Села на диету, на какое-то время похудела (к сожалению, ненамного, всего на 4 кг), а потом ничего. Я достаточно стройная и хочу избавиться от того «последнего» жира», который отделяет меня от получения идеальной фигуры и перехода к наращиванию мышечной массы (также отмечу, что я регулярно занимаюсь силовыми тренировками, а также занимаюсь интервальными тренировками и кардиотренировками).). Похудение меня обеспокоило и я посчитала калории, которые потребляю в течение дня, вышло намного меньше, чем я ожидала: 1000-1200 ккл. Я знаю, что это мало.. Как увеличить количество калорий, чтобы мой метаболизм снова вернулся в прекрасную форму, и как это сделать, не набирая вес, а худея? Боюсь, что, несмотря на постепенный прирост калорий и доведение до 1600 ккл, мой вес увеличится или останется прежним?
Во-первых, мне нужно знать, сколько у вас жира, где он распределяется и чего вы на самом деле хотите, набрать ли мышечную массу за счет жира или просто очень похудеть (что может быть невозможно из-за ваше телосложение). Каждая из этих версий требует определенных физических усилий и калорий из определенных источников. Вам предстоит определиться с конкретными действиями: выполнить композицию тела, посетить физиолога для разработки диеты и стратегии упражнений. В общем, если вы обеспечиваете свое тело 1200 ккал, а вес остается прежним, значит, вы сжигаете мышцы, а не жировую ткань, задействуя те метаболические пути, которые будут накапливать калории в организме, несмотря на усилия. Какой совет я должен дать вам, мало зная о вашем метаболизме? Делайте один, а лучше два дня в неделю нормального питания для ускорения обмена веществ, так называемое голодание. день обмана. Вы можете есть что угодно и сколько угодно. Это лучший способ ускорить метаболизм.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.