Ходят, улыбаются, хмурятся - что общего во всем этом? Мышцы, вот что. Мышцы работают двумя способами - сокращаясь и расширяясь, тем самым приводя в движение суставы и кости. Это то, что обычно называют сгибанием мышц. Чтобы мышцы оставались здоровыми, они должны возвращаться в расслабленное положение после того, как происходит сгибание мышц. Когда мышцы не могут вернуться в исходное положение, возникает мышечная ригидность и боли.
Почему скованность мышц - это плохо?
Возможно, вы приписываете свою мышечную жесткость последней тренировке в тренировочном лагере, которую вы пробовали накануне вечером, но игнорирование мышечных болей вредно для здоровья. Регулярная и нелеченная мышечная скованность может превратиться в хроническую и изнурительную боль в теле, если не сказать больше, и может вызвать туман в голове, общую усталость, лихорадочное чувство и даже в значительной степени ограничить движения и осанку. Мышечную скованность необходимо лечить в корне проблемы - не с помощью обезболивающих, которые просто блокируют болевые сигналы, а с помощью средств, которые помогают организму расслаблять мышцы.
Есть ли натуральные средства, помогающие мышцам расслабиться?
Независимо от того, испытываете ли вы ригидность мышц, связанную с погодой, общую болезненность после тренировки или даже боли в мышцах, связанные с осанкой, есть восемь вещей, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить основные симптомы:
1. Сходить на массаж
Думал, что массаж полезен только для кожи? Исследования показывают, что массаж действительно может расслабить затекшие мышцы, заставляя кровь быстрее притекать к воспаленным участкам и позволяя телу исцелять себя изнутри. Обученные терапевты также могут определить точки давления и манипулировать ими, чтобы снять напряжение и облегчить боль, чтобы вы выглядели и чувствовали себя превосходно.[1]
2. Попробуйте травяной TLC
Арника - это не просто отличный ингредиент масла для волос. На самом деле, это высокогорное растение, которое часто называют горной маргариткой, также является отличным болеутоляющим средством. Доступную в большинстве аптек, специализирующихся на здоровом питании и травах, арнику можно купить в виде настойки, крема, мази или мази, предназначенной для местного применения. Он также уменьшает боли, синяки, отеки и болезненность благодаря своим активным противовоспалительным свойствам. Некоторые спортсмены на самом деле клянутся им, хотя научное жюри до сих пор не определилось с его эффективностью.
3. Побалуйте себя специями
Капсаицин, «согревающий» компонент кайенского перца, ответственный за жгучий язык, является отличным противовоспалительным и обезболивающим средством. Употребление блюда с перцем не только похудеет, но и расслабит все затекшие мышцы. Капсаицин также не дает мозгу посылать слишком много болевых сигналов, пока мышцы расслабляются и возвращаются в нормальное состояние.
4. Отмокнуть
Мы знаем, что мышцы работают за счет расширения и сокращения. Для расширения мышцы наполняются ионами кальция, которые заставляют мышцы растягиваться. Чтобы вернуться в расслабленное состояние, мышцы наполняются ионами магния. Погружение в теплую воду, обогащенную богатыми магнием солями Эпсома, позволяет вашему телу насытиться необходимым магнием, который заставляет мышцы расслабиться и вернуться в состояние покоя.[4]
5. Ешьте белок
Когда вы нагружаете эти мышцы, вы заставляете их работать на белковой энергии. Поэтому, чтобы восполнить и омолодить уставшие мышцы, вам нужно больше белка! Если вы чувствуете боль, не пытайтесь съесть что-нибудь жареное. Здоровые белки, такие как курица, яйца и чечевица, облегчат болезненные ощущения и предотвратят любое повреждение мышц в долгосрочной перспективе.
6. Побалуйте себя
Если вы чувствуете, что хотите получить удовольствие, чтобы облегчить эти бедные, переутомленные и уже одеревеневшие мышцы, сделайте это плиткой темного шоколада. Содержание антиоксидантов в темном шоколаде помогает организму бороться с окислительным стрессом. Он расслабляет мышцы, одновременно уменьшая боль. Вкус и другие антистрессовые свойства тоже не помешают![6]
7. Выпейте чашку чая
Чашка мятного или ромашкового чая может помочь расслабить затекшие мышцы из-за болеутоляющих свойств обоих растений. Ромашка богата флавоноидами, которые являются антиоксидантами и помогают ослабить воспаление, тем самым уменьшая болезненность. Перечная мята, с другой стороны, содержит ментол, который обладает противовоспалительным и обезболивающим действием (например, ибупрофен) и помогает мышцам естественным образом расслабиться.[7]
8. Увлажняйте, быстро
Вода нужна всему телу, и мышцы не исключение. Скованность мышц может быть признаком обезвоживания, потому что вода необходима для поддержания идеального баланса электролитов (кальций для сокращения и магний для расслабления) в мышцах. Стакан воды может иметь большое значение, поскольку он позволяет организму наполнить мышцы ионами магния, чтобы привести их в расслабленное состояние.
Не забывайте обращать внимание на свое тело, когда оно посылает вам болевой сигнал. Прием болеутоляющего средства в первую очередь только остановит отправку сигнала мозгом, а не решит проблему. Использование натуральных средств, помогающих организму исцелить себя, будет работать лучше всего. И держитесь подальше от любых провоспалительных веществ, таких как сахар, алкоголь и кофеин, по крайней мере, пока боль не пройдет!