Это может быть вызвано пауком, высотой или полетом, бояться - это естественно, но если этот страх слишком силен, если он достигает точки паники, тогда возникает проблема. Мы получили много писем от читателей на нашу статью о фобиях, которая была опубликована в сентябре, что также свидетельствует о том, что проблема затрагивает многих людей. Наши авторы писем боятся разных вещей, пауков, темноты и неизвестных людей, но они похожи тем, что сыты по горло этой ситуацией и ищут выход и помощь. И психолог отвечает.
Я боюсь пауков, жуков и пробок
«Пишу, потому что тема фобии в последнее время много раз приходила мне в голову. Мой близкий друг, который знает о моих фобиях, посоветовал мне, что если что-то повторяется в моей жизни много раз, я должен с этим бороться. Я полагаю, что меня мучают ужасы до такой степени, что я должен приступить к какой-либо форме исцеления. Поэтому я пишу вам первым.
Во-первых, я боюсь пауков и жуков. Почти каждую ночь я просыпаюсь с криком хотя бы раз, потому что мне снится, что на меня спускается паук. В этот момент мы с напарником осматриваем кровать и ее окрестности, чтобы убедиться, что поблизости действительно ничего нет. К сожалению, в большинстве случаев, если я действительно встречаюсь, т.е. с пауком, то я ничего не могу сделать. Либо я замираю и смотрю, чтобы не потерять его из виду, либо запираю дверь и не захожу туда неделями. Я тоже боялась, когда была ребенком, но тогда я не чувствовала того сумасшествия в голове, которое ощущаю сейчас. Хотя, должен добавить, что родители отнеслись к моим страхам как к истерике. Они и сейчас в это не верят. Я просто совсем замер от страха и в голове крутятся возможные ужасные исходы.
Другая фобия появилась не так давно. Полгода назад меня сбила машина. В итоге перелом и операция. Это произошло во время езды на велосипеде. С тех пор я боюсь всего, что связано с дорожным движением. Я полностью помешан на велоспорте. Но я также постоянно в ужасе в машине, даже в общественном транспорте. Мой разум постоянно думает о том, какая авария может произойти в той или иной ситуации. Я стал ужасным бешари. Раньше я был полной противоположностью, безответственно бесстрашным. Но теперь я всего боюсь. Даже если я просто спускаюсь по лестнице, я вижу ужасные события. Боюсь, я когда-нибудь их надену. Я хотел бы знать, возможно ли оправиться от них или это можно решить только в том случае, если я столкнусь с ними. Противостояние не получится. Я даже не могу себе представить, чтобы не сойти с ума, например.от вида паука."
Во-первых, я рад, что вы ищете помощи после того, как выслушали совет вашего друга. Страдать фобией плохо, и терпеть ее долгое время бессмысленно. Это расстройство, которое может серьезно ухудшить качество жизни, вызывая необоснованный страх и тревогу, и, таким образом, вынуждает вас избегать все большего и большего количества ситуаций, замыкаться в себе и отстраняться от жизни.
Бояться - или даже бояться - пауков и жуков - это естественно. Это древний, инстинктивный страх. На протяжении всей истории человечества или даже в нашей собственной жизни нам часто было выгодно бояться неизвестных насекомых, диких животных, неизвестных глубин или бездны. Однако если страх настолько силен и возникает так часто, то это действительно фобия и требует лечения. То, что вы описываете, страх, озноб, мысли о самых ужасных сценариях - все это неотъемлемая часть фобий, но ни в коем случае не безумие, как вы это назвали. Это хорошо излечимые психические и эмоциональные расстройства, которые быстро улучшаются при соответствующей терапии.
К сожалению, его проблема, возникшая в результате дорожно-транспортного происшествия, является действительно хорошим примером того, как рождаются фобии. Это один из распространенных сценариев: если кому-то пришлось пережить страшную, опасную, травмирующую ситуацию, то переживание страха сохраняется и появляется в подобных ситуациях в будущем. Это не "безумие", как вы описываете, а природное явление. Также очень типичным симптомом является то, что в этой ситуации вы можете думать только об авариях и катастрофах. Однако это лишь временное искажение мышления, а не реальность. Ситуации не стали более опасными, несчастные случаи не стали более вероятными, так что вы ничего не можете привлечь.
Суть фобии как раз в том, что страх, который она вызывает, негативные чувства и негативные мысли нереально сильны и мучительны, поэтому простое столкновение с ними, размышления и понимание их нереальности не помогают. С другой стороны, стойкого улучшения можно добиться с помощью психотерапии. Опытный психотерапевт, умеющий лечить фобии, может помочь уменьшить чувство тревоги, восстановить мышление и изменить поведение одновременно.
Как избавиться от боязни пауков?
