Один из самых верных способов улучшить свою жизнь, чувство благополучия и удовлетворения в жизни - это ставить цели. Исследование, проведенное Доминиканским университетом, показало, что студенты, которые записали свои цели, с гораздо большей вероятностью достигли более высокого уровня дохода, чем студенты, которые не записали свои цели.[1] эффективно ставить цели - значит ставить промежуточные цели.
Есть много других причин, по которым мы должны серьезно относиться к постановке целей, но прежде чем мы перейдем к сути этой статьи, мы должны сначала определить, что мы подразумеваем под «промежуточными целями».
Что такое промежуточная цель?
От ежедневных целей до целей на всю жизнь, существует множество типов целей, так как же должна выглядеть «промежуточная цель»?
Промежуточная цель - это любая цель, которую вы хотели бы достичь в ближайшие три-пять лет. Мы могли бы дать или отнять год или два здесь, но хорошая точка отсчета - от трех до пяти лет.
Для чего мы используем промежуточные цели?
Промежуточная цель - это цель, которая устраняет разрыв между целями, над которыми вы работаете в этом и следующем году, и вашими более долгосрочными жизненными целями. Например, если вы планируете иметь 2 миллиона долларов в своем пенсионном фонде к моменту выхода на пенсию, это будет долгосрочная цель. Итак, промежуточная цель, которая устраняет этот разрыв, будет заключаться в том, чтобы сэкономить X долларов в следующие три года.
Проблема с долгосрочными целями заключается в том, что они часто находятся далеко в будущем, а это означает, что награды за достижение этих целей слишком далеки, чтобы волновать нас сегодня. Промежуточная цель устраняет этот разрыв, приближая награду к вам.
Наш мозг запрограммирован жаждать мгновенного удовлетворения.[2] Это одна из причин, почему так сложно похудеть.
Помимо научных данных о том, как наше тело накапливает и сохраняет жир, похудение является основным принципом меньше есть и больше двигаться.[3] Проблема в том, что когда мы чувствовать голод, наши тела хотят есть прямо сейчас! Нам нужно это мгновенное удовлетворение. Таким образом, независимо от того, насколько хорошо мы знаем, что дополнительная порция риса не поможет нам похудеть, мы все равно едим его, потому что наш мозг отдает предпочтение мгновенному удовлетворению наших долгосрочных желаний.
Рассматривайте промежуточные цели как ступеньки
Вы должны рассматривать промежуточные цели как ступеньки к чему-то гораздо большему. Одна из причин, почему так мало людей ставят цели и достигают их, заключается в том, что их мотивация в течение длительного периода колеблется и снижается. Цели, которые находятся слишком далеко в будущем, часто забываются и вновь появляются только тогда, когда мы думаем о наших новогодних обещаниях.
В конечном счете, добьетесь ли вы успеха в достижении цели или нет, зависит от того, почему вы хотите ее достичь. Ваши причины должны быть достаточно сильными, чтобы тянуть вас к цели. Если ваши причины недостаточно сильны, это будет похоже на то, как вы толкаете большой тяжелый камень в бесконечный холм. С другой стороны, ваши причины, по которым вы хотите достичь цели, если они достаточно сильны, будут подобны магниту, притягивающему вас к ее достижению.
Если вы мечтаете владеть яхтой, потому что хотите произвести впечатление на своих старых школьных друзей, вы в конечном итоге потерпите неудачу, потому что достижение чего-то, чтобы произвести впечатление на других, является слабой причиной для достижения цели. Если, с другой стороны, причина, по которой вы хотите владеть яхтой, заключается в том, чтобы вы могли жить на открытой воде и иметь место, куда можно отправиться, чтобы насладиться покоем природы, ваши причины, скорее всего, будут достаточно сильными, чтобы тянуть вас к достижению.
Вот почему постановка промежуточных целей работает. Они действуют как магниты, которые притягивают вас к достижению вашей долгосрочной цели.
