Проще говоря, фасция представляет собой комбинацию волокон соединительной ткани, расположенных под поверхностью кожи в нашем организме. Функция, которую фасция выполняет в организме, заключается в прикреплении, стабилизации, заключении и разделении мышц и внутренних органов.
Сухожилия и связки являются примерами фасций, которые поглощают удары и распределяют удары. Например, когда сухожилия натянуты, обезвожены и укорочены, они не могут поглощать удары и вызывают боль.
Фасция также имеет функцию подвешивания органов. Каждый орган в организме, будь то печень, желудок или кишечник, изначально обернут слоем фасции, включая таз, ребра и позвоночник.
Здоровье суставов, занятия спортом без травм, здоровые органы и движение жидкости зависят от фасций и здоровой системы организма в целом.
Сон и упражнения
Улучшение сна напрямую связано с фасциями, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни без забот, сон имеет жизненно важное значение. Разным типам спящих будут полезны различные упражнения на растяжку.
Некоторые из них перечислены здесь:
Растяжка №1: Крабовая прогулка
Привяжите ноги к полу, плотно прижавшись к нему, отведя руки и лицо от тела. Обязательно напрягите ягодицы и напрягите бедра, пока не станете почти похожим на столешницу. Дышите глубоко, прижмите подбородок к груди и задержите его.
Растяжка №2: Растяжка длинной мышцы головы
Лягте на пол, прижав руки к ногам. Медленно оторвите голову от пола и прижмите подбородок к груди. Повторить примерно шесть раз. Выдохните и не задерживайте дыхание.
Растяжка №3: Растяжка SCM
Лягте на пол, дотянувшись руками до пяток. Плотно прижмите стопы к полу. Втяните подбородок и наклоните голову в сторону, не поворачивая шеи. Удерживайте конечную точку растяжения и вернитесь в начало, прежде чем отпустить.
Растяжка №4: Растяжка плеч
В дверном проеме нажмите предплечьем на дверной косяк под углом 90 градусов. Обе ноги на полу, а голова должна доставать до потолка. Сделайте шаг вперед, чтобы растянуться, и задержитесь на тридцать секунд. Глубокое дыхание помогает расслабить фасцию во время задержки.
Растяжка №5: Откидывание назад
Встаньте на колени на удобной поверхности, колени на ширине бедер, сожмите ягодицы и колени друг к другу. Отклоняйтесь назад, пока ожог не станет интенсивным. Убедитесь, что поясница ровная.
Растяжка №6: Растяжка прямой мышцы бедра
Лягте на живот, подтяните пятку одной ноги к ягодице, а удерживаемую стопу прижмите к рукам. Держите бедра на полу и удерживайте в течение тридцати секунд. Отпустите и поменяйте ноги.
Растяжка №7: Растяжка поясничной мышцы
Встаньте на колени и убедитесь, что задняя пятка вывернута наружу. Сожмите ягодицы как можно сильнее. Нажимайте бедрами вперед, не выгибая поясницу, сохраняя при этом позвоночник прямым и прямым. Добавьте напряжение в руки, нажав на пол или перед туловищем. Задержитесь на 60 секунд, поменяйте ногу и повторите.
Растяжка №8: Растяжка поясничного изгиба
Встаньте к стене, поставив ноги на пол. Выгните спину так, чтобы она отделилась от стены, изогните спину и прижмитесь всей спиной к стене, удерживая тело в напряжении во время выполнения этой растяжки.
Обобщение: Итого
В конечном счете, фасция - это соединительная ткань. Фасция состоит из коллагена, и ее плотность варьируется от простой сахарной ваты до более толстой волокнистой фасции. Это ткань, которая держит нас вместе. Это помогает в передаче сил по всему телу в целом. Удивительное утверждение состоит в том, что в фасциях в 10 раз больше чувствительных нервных окончаний, чем в мышцах.
Ключ: любить свою фасцию
Чтобы любить свою фасцию и заботиться о ней, делайте следующие четыре вещи:
1. Часто перемещайтесь
2. Двигайтесь функционально
3. Сходить на массаж
4. Фасциальное растяжение