«У меня фобия пауков, но до такой степени, что когда я вижу это на картинке, мне уже становится страшно. Как избавиться от этой фобии? Я знаю классические примеры надевания на себя паука и прочее, но это только усиливает мой страх. Как лучше?"
Как и все остальное, конечно, вы можете найти быстрый и простой рецепт лечения фобии пауков. Если бы он действительно мог надеть на себя паука, то сразу бы стало понятно, что во всем этом нет нужды. Если, с другой стороны, этот метод или даже мысль о нем увеличивает ваш страх, то это все равно правда, это действительно фобия. Для обычных страхов могут подойти дворовые методы, домашняя практика и испытания на смелость. С другой стороны, профессиональная терапия может обеспечить решение фобий. Существует много видов психотерапии, но в вашем случае больше всего может помочь когнитивная и поведенческая терапия. Этот метод короткий, ориентированный на задачу, и каждый шаг направлен на решение проблемы. Он содержит множество упражнений и заданий, направленных на восстановление контроля над собственным поведением, мышлением и эмоциями. Те, кто борется с фобиями и тревогой, должны научиться контролировать свое внимание и мысли во время выздоровления. Одним из ведущих симптомов является негативное автоматическое мышление. В результате мы предполагаем наихудшую возможную ситуацию в каждой ситуации, мы склонны обобщать, мыслить черным по белому и мыслить крайностями. Первая задача - признать это и попрактиковаться в их изменении. Затем или одновременно с этим могут последовать изменение поведения и практика.
Вот как распознать социофобию
«Я уже несколько раз читала о фобиях, сознательно искала их, потому что знала, что что-то не так. Я ненавижу быть в центре внимания, быть среди незнакомцев. Я всегда боюсь, что сделаю что-то не так, и это будет дрянно. Я даже не могу ясно мыслить в этот момент. Основываясь на этом, я думаю, что у меня социофобия. Я не верю в психиатров, я думаю, что они только слушают истории людей за плату. С другой стороны, я не хочу тратить на это деньги. Я хотел бы спросить совета, как я могу облегчить эти симптомы в этом случае? К сожалению, это долгое время делало мою жизнь невыносимой. Кроме того, я не знаю никаких детских воспоминаний, которые могли бы вызвать это."
Судя по вашему краткому описанию, вы действительно можете страдать социофобией. Суть этого заключается в боязни неадекватной работы и оценки окружающих. Это может проявляться в бесчисленном количестве различных ситуаций: на общественных собраниях, где вам нужно взаимодействовать с другими, в школе, на работе, где вы должны показать какое-то представление, и учителя и менеджеры могут это оценить. Но публичное выступление, расследование, конфликт интересов, дебаты или любое соревнование могут быть не менее стрессовыми. Люди с социофобией во многом отличаются от других:
- они воспринимают и даже ожидают неодобрения и критики окружающих
- по сравнению с другими, они чувствуют себя менее сильными в социальных ситуациях
- им трудно изменить свое поведение и хуже адаптироваться
- иногда им особенно кажется, что за ними наблюдают
- тяжело переносят те ситуации, из которых не просто выйти
- они обращают пристальное внимание на собственные телесные ощущения и симптомы.
Когда ты пишешь, это делает жизнь невыносимой. В дополнение к тревоге и неприятным ощущениям это приводит к уходу от социальных ситуаций и сообществ и уходу в себя. Причина его образования может варьироваться от человека к человеку, но это не обязательно вызвано легко вспоминаемым детским опытом. В основе фобии может лежать взрослое событие, даже, казалось бы, безобидное.
Как облегчить симптомы? Он также написал, что не верит в психиатров. У меня хорошие новости: вам не нужно. Психиатрия, психология и психотерапия - это не религия, а отчасти наука, отчасти практика, включающая в себя многолетний опыт и испытания. А терапия - это (часто платная) услуга. Если вы решили это сделать, будьте сознательным потребителем! Ищите терапевта, который конкретно знает, как лечить социофобии, спрашивайте, что и как будет происходить, какими методами он работает и каких результатов можно ожидать! Если вы считаете, что то, что вы услышали, приемлемо, стоит сделать решительный шаг ради лучшего качества жизни.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Членом команды лайф-коуча также является Габор Куна, психолог, консультант по семейной и супружеской терапии, профессиональный руководитель семинара по развитию личности САМОПОМОЩЬ, который с удовольствием ответит на вопрос о рабочем месте, рабочем месте. конфликты и неудачи, взрослый выбор карьеры и решения жизненных ситуаций, а также в связи с семейными кризисами. Или еще можно написать Бенсу Гьюлаю, он закончил юридический факультет и сдает экзамен на адвоката, но тоже ждет вопросов про эмиграцию, отношения, веру и христианство.