Создание вех и путей
Представьте, что вы только что закончили школу и начинаете свою первую работу. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы стать старшим руководителем в компании. Тем не менее, это может занять от десяти до двадцати лет, а это долгий срок для двадцатилетнего человека.
Чтобы сделать цель более достижимой, вы можете разбить ее на промежуточные цели. Например, вы можете обнаружить, что все топ-менеджеры вашей компании имеют степень MBA, поэтому одной из целей может быть обучение и получение степени MBA. Еще одна цель может состоять в том, чтобы в течение пяти лет добиться повышения до руководящей должности. Как только вы поймете, чего хотите достичь в течение следующих трех-пяти лет, вы сможете придумать, как этого добиться.
Вместо того, чтобы иметь большую долгосрочную цель с неясным путем, вы создали четкий путь к достижению своей долгосрочной цели. Как только вы достигнете своей промежуточной цели, вы можете сделать паузу, подумать и поискать следующую ступеньку на пути к более долгосрочной цели.
Эта методика работает и с фитнес-целями. Например, давайте представим, что одна из ваших долгосрочных целей в фитнесе - пробежать Бостонский марафон за пять лет. Бостонский марафон уникален тем, что у него трудные квалификационные времена. Вы должны быть в состоянии доказать, что вы ранее пробегали марафон в определенное время для вашего возраста и пола. Например, чтобы пройти квалификацию на марафон 2021 года, если вы мужчина в возрасте от 45 до 49 лет, вам нужно будет пробежать марафон менее чем за три часа и пять минут. Женщина в возрасте от 45 до 49 лет должна была пробежать менее трех часов 50 минут. Это трудное время для достижения.
Если вы никогда раньше не бегали марафон, вам нужно начать с более краткосрочных целей - например, начать с забега на 5 км, затем на 10 км и постепенно увеличивать дистанцию, пока вы не пробежите свой первый марафон. Оттуда у вас будет достаточно информации, чтобы изменить свою тренировку, чтобы вы могли пробежать марафон до Бостона в квалификационное время.
Эти краткосрочные цели не только приближают вас к конечной цели, но и дают вам стимул продолжать двигаться вперед, пока вы не достигнете своего долгосрочного плана. Они тянут вас к вашей долгосрочной цели.
Как ставить промежуточные цели
Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами промежуточных целей, вам сначала нужно установить долгосрочную цель - цель, которая достаточно велика, чтобы мотивировать и волновать вас.
Приведу реальный пример: у нас с женой есть долгосрочная цель построить дом, который мы спроектировали сами. Мы подсчитали, сколько это может стоить - а это немало - и поэтому разбили шаги на промежуточные цели.
Во-первых, чтобы сэкономить определенную сумму денег, достаточно, чтобы покрыть 50% от общей стоимости. Следующее - найти и купить участок земли, на котором мы можем построить дом. Затем нам нужно приступить к строительству дома. В этой долгосрочной цели есть три промежуточные цели. Копите деньги, покупайте землю, стройте дом.
У меня есть эта долгосрочная цель в разделе моих проектов в приложении для заметок вместе с изображениями дома, который мы хотим построить (чтобы я не отвлекался), и она разбита на три промежуточные цели. Сейчас мы достигли промежуточной цели экономии денег.
Ваша долгосрочная цель - конечный пункт назначения. Это дает вам направление и цель проснуться утром. Чтобы сделать эту цель более достижимой, промежуточные цели служат для вас ступеньками, которые будут держать вас на правильном пути и в конечном итоге приведут вас к цели.
Ключевые выводы
У всех есть долгосрочные цели. Но иногда важно сначала сделать шаг назад и установить промежуточные цели, которые позволят вам в конечном итоге достичь долгосрочных целей. Вот основные выводы о том, как ставить промежуточные цели.
- Поставьте долгосрочную цель и объясните, почему вы хотите ее достичь.
- Разбейте свою долгосрочную цель на разделы, охватывающие от трех до пяти лет.
- Решите, что вам нужно сделать, чтобы выполнить свою первую промежуточную цель, и начните это делать.
- Почаще пересматривайте свои промежуточные цели (не реже одного раза в неделю).