Кто не слышал, что завтрак - один из самых важных приемов пищи, но важно не только то, чтобы ваш желудок не был пуст, когда вы идете на работу, но и то, чем вы его наполняете. Хотя английский завтрак помогает похудеть, и многие не могут вырваться из рабства бутербродов или мюсли, здоровый завтрак может быть гораздо разнообразнее.
The Daily Mail собрала, что есть утром, потому что большинство людей плохо завтракают. После пробуждения вы должны есть богатую белком пищу, по сравнению с которой большинство людей предпочитают углеводы и едят хлеб, тосты или какую-либо выпечку. Однако, если правильно начать день, энергии хватит надолго, а глаза не будут пульсировать от голода задолго до обеда.«Если вы не едите в течение 6-9 часов в течение всего дня, вы чувствуете голод. Подумайте о том, что вы не получаете пищу в свое тело в течение такого же количества времени ночью», - сказала диетолог Шона Виклинсон, объясняя, почему завтрак так важен. Кроме того, если вы не едите в течение длительного времени, вы можете переесть в следующий прием пищи или более склонны выбирать сладкие продукты для немедленного повышения энергии. Кроме того, если вы едите сытно вечером, ваше тело откладывает больше жира. «Несколько исследований показывают, что люди, которые завтракают, лучше поддерживают свой идеальный вес, чем те, кто этого не делает», - сказал Уилкинсон.
Выберите это на завтрак
Самое главное - остерегаться обработанных пищевых продуктов. Не только из-за того, что внутри, но и из-за того, что из этого получилось. Во многих случаях питательные вещества, которые дали бы отличный заряд завтрака, исчезают во время обработки. Диетолог Фрида Харью составила несколько меню, которые не только хорошо звучат, но и полезны для вашего тела по утрам.
Натуральный греческий йогурт с семечками
Этот завтрак также содержит белок, полезные жирные кислоты и клетчатку. Греческий йогурт успокаивает желудок и пищеварительную систему, поддерживая иммунную систему. Выбирайте такие орехи, как миндаль, грецкие орехи или даже кешью, потому что они полезны для сердца и сосудистой системы, снижают уровень холестерина, а также полезны для мозга.
Омлет с грибами и помидорами
Грибы также богаты белком, клетчаткой и витаминами. Клетчатка гриба и содержание белка в яйце помогают стабилизировать уровень сахара в крови до обеда. А антиоксиданты в помидорах играют важную роль в поддержании здоровья. Яйца также являются хорошим выбором, потому что они дают ощущение сытости в течение длительного времени, но они почти не содержат калорий.
Авокадо с небольшим количеством соевого соуса, чили мисо или два вареных яйца также с соевым соусом
Авокадо богат клетчаткой и полезными жирами, растительными стеролами, магнием, фолиевой кислотой, белком, калием, витаминами B6, E и K. Если кратко обобщить, то это суперфуд. К этому можно добавить немного перца чили, который помогает пищеварению и кровообращению, а также помогает при мигрени и мышечных болях. Согласно исследованиям, красный перец также снижает уровень холестерина и кровяное давление. А яйца и соя богаты белком.
Овес с ветчиной из индейки
Это один из самых идеальных завтраков. Овес богат белком, полезными жирами и клетчаткой, он не повышает уровень сахара в крови, и вы дольше будете полны энергии. Ветчина из индейки не только вкусна, но и богата белком.
Копченый лосось со шпинатом
Поначалу это не похоже на обычный будний завтрак, но это идеальное сочетание полезных жиров, важных минералов, витаминов и жирных кислот омега-3.
И избегайте этого утром
Улитка какао и друзья
Большинство кондитерских изделий содержат трансжирные кислоты, регулярное употребление которых вредно для сердечно-сосудистой системы и сердца. Кроме того, они имеют высокую калорийность, но, с другой стороны, в них не так много питательных веществ, которые может использовать ваш организм. Это также вызывает резкий скачок уровня сахара и инсулина в крови. Вариант с корицей мог бы быть хорош, т.к. пряность ускоряет обмен веществ, но корицы в этой выпечке почти нет, зато много сахара.
Бублик со сливочным сыром
Старайтесь остерегаться белого хлеба, потому что он также имеет только высокую калорийность, но мало питательных веществ, которые действительно полезны для вашего организма. Сливочный сыр с высоким содержанием жира также не является хорошим выбором, потому что он не очень сытный, и вы легко можете съесть его слишком много. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, и вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления уже снижается.
Фруктовые соки
В большинство магазинных соков добавлен сахар, чтобы сделать их слаще. И если мы говорим о чрезмерном потреблении сахара, то проще всего это сделать с помощью количества сахара, принятого в жидкости. Если сок свежий, в нем есть немного витаминов и клетчатки, но его хватает ненадолго, а также повышается уровень сахара в крови. Если вам обязательно хочется выпить на завтрак, то пейте молоко, которое может быть и растительного происхождения.
Вафли и блинчики
Хотя есть большой соблазн начать завтрак с вкусного блинчика - особенно если кто-то делает его свежим - но не делайте этого. В нем тоже много калорий, но мало питательных веществ, хотя, если уж совсем на этом настаивать, то с ним можно есть смесь из натурального греческого йогурта и всевозможных свежих фруктов.
Мюсли батончик
Они высококалорийны и в большинстве своем содержат добавленный сахар. Это может быть фруктовый сахар или сироп фруктозы, которые вредны для организма по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается вероятность развития диабета, но он может сделать вас толстым, а также плохо влияет на ваше сердце и печень.