Приглашаем всех воинов выходного дня.
Итак, вы держите на руках своего прекрасного новорожденного, учите его ходить или толкаете его на беговеле и думаете: «Пора убрать «Беги марафон» из список желаний, потому что этого не произойдет, пока этот ребенок пылесосит каждый свободный момент моей жизни». Нокс Робинсон хочет, чтобы вы знали, что это чушь собачья. До того, как у него было время в марафоне 2:36, финиш в топ-100 в Нью-Йорке 2011 и обложка Runner's World, Робинсон был похож на вас (только с более крутыми волосами): новоиспеченный отец с тяжелой работой и его самые лучшие дни за ним. Наблюдение за рождением его сына в 2003 году вызвало вопрос: «Когда я в последний раз делал что-то, что объединяло разум, тело и душу?» Все, о чем он мог думать, это бежать.
Итак, на следующий день он пробежал круг по бруклинскому парку Форт-Грин и продолжал бежать, пока снова не стал глупо быстрым, большую часть пути толкая маленького Рауля в коляске. Преодолев карьеру и отцовство как серьезные препятствия на пути к тренировкам, Робинсон теперь тренирует в беговом клубе Nike+, где помогает таким папам, как вы, делать то же самое. Следуйте его указаниям, чтобы получить право на поступление в Бостон, и научите своего ребенка готовить вам бутерброд.
Не думайте, просто заставьте это работать. Тогда подумайте
Робинсон был так взволнован рождением сына, что не остановился на поиске в Google «Плана подготовки к марафону» - он просто побежал. «В тот первый год отцовства все вызывает ужас. Думаю, отцы думают, что у них не будет времени или жизнь пойдет наперекосяк», - говорит он. «Но если вы можете сохранять хладнокровие, отцовство и бег на длинные дистанции дополняют друг друга. Оба учат вас расставлять приоритеты, рассматривать общую картину и решать, что действительно важно, прежде чем двигаться вперед.
Думайте только об этих трех тренировках
«Все проходят ускоренный курс по vo2max и всем этим специализированным тренировкам», - говорит Робинсон о нынешнем беговом буме, подпитываемом интернетом. «Новомодные «безупречные интервальные тренировки» - это круто, но конкретное выступление требует точки зрения и особого подхода».
Его подход (отсылка к закатившему глаза тренеру старой школы) убирает шум и сводит марафонскую подготовку к трем основным тренировкам: интервалы трека (чередование коротких, быстрых повторений с периодами восстановления), темповые пробежки (занятия с длительными усилиями проходят между легким и интервальным темпом) и длительными пробежками (дальний бег). Выполните от пяти до восьми из этих трех тренировок, разработанных и выполненных в соответствии с вашими целями, в течение 8-12 недель до гонки. После этого просто доберитесь до стартовой линии, и Робинсон говорит, что вы будете удивлены, узнав, из чего вы на самом деле сделаны.
Вы не можете сделать все. Вы можете решить, что важно
Рождение ребенка вдохновило Робинсона вернуться к бегу, но также изменило его приоритеты и свободное время. Не имея возможности посвятить столько времени тренировкам, время, которое он тренировался, стало более сосредоточенным. Вместо того, чтобы ждать, пока появятся его приятели, и бездельничать первые три мили 90-минутной пробежки, он сразу после этого. Чтобы это работало на вас, нужно решить, что важно, и проявить гибкость.
«Выбор, который создает для вас родительство, является строительным материалом для успеха спортсменов с детьми».
«Выясните, насколько сильно вы этого хотите, а затем примените этот расчет к специфике вашего обучения», - говорит он. Например: «Если у вас есть свободное воскресенье из трех недель, будете ли вы выпивать накануне субботним вечером или планируете грандиозный забег, который станет ключом к вашей подготовке? Этот выбор, который создает для вас родительство, является строительным материалом для успеха спортсменов с детьми.”
Не бойтесь брать с собой ребенка
«Всем пьющим пиво, имеющим татуировки, собирающим пластинки, плохо играющим, инстаграмным папам, - умоляет Робинсон, - не стесняйтесь брать с собой своего ребенка». Хотя ваша жена может быть не в восторге от того, что вы толкаете своего малыша через мост на 59-й улице в феврале во время 20-мильной пробежки («Может быть, это было немного экстремально», - признает он сейчас), здоровый образ жизни и физическая активность довольно большая вещь, чтобы поделиться с вашим ребенком. Это сделал отец Робинсона, и он помог ему увлечься спортом.
«В конце 70-х, начале 80-х я думал, что это то, что делает чувак», - говорит он. «Я не знал, что мой отец был в конце стаи; Я просто думал, что он летающий брат в вафельных гонках и афро делает свое дело».
Это не значит, что ваш ребенок должен бегать; Рауль играет в футбол. Но включение их вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным ограждать их от вашего сумасшедшего режима, скорее всего, обогатит процесс для вас обоих.«Он часть моей команды, когда рядом никого нет, - говорит Робинсон. «Это тренировка, не так ли? Что ты делаешь, когда никто не смотрит и никого рядом нет».
Научите ребенка готовить вам бутерброды
Быть частью команды также означает помогать в выздоровлении. Потому что в какой-то момент во время подготовки к марафону вы окажетесь на спине, не в силах отодрать свою вонючую тушу от пола. Когда это произойдет, вашему ребенку лучше быть под рукой с ножом для арахисового масла. «Вы думаете о том, как научить ребенка плавать - нет. Научите своего ребенка делать бутерброды», - говорит Робинсон. «Когда ты вернешься с того длинного забега, кто-то готовит бутерброд, и это должны быть они».
«У пап есть преимущество». Используй это
Робинсон считает, что горнило родительства выковывает более сильных спортсменов, потому что для того, чтобы присутствовать на своем ребенке, в первую очередь нужно чувствовать себя хорошо. «У вас должен быть сильный стержень, чтобы справиться с эмоциональной серьезностью, которая приходит с [отцовством], поэтому, когда приходит время надрать кому-нибудь задницу на беговой дорожке, папы и мамы к этому привыкли», - говорит он.«Я думаю, что они обретают дополнительную силу духа, когда приходит время для тяжелых тренировок по бегу на длинные дистанции. Будучи родителем, вы побуждаете вас выйти на улицу и стремиться к лучшей версии себя». Например, с чем сложнее справиться: с младенцем, страдающим коликами в 3 часа ночи, или с 12 повторениями на четверть мили?