
Если вы наслаждаетесь хорошей порцией яиц по утрам, но никак не можете найти время, чтобы приготовить их на сковороде, этот рецепт утренней яичной кружки обязательно поднимет вам настроение. Если у вас есть кружка и микроволновка, можете идти.
Просто купите себе пару яиц, немного соли и перца и немного молока, сыра, ветчины и хлеба. Бросьте его в микроволновку на 2-3 минуты и бац! У вас есть маленькая кружка для здорового завтрака, которой хватит до обеда.
полный рецепт смотрите здесь.
3. Смузи на завтрак
Толстый и фруктовый смузи на завтрак не только позволяет вам глотать несколько ваших «5 порций в день» за один присест, но и помогает вам оставаться сытым до обеда. Все, что вам нужно, это блендер хорошего размера, и все готово для отличного начала дня. Нарежьте кубиками 3 банана, смешайте с небольшим количеством йогурта, небольшим количеством молока, 2 столовыми ложками меда и стаканом льда и смешайте. Это действительно так просто.
Полный рецепт смотрите здесь.
4. Тост с копченым лососем
Невероятно легкие и аппетитно вкусные тосты с копченым лососем - это превосходный способ включить рыбу в свой рацион, сохраняя при этом ее здоровье. Все, что вам нужно, это немного полезного хлеба, нежирный йогурт, нарезанный ломтиками копченый лосось, нарезанный лук и немного молотого черного перца. Просто поджарьте хлеб, намажьте его йогуртом, когда он будет готов, и посыпьте нарезанным лососем, луком и перцем для приправы.
Полный рецепт смотрите здесь.
5. Омлет с брокколи и фетой
Чтобы получить достаточную и вкусную дозу клетчатки и белка, этот рецепт омлета с брокколи и фетой - то, что вам нужно. Просто наберите полную чашку нарезанной брокколи и добавьте ее в разогретую сковороду на 3 минуты. Взбейте вместе 2 больших яйца, 2 столовые ложки раскрошенного сыра фета и ¼ чайной ложки сушеного укропа в миске и добавьте к брокколи. Время приготовления должно занимать не более 3-4 минут. Переверните смесь в форму омлета, и она должна быть готова к подаче. Просто!
Полный рецепт смотрите здесь.
6. Приготовленная многозерновая каша
Этот сытный горячий завтрак из хлопьев невероятно полезен, насыщен ароматом и заряжает энергией на весь день. Не забудьте собрать целую кучу многозерновых продуктов, чтобы придать ему дополнительный эффект, включая ячмень, булгур, овес, корицу и изюм, а также несколько смешанных орехов для хорошей меры. Бросьте по две столовые ложки ячменя, булгура и овса в миску с холодной водой и поставьте в микроволновку на высокую мощность на 2 минуты. Добавьте изюм и корицу, перемешайте и нагревайте еще 3 минуты, прежде чем добавить сверху немного молока.
Полный рецепт смотрите здесь.
7. Отличный зеленый смузи
Не пугайтесь его густой зеленой шерсти, этот смузи - потрясающий источник витаминов и минералов, необходимых для поддержания вашей формы и здоровья. Бросьте в блендер один нарезанный банан, чашку винограда, баночку ванильного йогурта на 6 унций, 1/2 яблока, а также чашку и ½ листьев свежего шпината, и дайте машине жужжать в остальное время.
Полный рецепт смотрите здесь.
8. Скрэмбл с сырными грибами
Все, что вам нужно для этого легкого завтрака, это 3 яйца, несколько нарезанных свежих грибов и несколько щепоток сыра моцарелла. Просто взбейте ингредиенты вместе, прежде чем бросить их в кастрюлю и взбить, пока они не станут твердыми. Добавьте горсть трав, перца и/или шпината, чтобы приправить блюдо зеленым слоем для дополнительного здоровья.
Полный рецепт смотрите здесь.
9. Буррито на завтрак
Для тех, кто хочет добавить немного южноамериканских специй в свое утро, не ищите ничего, кроме этого рецепта полезных буррито на завтрак. Для начала приготовьте пару яичных белков и положите их поверх двух отдельных цельнозерновых лепешек. Посыпать сверху обезжиренным сыром и консервированной черной фасолью. Сверните каждую лепешку в рулет, бросьте их в микроволновку на тридцать секунд и добавьте немного сальсы сверху, когда они будут готовы. Вкусно!
Полный рецепт смотрите здесь.
10. Тост с фасолью и авокадо
Изобретательно полезный вариант типичного завтрака с тостами, этот рецепт дает вам потрясающий заряд здоровья. Подходит и для веганов. Этот рецепт требует 2 ломтика хлеба, 1 чашку жареных бобов, один тонко нарезанный авокадо, несколько полосок белого лука и немного морской соли для приправы. Просто поджарьте хлеб как обычно, прежде чем равномерно распределить бобы по каждому ломтику хлеба. Посыпьте каждый тост нарезанным луком и авокадо, а затем посыпьте сверху солью.
Полный рецепт смотрите здесь.