Беременной женщине особенно важно следить за тем, чтобы ваш организм получал сбалансированное питание. Может показаться, что существует довольно много ограничений на то, каких продуктов вам следует избегать, но в интересах вашего тела быть как можно более здоровым. К счастью, вам не нужно жертвовать вкусом ради вкусной еды. Вот несколько полезных заменителей, которые помогут удовлетворить все ваши пристрастия.
1. Йогурт
Обычный нежирный йогурт или простой греческий йогурт - хороший выбор. Разница между этими богатыми питательными веществами закусками заключается в том, что в греческом продукте вдвое больше белка, чем в простом йогурте, но меньше кальция. Оба йогурта содержат некоторые из необходимых минералов и витаминов, которые необходимы вашему организму ежедневно. Одним из основных преимуществ йогурта в целом являются пробиотики, которые, естественно, являются одним из ингредиентов и помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы. Добавьте свежие или сушеные фрукты в качестве натурального подсластителя.
2. Фрукты
Когда дело доходит до выбора фруктов, есть бесконечный выбор, и у каждой подгруппы есть свои преимущества. Ягоды, такие как черника, клубника и малина, как известно, содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак. Известно, что косточковые фрукты, такие как сливы и абрикосы, содержат большое количество витамина С, который помогает вырабатывать коллаген, основной белок в создании соединительной ткани. Беременные женщины должны быть осторожны с тем, сколько витамина С они принимают в день, так как слишком много может быть вредным для развития ребенка.
3. Сладкий картофель
Этот овощ богат витамином А, фолиевой кислотой и клетчаткой, тремя питательными веществами, которые необходимы для здоровья вас и вашего ребенка. Витамин А необходим во время беременности, потому что он помогает в послеродовом восстановлении тканей и помогает поддерживать нормальное зрение и предотвращать инфекции. Добавьте немного корицы, сахара и масла, чтобы приправить свой картофель.
4. Темно-зеленые листовые овощи
Овощи, такие как мангольд, капуста и шпинат, хорошо включать в свой рацион, потому что они содержат большое количество витаминов А, С и К, а также фолиевой кислоты. Фолат важен во время беременности, потому что он помогает предотвратить врожденные дефекты позвоночника и головного мозга ребенка. Приготовьте салат с любимой заправкой для вкусного и питательного перекуса.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи являются отличным растительным источником омега-3. Эти богатые питательными веществами орехи богаты кальцием, калием, витамином В, клетчаткой и магнием и могут помочь предотвратить гипертонию, связанную с беременностью, послеродовую депрессию, низкий вес при рождении и защитить ваши кровеносные сосуды..
6. Постное мясо
Мясо является отличным источником белка, который обеспечит беременную женщину аминокислотами, которые являются важными строительными блоками для вас и клеток вашего ребенка. Получение достаточного количества белка важно на протяжении всей беременности, но особенно во втором и третьем триместре, когда ребенок растет быстрее. В магазине ищите мясо, из которого удалена большая часть жира, такое как нежирная индейка или курица, которое на 95-98 процентов обезжирено, и избегайте мяса для обеда или хот-догов, которые имеют более высокий риск переноса бактерий.
7. Цельнозерновые
Овсянка, коричневый рис, лебеда и даже попкорн - это цельнозерновые продукты, которые важны во время беременности, поскольку они богаты питательными веществами и клетчаткой, включая витамин Е, селен и фитонутриенты, растительные соединения, которые, как известно, защищают клетки. Каждое из них необходимо для того, чтобы ваш ребенок оставался сытым, подтянутым и здоровым.
8. Фасоль
Фасоль важна для беременных, потому что она богата клетчаткой и белком. Возможно, вы уже осознали необходимость белка во время беременности, но клетчатка также играет важную роль в предотвращении запоров и геморроя. Фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль пинто, нут - все это варианты, которые вы можете смешать с салатом или съесть в чистом виде с добавлением некоторых специй.